© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (199)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 254991 |
| Komentarzy: | 11001 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 29 marca 2025 |
Pogoda była świetna
: ulewy tylko wieczorem
, ciepło, gorąco
, 60 km machania wiosłem, 30 km porannych "spacerów", bardzo zdrowe jedzenie
, bardzo niezdrowe picie
.
Żaden kleszcz mnie nie ugryzł, tylko pijawka
Całkiem niezłe plecy
- moim zdaniem..
Początek Supienie - koniec goła Zośka, dosłownie![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
A jednak trzeba to zrobić, przed każdym wyjazdem trzeba.
Mam dwie metody:
1. Odwlekam
cos tam wyjmę, coś tam innego zacznę robić, gadam
i nagle 
szybko, szybko!! wrzucam co popadnie, gdzie popadnie, zmykam - gotowe tylko dlaczego cały proces trwał 4x dłużej niż powinien i nic nie jest pewne (tylko bilety i dokumenty sprawdzone x5)
2. Wchodzę do domu szybko
, zakładam słuchawki z audiobookiem, włączam audiobooka i szybko!! wrzucam co popadnie, gdzie popadnie, zmykam - gotowe
.
Nigdy nie mam 100% pewności czy zabrałam wszystko 
.
Kiedyś zapomniałam śpiwora, innym razem S. zamiast 2-wu osobowego namiotu zabrał dla nas ciasną jedynkę (tak, to ma duże znaczenie, jak pada deszcz i nie można dotykać do ścianek
).
Czasami kajakiem się pływa, a czasami nie
Poniedziałek DNT: 24 km rower,
Wtorek: 20 km rower + relaks=spanie w saunie,
wieczorem w klubie:
1. RD 30kg x 15 rozgrzewkowe, 40kgx 10 powtórzeń w trzech seriach - ciężko bardzo mi jest utrzymać chwyt,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 15 w trzech seriach,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: 3 serie x 15 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
a i tak bardzo ciężko na koniec
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina interwałów z zastępczą instruktorką - ciężko bardzo, ale bardzo też chaotycznie.
Środa: 20 km rower + zestaw brzuch + tric x 3.
Bo lato jest i trzeba korzystać:)
Sobota: 10 km rower + godzina TBC + godzina sztang
+ po obiedzie (warzywa różne, kasza gryczana niepalona, farfale) 40 km rowerem po okolicznych lasach
- cudnie było, chociaż pod koniec bolały dwugłowe.. nadużyte już na wcześniejszych treningach..
Niedziela: 10 km rower + TBC, szybko, energetycznie z świetna muzyką
lato jest i trzeba korzystać!!!
Każda z nas ma swoje możliwości i ograniczenia przecież, i dlaczego tak trudno o tym pamiętać
Czwartek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe (powtórzony x5 jak trzeba)
Piątek: 20 km rower + zes x 10taw na brzuch i tric niestety tylko x3, bo jakieś foty próbowałam robić, nieudane, a czas uciekł..
Wieczorem w klubie: jest ciepło=mniej ubierania/rozbierania=więcej czasu na trening
1. RD 35kg x 15 powtórzeń w czterech seriach,
2. Wypychanie sztangi na ławce skośnej: 22 kg x 15 powtórzeń, x 12, x 10, x 8,
3. Wyciskanie sztangielek w górę siedzac:7kg (na rękę) x 10 x 8 i musiałam zejść do 5 kg x 10, x 12
,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: najmniejszy z możliwych ciężar 10x cztery serie (ostatnie powtórzenia = pożal się boże
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam x 4 serie,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 4 serie,
+ godzina TBC, nic specjalnego, stare dobre ćwiczenia na tyłek w długich, wolnych seriach bolało..
Problem mam z opaleniem częściowym
. Bo ręce ciemne, nogi trochę ciemne, twarz też, pomimo, że ona właśnie ma zakaz opalania, jest smarowana filtrami i ochraniana wielkim daszkiem
.
