Dieta kobiety karmiącej. Sprawdź jak zdrowo odżywiać się podczas laktacji

Dieta matki karmiącej a zapotrzebowanie kaloryczne

Kobiety, które karmią piersią, mają zwiększoną podaż kaloryczną. Według stanowiska Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci zapotrzebowanie energetyczne kobiety karmiącej powinno uwzględniać o 500 kcal/dobę [1]. Ważne, by jadłospis matki karmiącej był dobrze zbilansowany, czyli żeby zawierał produkty bogate we wszystkie makro- i mikroelementy, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka.

Czego nie można jeść, karmiąc piersią?

Mleko matki jest najbardziej wartościowym pokarmem dla dziecka. Zawiera probiotyki, enzymy, hormony i czynniki wzrostowe, które są bardzo ważne do tego, by niemowlę rozwijało się w prawidłowy sposób [2]. Jednakże warto pamiętać, że jednym z czynników, który wpływa na jakość mleka matki jest jej dieta.

Dieta matki karmiącej powinna być przede wszystkim odpowiednio zbilansowana. Jednakże wokół tego tematu narosło wiele szkodliwych mitów, np. ten o tym, że kobieta podczas karmienia piersią nie powinna w ogóle pić kawy.  Prawdą jest natomiast, że filiżanka kawy nie jest przeciwwskazana w diecie kobiety karmiącej piersią. Zaleca się jednak wykluczenie takich produktów jak: alkohol, słodycze (w nadmiernej ilości), lody (ze względu na obecność surowych jaj), fast-foody, słodkie napoje gazowane, a także wysokoprzetworzoną żywność. Nie wskazane są także produkty ciężkostrawne i wzdymające, tj. kapusta, groch, grzyby i śliwki.

Zasady dietetyczne dla kobiet karmiących piersią

Wśród najważniejszych zaleceń dietetycznych dla kobiet karmiących piersią można wymienić:

• spożywanie 4-5 zbilansowanych posiłków o stałych porach,
• spożywanie wartościowych źródeł węglowodanów: kaszy, ryżu, pieczywa razowego i warzyw (głównie zielonych),
• spożywanie posiłków, złożonych z produktów bogatych w żelazo, czyli np. chudego mięsa,
• spożywanie dwa razy w tygodniu tłustych ryb morskich (łososia, dorsza),
• spożywanie ilości produktów mlecznych: jogurtu naturalnego, twarożku, mleka,
• picie dużej ilości płynów dziennie – ok. 2-3 l, najlepiej, jeśli będzie to woda mineralna, świeże soki, herbatki owocowe [2].

Karmienie piersią a stosowanie leków

Jakość pokarmu naturalnego uzależniona jest również od przyjmowanych leków – niektóre z nich bardzo łatwo przenikają do mleka matki, a tym samym stają się szkodliwe dla dziecka. Mowa tu m.in. o lekach psychotropowych, beta-blokerach (lekach na nadciśnienie). Przed zażyciem jakiegokolwiek leku w okresie ciąży czy karmienia piersią kobieta powinna przeczytać ulotkę leku i upewnić się, że może go bezpiecznie stosować lub skonsultować się z lekarzem bądź farmaceutom.

Bibliografia

1. Szajewska H., Horvath A., Rybak A., et. al., Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci „Standardy Medyczne/Pediatria” 2016; 13: 9-24.
2. Dieta kobiet karmiących, oprac. Szpital Uniwersytecki w Krakowie: https://www.su.krakow.pl/repozytorium-plikow/strefa-pacjenta/zalecenia-po-hospitalizacji/40-ds-31-dieta-mamy-karmiacej-1/file [dostęp 05.12.19 r.].