Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

mężczyzna, 67 lat, Gdańsk

178 cm, 74.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

30 marca 2025 , Skomentuj

 Karczoch, ostropest i kurkuma... w suplemencie świetne na wątrobę a tym samym przyśpiesza metabolizm i spalanie naszego tłuszczyku, VeraFit uwalnia nas od łaknienia a tym samym pozyskiwania zbędnych kalorii. No i dobre są codzienne spokojne ćwiczenia na świeżym powietrzu zbijające dodatkowo kalorie np  te 10 tysi kroczków z kijkami NW chudniecie-miłego Tomek😁

Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀
post 16/8 h
😀😀😀😥😀


ćw.>400kcal./d😀😀😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀
nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀😀
dobre jadło*😀😀😒😒


Zaliczenie** :4/66/6

6/6

5/64/64/6
1tyg.37/422tyg.

34/42

3tyg.

34/42

4tyg.

I kw.II kw.III kw.IV kw.

Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku będą wpisywane od zakończenia I kw. 👍

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po - i suplement na wątróbke  z karczocha, ostropestu i kurkumy.... polecam




24 marca 2025 , Skomentuj

Hmm....jeśli mogę coś doradzić ..skutecznie mieć zadeklarowany plan ,wypełniać go zgodnie z założeniami i meldować o tym na forum ..ja to robię kierując pracami na budowie i robię to w życiu prywatnym w pilnowaniu sie w utrzymaniu pożądanej wagi i...w obu działaniach to sie sprawdza i to od lat -powodzenia ps. a chodzenie to nie dodatek w moim odchudzaniu a podstawa ćwiczeń tylko trza to robić na dostatecznie długich dystansach ,w odpowiednim tempie i.. najlepiej z kijkami NW i uskuteczniane... codziennie -miego Tomek😁

Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀😀😥😀

😀

ćw.>400kcal./d😀😀😀😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀😀
nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀😀😀
dobre jadło*
😀😒

😀

Zaliczenie** :5/66/6

5/6

5/63/64/66/6
1tyg.2tyg.

37/42

3tyg.

34/42

4tyg.

I kw.II kw.III kw.IV kw.

Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku  będą wpisywane  od zakończenia I kw.   👍

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie


22 marca 2025 , Skomentuj


Hmm....jeśli mogę  coś doradzić ..skutecznie mieć zadeklarowany plan ,wypełniać go zgodnie z założeniami i meldować o tym na forum ..ja to robię kierując pracami na budowie i robię to w życiu prywatnym w pilnowaniu sie w utrzymaniu pożądanej wagi i...w obu działaniach to sie sprawdza i to od lat -powodzenia ps. a chodzenie to nie dodatek w moim odchudzaniu a podstawa ćwiczeń tylko trza to robić na dostatecznie długich dystansach ,w odpowiednim tempie i.. najlepiej z kijkami NW i uskuteczniane... codziennie -miego Tomek😁



Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀😀

ćw.>400kcal./d😀😀😀😀😀

sen 7-9 h😀😀😀😀😀

nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀


dobre jadło*
😀



Zaliczenie** :5/66/6

5/6

5/63/6

1tyg.2tyg.3tyg.

37/42

4tyg.


I kw.II kw.III kw.IV kw.

Podsumowania bieżące obrazujące postępy będą od początku przyszłego kwartału-polecam rywalizacje  👍                                                                     


dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym  dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego  tyg./max ilość zaliczeń  tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów   roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku 

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie


19 marca 2025 , Komentarze (3)

czyli.... 195 tydzień waga nieznacznie oscyluje wokół 74 kg raz w górę raz w dół i  tak trzymać


powodzenia Tomek😁


Tabela  IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀


ćw.>400kcal./d😀😀😀

sen 7-9 h😀😀😀



nawodnie 2,6 l/d😀😀😀



dobre jadło*
😀



Zaliczenie dnia5/66/6

5/6





Zaliczenia okresowe1tyg.2tyg.3tyg.

37/42

Ikw.IIkw.IIIkw.IVkw.

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie




jj




18 marca 2025 , Komentarze (1)

jak w tytule zaliczyłem wczoraj te 19 tysi kroczków ale srednia dzienna to 12 tysi i tego sie trzymam chodząc do i z pracy z kapcia z kijkami i...mijając w korkach stojące samochody sąsiadów w szczytach komunikacyjnych z rańca i po południu

czyli waga nieznacznie oscyluje wokół 74 kg raz w górę raz w dół i tak trzymac 

Tabela marcowa IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀



post 16/8 h😀




ćw.>400kcal./d😀



sen 7-9 h😀





nawodnie 2,6 l/d😀





dobre jadło*





Zaliczenie dnia5/6





Zaliczenia okresowe1tyg.2tyg.3tyg.

37/42

Ikw.IIkw.IIIkw.IVkw.

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie

powodzenia Tomek😁

17 marca 2025 , Skomentuj


Ze względu na konieczność pilnowania sie w ramach wyzawnia "Codziennie bez grzeszków w 2025r zamieszczam meldunki o codziennym wypełnieniu szerokiego wachlarza czynników wpływających na chudniecie bodź.utrzymanie wagi  bez szalenstw bo w niormie te 74 ,1 kg ...zapraszam do rywalizacji bo..sprawdzone bojem w zwaleniu 50 kg -miłego tomek

Tabela marcowa III tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀😀😀😀

ćw.>400kcal./d😀😀😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀😀
nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀😀😀😀
dobre jadło*😀😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/66/66/65/65/65/64/6
Zaliczenia okresowe1tyg. 2tyg.3tyg.

37/42

Ikw.IIkw.IIIkw.rok

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie

powodzenia tomek

15 marca 2025 , Skomentuj

Ze względu na konieczność pilnowania sie w ramach wyzawnia "Codziennie bez grzeszków w 2025r zamieszczam meldunki o codziennym wypełnieniu szerokiego wachlarza  czynników wpływających na chudniecie bodz....utrzymanie wagi ...zapraszam do rywalizacji bo..sprawdzone bojem w zwaleniu 50 kg -miłego tomek 


Tabela marcowa III tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal/d😀😀😀😀😀
post 16/8 h😀😀😀😀😀

ćw.>400kcal./d😀😀😀


sen 7-9 h😀😀😀😀😀

nawodnie 2,6 l/d😀😀😀😀😀

dobre jadło*😀😀😀😀😀

Zaliczenie dnia6/66/66/65/65/6
(25/30)
Zaliczenia okresowe1tyg. 2tyg. 3tyg.Ikw.IIkw.IIIkw.rok

dobre jadło *-zawierające  oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie


12 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 72,8 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa III tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀



post 16/8😀😀




ćwiczenia>400😀😀

sen 7-9 h😀😀




nawodnie2,6 l/d😀😀




suplementy-np Wera Fit😀😀




Zaliczenie dnia6/66/6




Zaliczenie bieżące w tyg.

12/12


10 marca 2025 , Komentarze (3)

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła   do 73,4 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek


Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀😀

😀

ćwiczenia>400😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/66/66/6
Zaliczenie bieżące w tyg.


38/42


9 marca 2025 , Komentarze (2)

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła  do 73,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym  sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę  codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀😀

ćwiczenia>400😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/66/6
Zaliczenie bieżące w tyg.



32/36



  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.