I żeby to wszystko wyrównać wymyśliłam tak: trzeba na solarium (u mnie jest stojące, co ułatwia ten proces) założyć spodnie na ręce i głowę (oddychać przez rozporek), powtórzyć kilka razy. Dziś był raz pierwszy
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe: 5 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka (no, marna rozgrzewka, wiem)
1. Pompki na kolanach x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - naprawdę lubię ten zestaw
Wtorek: 20 km rower (jakoś udało mi się nie zmoknąć, cudem, albo przypadkiem, jak kto woli nazywać takie zbiegi okoliczności)
W południe pół godziny sauny, bez spania
tym razem, bo niestety w szatni kręcili się nie wiem kto, ale to nie mogłam nie być czujna
wieczorem w klubie:
1. Przysiady (ostatnio mam szczęście do wolnej maszyny) 22kg x 15 powtórzeń rozgrzewkowo + 27 kg w trzech seriach - tak, wiem, że to nędzne obciążenie, ale przy większym nie schodzę tak nisko..,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20 kg x 10 w trzech seriach (ostanie powtórzenia ostatkiem sił, ale dałam radę
, skośna jest trudna bardzo dla mnie = trzeba cisnąć,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki poziomo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
5. Uginanie podudzi w stojąc: 3 serie x 15 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
7a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
7b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a b jako seria łączona x 3.
+ godzina interwałów ciężko, ale coraz lepiej się przystosowuje
Środa: 37 km rower
Jedna z nas, tzn Vitalijek, zadała ostatnio pytanie
: co nas motywuje do odchudzania. No i moje pierwsze skojarzenie było to, że energia, świetne samopoczucie jak zdrowo jem i świetnie leżące jeansy, te same od lat. I to, jak ruszam się na fitnesie - a w lustrach dookoła sali widzę się z różnych stron dokładnie i to jaki ciężki plecak potrafię tachać po górach.. i jak z wnukami
jeżdżę na łyżwach.. pięknie..
Ale tak po namyśle - najbardziej to motywują mnie małe pozornie zdarzenia, jak np kajaki. Cały dzień brzuch na wierzchu, widać ja na dłoni wszystkie 20 szt. paznokci, no i jeszcze trzeba mieć parę, bo ja pływam z facetami, ale każdy na swojej jedynce, więc zasuwać trzeba.. no chyba że z pogodą coś nie tak pójdzie.. i wtedy wszystkie starania okazują się niepotrzebne..
Środa: 24 km rower + zestaw na brzuch + tric w południe: 5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę, odwrotne pompki - powtórzone 4X (jakie zakwasy między łopatkami miałam następnego dnia
Czwartek: 20 km rower + zestaw na tyłek + 5 minut rozgrzewki na orbitreku:
a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze -auu
1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 20x
1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy
Piątek: 20 km rower,
Sobota: 14 km rower,
Niedziela: 53 km rower - wiem, że to nie pokrywa się z endo.. ale wciąż się boję, że zabulę za GPS
i "zapominam" go włączyć.
Dawno, dawno temu i całkiem niedawno też, szczęka mi opadała
, jak widziałam parki w Londynie, toalety na stacjach Austrii, czy pociągi i uprzejmych
panów konduktorów.
A teraz to tak bardzo się pozmieniało, że u nas jest lepiej i wciąż odkrywam jak bardzo
.
Np. Warszawa park Moczydło - pozostawiony stary pień drzewa, a w nim powycinane dziuple, a w dziuplach miejsca na wymianę książek, zostawiamy co przeczytane = książki bierzemy z drzew
foto nie jest moje, pochodzi ze strony gazeta.pl
no i wreszcie tablice, że chleb szkodzi ptakom i żeby nie wywalać starego żarcia dla nich wszędzie dookoła, w poczuciu, że nie marnujemy jedzenia (bo marnowanie to przecież grzech jest) bo one chorują
i zdychają/odchodzą/giną, jak kto woli to nazywać od tego.
Niedziela: około 24 km rower i kilka godzin po parkach w towarzystwie kilkulatków >godzina wyczerpującego treningu (babciu bawimy się w berka, złap mnie, graj w piłkę, zdejmij mnie z tej drabinki, umiesz tu się wspiąć
, kręć, krę nas do 100 pokręceń..
