można a nawet trzeba brrrr
Dużo chodzisz, ale nie chudniesz? Oto co robisz źle, że waga stoi😒
Eliza Kania14 lutego 2025,
Regularne spacery są doskonałą alternatywą dla wyczerpującego treningu cardio i siłowego, na które nie każdy może sobie pozwolić. Warto jednak pamiętać, że samo chodzenie pozwala utrzymać formę, jednak nie gwarantuje utraty zbędnych kilogramów. Oto co najprawdopodobniej robisz źle, jeśli mimo częstych spacerów twoja waga stoi w miejscu.
- Spacerowanie to jedna z najprzyjemniejszych i najlżejszych form treningu, dzięki któremu można zadbać o zdrowie i zgrabną sylwetkę
- Samo chodzenie nie wystarczy jednak do tego, by schudnąć
- Wpływ na wyniki ma przede wszystkim sposób, w jaki spacerujesz, częstotliwość podejmowanej aktywności oraz rodzaj powierzchni
- By osiągnąć najlepsze efekty, trening musi iść w parze z dietą zakładającą ujemny bilans kaloryczny oraz odpowiednią ilością snu
- Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
- Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
Chodzisz? w niewłaściwy sposób😒
W spacerach spacerach z pozoru nie ma nic trudnego ? wystarczy tylko zarezerwować sobie trochę czasu, odpowiednio się ubrać i znaleźć przyjemne miejsce na przechadzkę. Okazuje się, że problem jest znacznie bardziej złożony. Andy Vincent wskazuje, że przyczynami braku postępów w odchudzaniu, mogą być:
- zbyt długi i męczący trening ? problem ten dotyczy zwłaszcza osób, które dotychczas stroniły od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Organizm, starając się zachować stan homeostazy homeostazy, po długim i męczącym spacerze namawia do jedzenia większych porcji. Tym samym przyjmujesz znacznie więcej kalorii;
- zbyt intensywny chód ? powoduje wydzielanie dużej ilości kortyzolu kortyzolu, który odpowiada za zwiększony apetyt oraz odkładanie tkanki tłuszczowej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha;
- spacer wyłącznie po płaskich powierzchniach ? w redukowaniu tłuszczu trzewnego, zgromadzonego wokół narządów wewnętrznych, najlepiej sprawdza się chodzenie po nieco bardziej stromych powierzchniach, przykładowo po wzgórzach;
- zbyt rzadkie podejmowanie aktywności ? najczęściej ma ono związek z intensywnością spacerów. Po długiej, męczącej przechadzce organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację.
Popełniasz dietetyczne błędy😒
Aktywność fizyczna przyczynia się do utraty masy ciała, ale ważna jest też odpowiednia podaż kalorii. Spożywając zbyt duże porcje, włączając do menu słodycze słodycze czy dania fast food, trudno o efektywne odchudzanie.
Niezwykle istotnym jego elementem jest deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej liczby kalorii, niż wynika z naszego zapotrzebowania. Warto też włączyć do menu więcej produktów białkowych. Białko syci, a jego spalenie wymaga większych nakładów energii ze strony organizmu.
Dobrym rozwiązaniem jest dodatkowo rezygnacja z alkoholu, który nie tylko dostarcza kalorii, ale też może przyczyniać się do problem ze snem problemów ze snem. Niedobory snu prowadzą z kolei do napadów głodu, które zamykają koło nieefektywnego odchudzania.
Prowadzisz niezdrowy tryb życia
Chcąc zgubić zbędne kilogramy, musisz nie tylko dużo się ruszać i jeść zdrowo. Warto również zmienić tryb życia, zwłaszcza w kontekście wypoczynku i snu. Narodowy Test Zdrowia Polaków z 2023 r. wykazał, że 19 proc. dorosłych osób śpi mniej niż sześć godz. na dobę. To bardzo mało, wszak rekomendowana liczba godzin snu wynosi osiem. Inne badania wskazują natomiast na niską jakość snu jakość snu ? jak się okazuje, blisko połowa ankietowanych po przebudzeniu nadal odczuwa zmęczenie zmęczenie.
Sen i odchudzanie mają ze sobą wiele wspólnego ? jak wspomniano wyżej, brak wypoczynku nocnego może objawiać się zwiększonym apetytem, wręcz napadami głodu. W dodatku często szukamy czegoś, co w krótkim czasie doda nam energii, a więc wybór pada na? kaloryczne słodycze. Chcesz schudnąć? Zadbaj o sen!
Jak spacerować, żeby schudnąć?😘
Spacer na ogół nie przyczynia się do spalania tak dużej liczby kalorii, jak trening cardio czy siłowy siłowy. Niemniej jednak jest to ogólnodostępna, mało wymagająca forma ruchu, dedykowana nawet osobom starszym. Spacery, które mają na celu odchudzanie:
nie powinny być ani zbyt intensywne, ani zbyt powolne, - muszą odbywać się regularnie, najlepiej codziennie,
- nie powinny przeciążać organizmu,
- powinny być stopniowo wydłużane.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze spacerami, nie skupiaj się na ilości, a na jakości. Zbyt intensywne treningi prowadzą do przeciążenia organizmu, mogą też skutkować napadami głodu. Podobnie jak w przypadku każdej innej dyscypliny, intensywność zwiększamy w miarę upływu czasu.
Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-16 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| unikanie jadła z glutenem, cukrem prostym i z kwasami tł. nasyco- nego | >75% kcal jadła/ dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| suplementy np. tab.VeraFit, Biosimol | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | ||
| suma pkt. w tyg.= | 33/36 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
zaś poziom kaloryczny jadła w procesie odchudzania był taki by Jadło-CPM(statycznej)-ćwiczenia osiągał poziom -500 do -1000kcal
ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀zaś poziom kaloryczny ćwiczeń w procesie odchudzania był taki by Jadło-CPM(statycznej)-ćwiczenia osiągał poziom -500 do -1000kcal
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
kcalxtagendz
