powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze
A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍
Tabela wypełniania czynników tygodniu 3-10 marca
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło* | 😀 | ||||||
| ćwiczenia** | 😀 | ||||||
| sen*** | 😀 | ||||||
| nawodnie**** | 😀 | ||||||
| suplementy***** | 😀 | ||||||
| Zaliczenie dnia****** | 👍 | ||||||
| 1 tyg.= | 6 | 2 tyg.= | 3 tyg.= | 4 tyg.= |
zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastjąco w miesiacuj=6
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
