© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (197)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 240143 |
| Komentarzy: | 10838 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 8 lutego 2025 |
Potwierdzone po raz kolejny
Talerz ruskich + piwo (grzane lepsze, ale trochę za ciepło było tym razem) przez trzy dni z rzędu na obiad i moje niechciane 2 kg zniknęło
Teraz z powrotem kasza, sałatki, trochę owoców... i grzyby, bo idąc przez las (bez żadnej torby) trafiłam na takie zatrzęsienie rydzy, że pół plecaka w pół godziny nazbieraliśmy. Nauczyłam się ważnej rzeczy: do lasu nie wchodź bez torby
W Pieninach było ciepło,bardzo ciepło, było słońce
, zachody no i mgły!! Ale jakie!!
Niechęć do brudnych okien i robaków
wysuszonych w żyrandolach wygrała wreszcie w niechęcią do pucowania.
Weekend spędzony ze ścierą ( i White Noise słuchany drugi raz, pierwszy raz jakoś nie doceniłam, bo jeżdżąc na rowerze umykały mi fragmenty, drugi mnie zachwycił
), a teraz w domu wszystko lśni
Sobota: 10 km rower + godzina TBC
Niedziela: 10 km rower + godzina TBC, ten sam instruktor, ale zupełnie inne zajęcia
Poniedziałek: 22 km rower
Wtorek: 20 km rower + kompleks metaboliczny w południe x 5
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kgx 15 x 3 serie,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 20 kg x 10 x 3 serie,
3. Wiosłowanie: 20 kg x 15 x 3 serie,
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: po 7 kg x 10 trzy serie,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
6. Wspięcia na palce stojąc 60 kg - 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz,
+ godzina interwałów z nową instruktorką, nazywała to tabatą, krótkie bardzo serie, ale mocne
A od czwartku Pieniny się szykują noclegiem po drodze w Pieskowej Skale. Na poranne mgły bardzo liczę.
Wczoraj, w mojej korpostołówce, zamiast zjeść spokojnie
zaglądając co u Was (i tak, oczywiście, usiadłam tyłem do wszystkich, którzy mogli wejść
, patrzyłam w komórkę, jakbym świata po za nią nie istniał, ale oczywiście ktoś wlazł, *powiedział za moimi plecami smacznego i mogę? = usiadł naprzeciwko i zaczął gadać nie czekając na moją odpowiedź*, potem przyszli następni i *..* powtórzyło się... no i wtedy właśnie dowiedziałam się, że jutro koniec świata
i wszyscy martwili się, że wydali kasę na coś, z czego nie skorzystają...
W każdym razie jest jesień i chyba zostałam podpatrzona:
Czwartek: 20 km rower +Brzuch i tric w południe:
5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę, odwrotne pompki - powtórzone 3X
Piątek: 20 km rower = kompleks metaboliczny w południe
Kompleks metaboliczny w południe: 5 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka +
1. Pompki na kolanach x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - jak trzeba![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
wieczorem w klubie:
1. Przysiad (wreszcie wolny stojak:)), 20kgx 15 rozgrzewkowo + 25kgx 15 x 3 serie, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 20 kg x 10 x 3 serie,
3. Wiosłowanie: 20 kg x 15 x 3 serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu - maszyna zajęta
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
6. Wspięcia na palce stojąc 60 kg - 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle,
+ godzina ABT, wolno, mocno i długie serie
Od zaraz = od dzisiaj, nie od jutra.
Bo ostatnio to było tak, że
:
1. Wróciły do pięknie odnowionej corpokuchni maszyny z syfem, a ja do nich - codziennie jedna paczka belvitek pożarta.
2. Treningi piątkowo - sobotnie zamienione na wyjazd do lasu i zbieranie grzybów (zbiera to się je świetnie, ale przetwarzać nienawidzę, a jeszcze chyba z osiem kg aronii przywiozłam
)
3. Coś tam podgryzam
, jakieś słodkie alko popijam
, piwo, albo miód, albo amaretto - takie naprawdę słodkie.
No i zadowolona z siebie nie jestem
, waga + 1 kg, rozłożone równo na brzuchu i boczkach.