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe, powtórzony dokładnie i trochę wolniej niż zwykle z powodu upału x 5. I długi zimny prysznic
Wtorek: 20 km rower,
wieczorem w klubie:
1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 15 w trzech seriach (ostanie powtórzenia ostatkiem sił, ale dałam radę,
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki pionowo: 25 kg x 15 w trzech seriach,
4. Uginanie podudzi w leżeniu: 3 serie x 15 powtórzeń, obciążenie nie wiem jakie, ale najmniejsze możliwych
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina interwałów z "pomocą" bosu - jakby łatwiej = 
a na pewno ciekawiej.
Piątek: 20 km rower + w południe tyłek: 5 minut rozgrzewki na orbitreku ,
1a. Hip trust z barkami opartymi o leżący płasko worek do boksowania, 30x 35kg - z zatrzymaniem napięcia mięśni w górze - oczywiście,
1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7 kg. Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 20x
1a i1b jako seria łączona, powtórzone 4 razy
Wieczorem w klubie:
1. Przysiady (hura stojak wolny)22kg x 15 powtórzeń rozgrzewkowo + 27kg x 15 powtórzeń x 3 serie,
2. Przyciąganie drążka dolnego poziomo siedząc 15x 25kg x 3 serie,
3. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (na forum sfd przeczytałam właśnie, że wyciskanie w ten pozycji powoduje opuszczanie się biustu, no ale ryzyk fizyk)
4.Uginanie podudzi na maszynie do uginania podudzi 25 kg x 3 serie,
5. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte oczywiście,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina TBC - znowu nowa instruktorka - cały czas gada że świetne jesteśmy, przeszkadza to trochę... ale trening był mocny, naprawdę
Sobota: około 34 km rower, godzina TBC + godzina sztang
A teraz takie mam zakwasy w tyłku i nogach, że boli jak siadam. Nawet jak na kanapie siadam.
Waga 54 kg - nowy telefon (prawiewieczna bateria) robi zdjęcia jakbym miała wodogłowie
Podsłuchane w poczekalni kliniki okulistycznej (ponad godzinny rozjazd pomiędzy omówionym a zrealizowanym czasem wizyty).
10-cio latka pyta: Mamo, co to jest godność pacjenta?
- To to, jak pacjent się nazywa.
Dlaczego ja wcześniej nie wiedziałam. Jak dużo to wyjaśnia...
Środa: 20 km rower i koniec
Czwartek: 20 km rower + zestaw na brzuch w południe: 5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę - powtórzone 4X
super sposób na podjadanie/niepodjadanie
Zająć czymś ręce, zająć głowę, coś zaplanować
, poszukać
, pomierzyć
, przeliczyć - film w języku jakiego się uczymy przy tym oglądać.
Rezultat:
One są dwie w jednej, bo pierwsza była za duża (oglądanie filmów /Fargo + wzięło górę nad mierzeniem) + bonus: taki gruby sznurek naprawdę jest fizycznie wymagający.
Poniedziałek: 34 km rower + kompleks metaboliczny w południe:
1. Pompki na kolanach, tak na kolanach
x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - naprawdę lubię ten zestaw
Wieczorem w klubie: strasznie mi sie nie chciało przed - super było po 10 minutach
1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach - zawsze mam przy tym stresa, jak tłok w klubie
2. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg w każdym ręku 3 serie ( bo wszystkie ławki do wyciskania były znowu zajęte),
3. Wyciskanie sztangielek w górę siedzac:7kg (na rękę) x 3 serie - jak już znalazłam ławkę wolną to wykorzystałam..
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x czegośtam - palce obciągnięte oczywiście,
5. Uginanie podudzi w staniu 3 serie x 15 powtórzeń na każdą nogę, palce flex oczywiście,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina interwałów jeszcze gorszych niż wcześniej (podobno robimy progres, więc trzeba nowe wyzwania stawiać przed nami)
