Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

mężczyzna, 67 lat, Gdańsk

178 cm, 74.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

19 marca 2025 , Komentarze (3)

czyli.... 195 tydzień waga nieznacznie oscyluje wokół 74 kg raz w górę raz w dół i  tak trzymać


powodzenia Tomek😁


Tabela  IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀


ćw.>400kcal./d😀😀😀

sen 7-9 h😀😀😀



nawodnie 2,6 l/d😀😀😀



dobre jadło*
😀



Zaliczenie dnia5/66/6

5/6





Zaliczenia okresowe1tyg.2tyg.3tyg.

37/42

Ikw.IIkw.IIIkw.IVkw.

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie




jj




18 marca 2025 , Komentarze (1)

jak w tytule zaliczyłem wczoraj te 19 tysi kroczków ale srednia dzienna to 12 tysi i tego sie trzymam chodząc do i z pracy z kapcia z kijkami i...mijając w korkach stojące samochody sąsiadów w szczytach komunikacyjnych z rańca i po południu

czyli waga nieznacznie oscyluje wokół 74 kg raz w górę raz w dół i tak trzymac 

Tabela marcowa IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀



post 16/8 h😀




ćw.>400kcal./d😀



sen 7-9 h😀





nawodnie 2,6 l/d😀





dobre jadło*





Zaliczenie dnia5/6





Zaliczenia okresowe1tyg.2tyg.3tyg.

37/42

Ikw.IIkw.IIIkw.IVkw.

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie

powodzenia Tomek😁

17 marca 2025 , Skomentuj


Ze względu na konieczność pilnowania sie w ramach wyzawnia "Codziennie bez grzeszków w 2025r zamieszczam meldunki o codziennym wypełnieniu szerokiego wachlarza czynników wpływających na chudniecie bodź.utrzymanie wagi  bez szalenstw bo w niormie te 74 ,1 kg ...zapraszam do rywalizacji bo..sprawdzone bojem w zwaleniu 50 kg -miłego tomek

Tabela marcowa III tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀😀😀😀

ćw.>400kcal./d😀😀😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀😀
nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀😀😀😀
dobre jadło*😀😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/66/66/65/65/65/64/6
Zaliczenia okresowe1tyg. 2tyg.3tyg.

37/42

Ikw.IIkw.IIIkw.rok

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie

powodzenia tomek

15 marca 2025 , Skomentuj

Ze względu na konieczność pilnowania sie w ramach wyzawnia "Codziennie bez grzeszków w 2025r zamieszczam meldunki o codziennym wypełnieniu szerokiego wachlarza  czynników wpływających na chudniecie bodz....utrzymanie wagi ...zapraszam do rywalizacji bo..sprawdzone bojem w zwaleniu 50 kg -miłego tomek 


Tabela marcowa III tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀😀😀

ćw.>400kcal./d😀😀😀


sen 7-9 h😀😀😀😀😀

nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀😀

dobre jadło*😀😀😀😀😀

Zaliczenie dnia6/66/66/65/65/6
(25/30)
Zaliczenia okresowe1tyg. 2tyg. 3tyg.Ikw.IIkw.IIIkw.rok

dobre jadło *-zawierające  oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie


12 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 72,8 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa III tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀



post 16/8😀😀




ćwiczenia>400😀😀

sen 7-9 h😀😀




nawodnie2,6 l/d😀😀




suplementy-np Wera Fit😀😀




Zaliczenie dnia6/66/6




Zaliczenie bieżące w tyg.

12/12


10 marca 2025 , Komentarze (3)

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła   do 73,4 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek


Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀😀

😀

ćwiczenia>400😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/66/66/6
Zaliczenie bieżące w tyg.


38/42


9 marca 2025 , Komentarze (2)

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła  do 73,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym  sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę  codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀😀

ćwiczenia>400😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/66/6
Zaliczenie bieżące w tyg.



32/36



8 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,2 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchć na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀

ćwiczenia>400😀


sen 7-9 h😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀

Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/6

Zaliczenie bieżące w tyg.



26/30


7 marca 2025 , Komentarze (1)

taak było...ufff

Tabela wypełniania czynników na chudniecie dla tygodnia 2-9 marca


CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcalWt.Śr.Czw.
Sob.Niedz.
post przer.16/8😀😀😀😀

ćw>400kcal😀😀

sen 7-9 h😀
😀😀
nawodnie 2,6l/d😀😀😀😀

suplementy np.WeraFit😀😀😀😀


Zaliczenie dnia6/65/65/65/6


Zaliczenie bież w tyg.21/24




miłego tomek


6 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 74,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza  dmuchć  na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło*😀😀😀

ćwiczenia**😀🥵😀

sen***😀😀😀

nawodnie****😀😀😀


suplementy*****😀😀😀



Zaliczenie dnia******👍👍👍



I tyg.=6/7II tyg.=
III tyg.=IV tyg.=

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.