Sponsorowany
Dieta w ciąży na odporność
Bardzo ważne jest, abyś jako przyszła mama, dbała o prawidłową dietę. Pomoże to wzmocnić Twój organizm i zminimalizować ryzyko infekcji. Twój jadłospis powinien zawierać dużą ilość świeżych warzyw i owoców, które pochodzą z zaufanych, ekologicznych źródeł.
Jeśli posiłki będą odpowiednio skomponowane, Twój układ immunologiczny będzie bardziej stymulowany do pracy. Powinnaś zwrócić szczególną uwagę na podaż witamin, które wspierają odporność tj. witamina A, E, D i C. Znajdziesz je w:
- witamina C - świeża papryka, cytrusy, kapusta. Jeśli będziesz spożywać je razem z produktami bogatymi w żelazo ułatwi to jego wchłanianie,
- witamina A - przetwory mleczne, jaja, ryby, masło,
- witamina E - oleje, orzechy, warzywa liściaste,
- witamina D - jej naturalnym źródłem jest słońce i tłuste ryby
- beta-karoten - marchew, dynia, szpinak, brzoskwinia a także warzywa liściaste.
Równie ważne dla odporności są kwasy omega-3. Znajdziesz je w rybach morskich takich jak śledź, łosoś czy makrela.
Zadbaj o swoje zdrowie ze specjalistami. Przychodnie NFZ dostępne w aplikacji jutra - Jutro Medical
Minerały w ciąży
Istotne dla poprawy odporności w ciąży są również składniki mineralne takie jak żelazo i cynk. Źródłem żelaza są przede wszystkim mięso, podroby, szpinak i jaja. Cynku natomiast kasza gryczana, pieczywo razowe, mięso.
Dużą popularnością w okresie ciąży cieszą się również produkty kiszone. Są one świetnym źródłem wielu witamin, błonnika oraz bakterii probiotycznych. Dzięki nim mają zbawienny wpływ na układ odpornościowy, trawienie i układ pokarmowy. Nie zapominaj też o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Higiena w ciąży
Niezbędne jest również przestrzeganie zasad właściwej higieny. Kąpiel w wannie w tym czasie może być niekoniecznie niewygodna. Jest to również idealna okazja dla bakterii do przeniesienia z innych partii skóry w okolice pochwy, która okresie ciąży ma odczyn pH bardziej zasadowy niż normalnie. Warto sięgnąć zatem po probiotyki z odpowiednimi szczepami bakterii. Pozwoli Ci to zachować korzystną dla odporności florę.
Aktywność fizyczna
W czasie ciąży, jeśli tylko przebiega ona prawidłowo, powinnaś zadbać o spokojną lecz regularną aktywność fizyczną. Zalecane są spacery, joga, pilates czy nawet delikatny aerobik. Będą one idealne dla zapewnienia dobrego humoru, odporności i kondycji. Zanim jednak podejmiesz się jakiejkolwiek formie ruchu najlepiej skonsultuj się wcześniej ze swoim lekarzem, który ustali czy nie ma do tego żadnych przeciwwskazań medycznych. Szacuje się, że aktywność fizyczna ciężarnej powinna zajmować co najmniej 150 minut w tygodniu. Intensywność i jej rodzaj powinien jednak być dostosowany do tego jak dużo i często kobieta ćwiczyła przed ciążą. Jeśli było tego niewiele, nie należy nagle zaczynać cięższych ćwiczeń. Jeżeli natomiast przyszła mama była aktywna fizycznie i dobrze się czuje powinna jak najbardziej kontynuować dobre nawyki, ograniczając się jednak do bezpiecznego tempa i rodzaju ruchu.
Źródło: Jutro Medical