jak w tytule zaliczyłem wczoraj te 19 tysi kroczków ale srednia dzienna to 12 tysi i tego sie trzymam chodząc do i z pracy z kapcia z kijkami i...mijając w korkach stojące samochody sąsiadów w szczytach komunikacyjnych z rańca i po południu
czyli waga nieznacznie oscyluje wokół 74 kg raz w górę raz w dół i tak trzymac
Tabela marcowa IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło<1800kcal/d | 😀 | ||||||
| post 16/8 h | 😀 | ||||||
| ćw.>400kcal./d | 😀 | ||||||
| sen 7-9 h | 😀 | ||||||
| nawodnie 2,6 l/d | 😀 | ||||||
| dobre jadło* | |||||||
| Zaliczenie dnia | 5/6 | ||||||
| Zaliczenia okresowe | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. 37/42 | Ikw. | IIkw. | IIIkw. | IVkw. |
dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)
uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie
powodzenia Tomek😁
tara55
22 marca 2025, 06:22Brawo za KROKI.!