Sobota - niedziela : 40 km połączenia rowerowania ze zbieraniem grzybów - efekt: ilość grzybów ogromna, ale wszystkie takie "utrzęsione".
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks w południe w pięciu seriach
Wtorek: 20 km rower + spacer w południe, bo pogoda była ładna i już wiem dlaczego
wieczorem w klubie 40 minut siłowni, ciężkie podstawowe wielostawy + godzina interwałów = moje ulubione połączenie
Środa: 20 km rower + relaks w saunie
A moje szydełkowo - drutowe opętanie nadal trwa.
Już prawie sucha po blokowaniu Arabella.
Nie, nie umiem ich nosić i nie będę.
W tym roku sezon kajakowy to właściwie było rozpoczęcie i zakończenie, a po środku niekajakowanie
.
Prognozy były średnie bardzo, ale wewnętrzny głos oj tam oj tam bardzo natrętny - oj tak, oj tam, zmokniesz
najwyżej - no i co z tego...??
A było ciepło, słonecznie, zupełnie pusto - cała największa wyspa Owcza tylko dla nas, a na niej drewno na ognisko tylko trochę wilgotne.
Piątek: kompleks x 5 i zamiast treningu siedzenie w autobusie 4 godziny
Sobota - niedziela: 15 km x 2, kajakiem Sorkwity _ Wyspa Owcza na Białym
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks x 5 w południe.
Mam 53 lata 
=
- zmarszczki na twarzy i na kolanach,
- ciemne plamki i popękane naczynka,
- włosy 3 - 4 x cieńsze niż były dawno, dawno, kiedy trzeba było szukać spinki, która się na nich zapnie, a nie połamie,
- podpuchnięte górne powieki codziennie rano
- widoczne żyły na dłoniach i dużo więcej podobnych zmian.
A jak biorę do ręki aparat, ustawiam go tak trochę do góry ( nie kija nie mam, więc ograniczona jestem długością ręki), znajduje dobre światło i trochę się postaram, to czary mary są. Tylko jakoś w to nie wierzę, a nawet trochę zniesmaczona jestem tym doskonałym narzędziem do samooszukiwania.
Piątek: 20 km rower, kompleks x 5 w południe, a trening po pracy zamieniony na corpogrilla
, nie tak miało być, miało być jedno i drugie, a leń zwyciężył tym razem (po niezwykle zaciętej walce)
Sobota - niedziela: 55 km rower + godzina TBC (bez piątkowego treningu bardzo mało mi było
) + zbieranie grzybów _ naprawdę dużo ich było
Poniedziałek: 20 km rower, a w przerwie spanie w saunie
Wtorek: 20 km rower, w południe kompleks metaboliczny 5 serii
Wieczorem po pracy i po angielskim:
1. RD 35kg x 15 powtórzeń w trzech seriach,
2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30 kg na każdą nogę
2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 24kg
2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 24kg
a b c jako serie łączone, powtórzone trzy razy
3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina interwałów, wyjątkowo ciężko= szybkie tempo i burpeesy w ogromnej ilości, takie z wyskokiem i plackowaniem na podłodze.
Wreszcie skończyłam oglądać, zmęczyłam właściwie
, bo trochę w ratach to robiłam_znudził mnie, taka współczesna, słodka bajka o kopciuszku. Nawet zła macocha była i to nie jedna.
Najpierw trochę problemów, ale wszyscy tacy dojrzali byli i tak dobrze dobierali słowa, żeby o tych problemach rozmawiać
. I bardzo ładnie wyglądali
. Potem jeszcze lepiej, pomimo kilku gorszych momentów, a na koniec szczęście i przytulanie i wybaczenie i już żyli długo i szczęśliwie
.
