Ćwiczenia w ciąży, czy ciężarnym wolno ćwiczyć?

W prawidłowo przebiegającej ciąży umiarkowana aktywność fizyczna jest wręcz zaleca. Wskazuje się na to że kobiety ciężarne, które są aktywne fizycznie znacznie szybciej odzyskują sprawność po porodzie jak również sam poród ma szybszy przebieg.

Pamiętaj jednak by zawsze skonsultować z lekarzem czy dana aktywność fizyczna jest dla ciebie dozwolona, dotyczy to zarówno Pań, które przed ciążą uprawiały jakiś sport, jak i tych które dopiero chcą podjąć jakąś formę aktywności.

Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do wysiłku fizycznego w ciąży są

• krwawienia w ciąży
• zagrożenie przedwczesnym porodem
• nadciśnienie
• cukrzyca
• infekcje bakteryjne i wirusowe
• ciąża mnoga
• anemia

Systematyczne ćwiczenia w ciąży dobrze wpływają na trawienie, dzięki czemu jest szansa na uniknięcie nieprzyjemnych zaparć, regulują prace serca i płuc. Organizm jest lepiej dotleniony, dzięki czemu samopoczucie jest lepsze. Ćwiczenia w ciąży przyczyniają się do szybszego powrotu sylwetki z przed ciąży.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna zalecana dla ciężarnych, nawet tych rozpoczynających przygodę ze sportem:

• pływanie
• spacery
• zajęcia fitness dla ciężarnych szczególnie pilates, body Ball lub aqua aerobic
• joga

W ostatnim trymestrze ciąży zalecane jest jednak ograniczenie aktywności fizycznej, należy też unikać ćwiczeń w leżeniu płasko na plecach, bo taka pozycja może sprzyjać kłopotom z krążeniem. Przy wykonywaniu ćwiczeń w ciąży nie obciągaj palców stóp pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych skurczy łydek.

Jeśli w trakcie ćwiczeń w ciąży zaczniesz odczuwać:

• nasilające się zmęczenie
• ból w dole brzucha
• zawroty głowy
• kłopoty z oddechem
• czy inne niepokojące objawy

natychmiast zakończ ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem prowadzącym Twoją ciążę.

Aby uniknąć niebezpiecznych dla dziecka i ciężarnej wypadków w okresie ciąży zabronione jest uprawienie wszelkich sportów urazowych, takich jak np.:

• jazda konna
• długo dystansowe biegi
• jazda na rowerze
• jazda na nartach, snowboardzie itp.
• aerobik i jego pochodne
• nurkowanie
• sporty walki