Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
73,9kg/178 cm...paradoksalnie już....powinienem
ciut przytyć

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela marcowa II tygodnia  wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w  bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0