Poniedziałek: 20 km rower
Wtorek: 20 km rower + kompleks w południe, ale tylko w trzech seriach, bo trochę czas mi się skurczył
Ale za to to wieczorem w klubie:
1. RD 35kg rozgrzewkowo, 40 x 15 w trzech seriach - już do 35 nie ma powrotu,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 20 kg x 10 x 3 serie,
3. Wiosłowanie: 20 kg x 15 x 3 serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 27kg, 15 x30kg, 15 x30kg, 15x30kg,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
6. Wspięcia na palce stojąc 60 kg - 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz,
+ godzina interwałów z bosu, kolejny raz z bosu, już całkiem nieźle mi idzie z utrzymaniem na nim równowagi, trochę wolniejsze tempo, dużo obciążenia.
Grzybiarz mający arachnofobię jest całkowicie udupiony. Idzie po lesie, gapi się w dół, bo tam grzyby (potencjalnie) rosną, a wielkie włochate pająki rozpinają sieci na wysokości twarzy (dlaczego
_nie mam pojęcia dlaczego) i tam siedzą/czekają...
Ale kurek starczy na kilka śniadań, a te smerfowe grzyby do kosz, nie do miski poszły..
Środa: 20 km rower, cośtam_niewiele na brzuch i rozciąganie w południe (nie, nie byłam z siebie zadowolona)
Czwartek: 20 km rower + relaks w saunie
Piątek: 20 km rower, zestaw na brzuch całe pięć powtórzeń, jak trzeba
wieczorem w klubie:
1. RD 35kg rozgrzewkowo, 40 x 15 w trzech seriach,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 20 kg x 10 x 3 serie,
3. Wiosłowanie: 20 kg x 15 x 3 serie,
4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 27kg, 15 x30kg, 15 x30g,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
6. Wspięcia na palce stojąc 60 kg - 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle,
+ godzina ABT, wolno, mocno i długie serie
Sobota: 10 km rower + godzina TBC niezbyt intensywnego, ale dużo rozciąganie, co dobrze mi zrobiło
A potem weekend "pomiędzy Bugiem a Narwią): wielka miska kurek, 0 jabłek, ognisko i tylko 50 km na rowerze, bo szukanie grzybów bardzo zakłóca rowerowanie..
Moje nr. 1 miejsce nad Narwią
Trzy późnowieczorne_nocne
godziny w kuchni = bardzo dużo bananowych ciasteczek owsianych bo dostałam w znajomym sklepie wielką torbę przejrzałych bananów + jeszcze więcej pasztetu z indyka + miska indyka z pieczarkami dla S. (który kroił mięso, bo jeszcze wciąż nie mogę jeść zwierząt
, jak widzę je surowe, co za obłuda!!
Poniedziałek: 20 km rower
Wtorek: 20 km rower +
Kompleks metaboliczny w południe: 5 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka +
1. Pompki na kolanach x 10,
2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,
3. Wiosłowanie 18 kg x10,
4. RDL 28 kg x 10,
5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - jak trzeba
wieczorem w klubie: krócej trochę, bo przed, zakupy do nocnego pichcenia robiłam
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki pionowo: 20 kg x 15 x 3 serie - kolejna maszyna jakby się "zaciera" i muszę zmniejszać ciężar
2. Wyciskanie sztangielek stojąc: 7kg w każdym ręku x 10 x 3serie
3. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 27kg, 15 x30kg, 15 x30g,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ godzina interwałów, trochę wolniej za to z większym obciążeniem, mi w to graj
, tak wolę.
Sobota: 10 km rower + godzina TBC, niezbyt mocno ale ciekawie, dużo rozciągania co bardzo dobrze mi zrobiło po piątku:)
i przeczytałam artykuł tu: http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Przysiad_boc...
i już nie będę tak robiła, dopóki nie przeczytam artykułu, że jednak powinnam
Sobota po południu_ niedziela: "pomiędzy Bugiem a Narwią": po raz pierwszy mój rower pojeździł sobie na bagażniku w tę i z powrotem. Bo deszcz. Ale było noszenie strasznie dużo, strasznie ciężkiego (czasami toczyłam zamiast nosić, ale i ta byłam zaskoczona rozmiarem tego, co nosić mogę), strasznie daleko
, drewna na ognisko i świetne ognisko (deszcz jakoś parował), a rano pelerynowe grzybobranie.
I jajecznica z kurkami na śniadanie.
