Czujesz, że w Twoim życiu nadszedł czas na dziecko? Instynkt macierzyński daje o sobie znać i wspólnie z partnerem postanowiliście rozpocząć starania o potomka? To bardzo odpowiedzialna decyzja, która wzbudza równocześnie ekscytację i niepokój.
Jak przygotować się do ciąży, by stała się radosnym i w jak najwyższym stopniu bezproblemowym etapem w życiu?
Emocjonalne przygotowania do ciąży
Ciąża może mieć różny przebieg w poszczególnych przypadkach. Niektóre kobiety czują się wtedy świetnie, innym wciąż coś doskwiera. Dlatego musisz przyjąć do wiadomości, że Twoje życie się zmieni – od teraz zdrowie Twoje i Twojego przyszłego dziecka musi być najważniejsze. Choć nie powinnaś panikować, musisz liczyć się z tym, że nie wszystko może pójść gładko – nudności, wymioty, bóle kręgosłupa, skurcze, czasem komplikacje ciążowe. Wszystko to może psuć samopoczucie i wzbudzać lęk. Na szczęście możesz podejmować na co dzień mądre decyzje, które znacznie złagodzą przebieg ciąży i zmniejszą ryzyko powikłań.
Zanim zaczniesz starania o dziecko, dokładnie rozważ powody, dla których chcesz je mieć i swoją sytuację. Musicie o tym poważnie porozmawiać z partnerem, odpowiadając sobie na pytania:
- Co Was ekscytuje, a co niepokoi w zostaniu rodzicami?
- Czy macie stabilną sytuację w pracy?
- Czy możecie finansowo pozwolić sobie na dziecko?
- Kto będzie stanowił dla Was wsparcie?
- Co możecie zrobić, żeby jak najlepiej zaopiekować się dzieckiem?
- Jak będziecie rozdzielać nowe obowiązki? (1)
Oprócz tego powinnaś zatroszczyć się o swoją dobrą kondycję psychiczną:
- Przygotuj się merytorycznie do roli ciężarnej i mamy – dużo czytaj na temat ciąży i wychowania dziecka, pytaj doświadczone koleżanki, swoją mamę, teściową, siostrę, a przede wszystkim lekarza. Im więcej dowiesz się na ten temat, tym będziesz spokojniejsza i bardziej oswojona z nowym stanem.
- Zaakceptuj zmiany, z którymi wiąże się rola mamy – będziesz z jednej strony szczęśliwa, z drugiej – czeka Cię dużo nowych obowiązków.
- Zadbaj o swój związek – postarajcie się patrzeć na siebie nie tylko jak na przyszłych rodziców, ale dbajcie o podtrzymanie chemii. Im bardziej Wy będziecie ze sobą szczęśliwsi, tym szczęśliwsze będzie Wasze dziecko.
- Naucz się panowania nad stresem – zwolnij tempo w życiu, nie bierz na siebie nadmiaru obowiązków, wypróbuj techniki relaksacyjne. Pamiętaj, że stres jest w ciąży bardzo szkodliwy.
Fizyczne przygotowanie do ciąży
Od momentu, kiedy zajdziesz w ciążę, Twoje ciało będzie domem dla Twojego przyszłego dziecka. Im lepiej zadbasz o zdrowie i kondycję fizyczną, tym większy komfort zapewnisz płodowi i łatwiej przejdziesz przez obciążający dla organizmu etap.
- Przeanalizuj swoją kondycję zdrowotną. Jeżeli do tej pory coś Cię bolało, miałaś problemy z kręgosłupem, bóle głowy lub jakiegokolwiek organu – musisz skierować się do lekarza i wykonać badania. Ponadto, konieczna jest wizyta u ginekologa, zrobienie cytologii i USG. Udaj się też na kontrolę dentystyczną, gdyż u kobiet ciężarnych często występują problemy z zębami i dziąsłami.
- Unikaj używek i jeśli do tej pory nie odżywiałaś się zdrowo – zrób w kuchni rewolucję. Dla zdrowia maluszka ważna jest prawidłowa masa ciała jego mamy oraz konieczne składniki odżywcze, których mu dostarcza.
- Już na etapie przygotowań do ciąży sięgaj po suplement z kwasem foliowym, który jest konieczny w profilaktyce wielu groźnych wad wrodzonych.
- Zadbaj o siłę i sprężystość swojego ciała – dobrym pomysłem jest pływanie, które poprawia kondycję i zmusza mięśnie do pracy, a jednocześnie orzeźwia, relaksuje i nie powoduje silnego zmęczenia. Możesz także ćwiczyć pilates lub jogę, które wzmacniają i uelastyczniają mięśnie. Unikaj sportów, które mogą narazić Cię na uderzenie, upadek lub kontuzję. Zrezygnuj ze sportów walki, gier zespołowych, jazdy konnej, jazdy na nartach czy rolkach. Pamiętaj też zawsze o ograniczaniu intensywności ćwiczeń oraz zrób przerwę, gdy tylko poczujesz ból lub osłabienie. Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest wskazana, ale tylko przy prawidłowym przebiegu ciąży i dobrym samopoczuciu.
Zamiany zacznij wprowadzać już na kilka miesięcy przed planowanym poczęciem. Przebieg ciąży wcale nie musi być ciężki – bardzo wiele zależy od Ciebie!
1. Na podstawie: Preparing for Pregnancy Emotionally, WebMD, dostęp: 5.03.2016