Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła  do 73,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym  sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę  codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,2 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchć na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

taak było...ufff

Tabela wypełniania czynników na chudniecie dla tygodnia 2-9 marca

miłego tomek

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 74,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza  dmuchć  na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela marcowa II tygodnia  wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w  bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodniu 3-10 marca

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastjąco w miesiacuj=6

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i  to... z kijkami no i skutki...na wadze 

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

zaliczone dni z wypełnieniem czynników w 1 tyg. marca to wypełnienie ....6/7  -bingo 🙋🏼‍♂️

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

powyżej zliczenie dzisiejszej  przechadzki po leśnych duktach  i to... z kijkami

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

                                           zaliczone dni z wypełnieniem  czynników w....marcu

😀jadło* -max 1800 kcal w tym  30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach  jedzonych co 4 h i realizowane w  poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż  9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l   napoi w tym  3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie  realizacji  czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie   przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

                                           średnia zaliczeń czynników  dnia  w  bieżącym tygodniu  = 5/5

😀jadło* -1800 kcal z co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach co 4 h i w  poście przerywanym 16/8 

😀ćwiczenia** spalone co najmniej 400 kcal np. zaliczając co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l  napoi napoi w tym  3 kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie   czynników schudnięcia -👍 gdy będzie zaliczenie dnia  gdy wypełnimy przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

                                                                                     średnia tygodnia zaliczeń =      6/6

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

😀jadło* -1800 kcal  z  co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie co...4 godzinki)

😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to  bez cukru   w tym mogły by być  3 kawy ,zielona herbata i  bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit"  ,"Biostinol"

👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając  co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą  i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyzwań  a najlepiej 5/5  wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki  -polecam Tomek👍