Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 74,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchć na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło* | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| ćwiczenia** | 😀 | 🥵 | 😀 | ||||
| sen*** | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| nawodnie**** | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| suplementy***** | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| Zaliczenie dnia****** | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| I tyg.=6/7 | II tyg.= | III tyg.= | IV tyg.= |
zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
