Sponsorowany
1. Zdrowa dieta
W wieku dojrzewania potrzeby żywieniowe są szczególnie wymagające. Organizm nastolatka potrzebuje większej ilości białka, żelaza czy wapnia, które są kluczowe dla prawidłowego wzrostu. Dlatego warto zachęcać go do spożywania produktów bogatych w te składniki, takich jak rośliny strączkowe, ryby, jaja, produkty mleczne. Równie ważne jest unikanie nadmiernego spożycia węglowodanów prostych i tłuszczów trans.
2. Aktywność fizyczna
Regularny ruch jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju układu kostnego, mięśniowego i krwionośnego. Pomaga również lepiej radzić sobie ze stresem i poprawia samopoczucie. Ważne jest, aby znaleźć aktywność dostosowaną do indywidualnych preferencji nastolatka – od sportów drużynowych, przez bieganie, aż po taniec czy jazdę na rowerze. Każdy z nas lubi coś innego, więc warto wybrać aktywność, którą będziemy wstanie utrzymać długoterminowo.
3. Higiena osobista
Zmiany hormonalne mogą wpływać na skórę, powodując trądzik czy nadmierne przetłuszczanie się włosów. Podstawą pielęgnacji jest krem z filtrem przykład z cynkiem czy kwasem salicylowym, może pomóc poradzić sobie z cerą.
4. Jakość snu
Nastolatkowie potrzebują więcej snu niż dorośli, średnio 8-10 godzin na dobę. Ważne jest, aby dbać o stały rytm dobowy, co wpływa korzystnie na koncentrację, pamięć i samopoczucie.
5. Zdrowie psychiczne
Wiek nastoletni to czas poszukiwania własnej tożsamości, co może wiązać się z lękiem, niepewnością czy smutkiem. Wspieraj nastolatka w wyrażaniu uczuć, rozpoznawaniu objawów stresu i szukaniu zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami.
6. Zdrowe relacje
Budowanie relacji z rówieśnikami to kluczowy element rozwoju społecznego. Wspieraj nastolatka w nawiązywaniu pozytywnych więzi, ucz uczciwości, empatii i asertywności.
7. Ograniczenie ekranu
Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych może prowadzić do problemów z postawą, wzrokiem czy snem. Zachęcaj dziecko do równowagi między czasem online a aktywnością fizyczną czy spotkaniami z przyjaciółmi.
8. Edukacja o używkach
Palenie, nadużywanie alkoholu czy niezdrowe diety są często wybierane w tym okresie jako sposób radzenia sobie z presją rówieśników czy stresem. Edukuj dziecko o długoterminowych skutkach tych wyborów.
9. Wspieranie pasji i zainteresowań
Pomagaj nastolatkowi w odkrywaniu własnych pasji. Czy to muzyka, sztuka, nauka czy sport - zaangażowanie w coś, co się kocha, może być doskonałym sposobem na radzenie sobie z trudnościami wieku dojrzewania.
10. Włączenie suplementów
Czasem zdrowa dieta to za mało, aby zadbać odpowiednio o zdrowie nastolatka. Zimą w pochmurne dni konieczna może być dodatkowa suplementacja witaminą D. W bardziej wymagających okresie jesienno-zimowym, warto wspierać organizm witaminą C. Pamiętaj, aby wybierać dla nastolatka naturalne suplementy, o czystym składzie, takie jak Naturell.
Suplementy Naturell - ważny element zdrowego życia
Suplementy Naturell inspirowane są potężną, czystą szwedzką naturą. Ich celem jest dostarczenie Ci i Twojemu dziecku dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm, w wysokiej jakości. W ofercie Naturell znajdziesz zarówno witaminy dla dzieci, witaminy dla nastolatków, i dorosłych, składniki mineralne, naturalne ekstrakty roślinne o udowodnionym działaniu. Suplementy Naturell mają metylowane-aktywne, organiczne i naturalne składniki.
Garcia-Iborra M, Castanys-Munoz E, Oliveros E, Ramirez M. Optimal Protein Intake in Healthy Children and Adolescents: Evaluating Current Evidence. Nutrients. 2023;15(7):1683. Published 2023 Mar 30. doi:10.3390/nu15071683
https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/kids-healthy-eating-plate/
Priftis N, Panagiotakos D. Screen Time and Its Health Consequences in Children and Adolescents. Children (Basel). 2023;10(10):1665. Published 2023 Oct 8. doi:10.3390/children10101665
Bacaro V, Carpentier L, Crocetti E. Sleep Well, Study Well: A Systematic Review of Longitudinal Studies on the Interplay between Sleep and School Experience in Adolescence. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(6):4829. Published 2023 Mar 9. doi:10.3390/ijerph20064829