© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 217849 |
| Komentarzy: | 10496 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 16 listopada 2024 |
Zamiast 2-ch godzin sobotniego treningu
+ 10 km rowerowania i 1h. treningu niedzielnego
(ofkors + 10 km rowerowania) siedzenie i "się leczenie
" = mocny niepokój nie wiadomo dlaczego.
Jedyny plus _ skończona czapka. Jedyne wyjście z domu _ fotki tej czapki.
Nosiciel zadowolony
już zamówił drugą..
I jak na mnie, strasznie dużo ubrań/butów= około 7 szt. zamówiłam z okazji black.
Najpierw robi się nalewkę z aronii, manicure potem
!
Nie domyśliłam się, zrobiłam odwrotnie i mam teraz dookoła paznokcie, skórę w kolorze kopiowego ołówka
(można wygooglać co to znaczy
).
Z aktywnością bardzo słabo, bo po ostatnim leśnym weekendzie, z zatokami bardzo słabo
I tylko po 20 km rowerowo codziennie i to tylko dlatego, że wewnętrzny głos rozsądku - chore zatoki i rowerem
?! - się nie przebił..
No i w środę chyba, w południe, zestaw brzuch + tric x 3.
Słabo
Zimno jest
i ślisko
A ja zgubiłam 1,5 pary superowerowych rękawiczek
Piątek: 20 km rower + 0,30 h marsz w południe
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Ściąganie drążka wyciągu pionowo: 25 kg x 3 serie,
3. Wyciskanie na ławce skośnej: 7 kg x 15, 3 serie,
4. Wykroki chodzone: 5 kg/na rękę x 10 kroków/noga x 3 serie
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I 1h ABT_świetne
Sobota: 1h TBC + 1h power pump, a potem, zupełnie spontaniczny wyjazd na "pomiędzybugieinarwią" = jeszcze jedno ognisko
Niedziela: około 15 km po lesie, trochę w deszczu
, a trochę nie (audiobook = Pretty Baby=do jak najszybszego wykasowania i zapomnienia).
moja najgorsza technicznie, ale i tak najlepsza fota
Raz na tydzień
.
Że chleb to wiadomo, ale teraz jeszcze to.
I żeby ludzie, którzy chcą się skurczyć potrafili tak jak one w ciągu godziny
Wtorek: 20 km rower a zamiast treningu korpokolacja ale żadnych chlebków przypiekanych, makaronu, żadnych ciastek
(brownie szczególnie żadnego), żadnych słodkich alko, żadnych serów. Warzywa
sto sposobów - knajpa bałkańska - było łatwo.
Środa: 20 km rower + kompleks w południe x 4
Czwartek: 20 km rower + zestaw na brzuch w południe x 3
Waga wciąż wakacyjna = moja ulubiona 53,1 - 53,8
No oczywiście widziałam je nie raz, ale nie wiedziałam nigdy, że są opieńkami, że podobno są pyszne.. ale i tak nasza znajomość będzie na razie taka tylko "z widzenia".
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1h sztang, a w przerwie łydki jak zwykle
Niedziela: 10 km rower + 1h combo TBC, a wieczorem ognisko
Poniedziałek: ostatnie chyba, całkiem udane, tegoroczne grzybobranie, a w trakcie audiobook = Elevator Stephen King_mizerota_szajs emocjonalny, a ja płakałam tak, że grzybów przez zły nie widziałam = what's wrong with me!!!
Edit = fotka z małymi (wg mnie opieńkami)
moja mniej więcej ciągle taka sama aktywność:
Poniedziałek: 20 km rower + 0,30 minut marsz w południe
Wtorek: 20 km rower, marsz w południe j.w. a wieczorem 1 h zajęć, które nazywały się interwałem, a były nie umiem nazwać czym (stacje były pozakładane różne, a ja miałam to dziwne uczucie, że ciało nie słucha = mam skakać, a nogi skakać nie chcą
Środa: 20 km rower + 0,30 marsz w południe
Czwartek: 20 k rower + trening siłowy z WH_całkiem ciekawy
_pierwszy, ale nie ostatni, tylko ciężary muszę lepiej podobierać
Piątek: 20 km rower + 0,30 h marsz w południe w całodziennej mgle
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Wiosłowanie: 20 kg x 15, 3 serie,
3. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 kg x 15, 3 serie,
4. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I na koniec bic i tric 2x seria łaczona.
Biegiem na górę, a tam, zamiast ABT coś dziwnego, jakby grupowy trening personalny
Dobranoc..
Tak podejrzewałam, pewność miałam właściwie, no bo są google, a w nim foty prawie całego świata, a na googlowych fotach z nad Como: domy, hotele_wzdłuż całego brzegu i jeszcze wysoko gdzieś tam = chwili spokoju nie ma nawet teraz, bardzo już po sezonie, jak dla mnie to dużo za dużo
. Za mało przyrody. Rowerów nawet nie wypożyczaliśmy i dobrze, bo jedyne magiczne miejsca, to te gdzie mocno pod górę trzeba było się wspinać.
Moja ostatnia jedzeniowa miłość
. Te listki wyrastające pomiędzy też uwielbiam..
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1 h sztang + jak to w sobotę
Niedziela: 10 km rower + 1h TBC combo (padać zaczęło dopiero jak wróciłam do domu)
Poniedziałek: relaks = 20 km rower
Wtorek: 20 km rower w takim niewiarygodnym jak tą porę roku cieple + interwał w moim wciąż nowym klubie, którego najwyraźniej nie doceniałam. Podczas treningu było super energetycznie/ledwo żyłam jednocześnie.
Widzę, że w moim selerowym oczarowaniu jestem sama
.
Zeszłoroczna czapka_Sowa zrobiła się mała = głowa nosiciela rośnie "jak na drożdżach".. miały być poprawki, była faza pizgnetowszystkowkatiwywalę, skończyło się Nową Sową. Idealną + kilka zamówień na inne czapki.
Poniedziałek: 20 km rower (wiatr + deszcz) ale praktyka czyni mistrza..
Wtorek: 20 km rower = kompleks x 3 w południe,
Środa: 20 km rower + 5 x kompleks w południe, a wieczorem pieczenie żytnich chlebków w mufinkowych foremkach, które wyszły czarne i twarde jak kamienie (te chlebki oczywiście nie foremki) ale pyszne mimo to.
Czwartek: 18 km rower pod wiatr...
Piątek: 20 km rower +
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Ściąganie drążka poziomo: 25 kg x 15, 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 3 serie,
4. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ 1 godzina ABT
Poszło łatwo, nie wiadomo kiedy, a z podróży to tylko bardzo skromne grzybobranie zaliczyła... i dopiero na zdjęciach zobaczyłam jaka jest piękna
Czwartek: 20 km rower + zestaw na brzuch w południe = 5 minut szybkiego orbitreka _ 20 wznosów na ławeczce skośnej ciężar 5kg, 15 x podciągnięć nóg w zwisie na drążku, 20 x russian twist, 20 x boczne podciąganie ciężarka. Od _ powtórzone 4 razy.
Piątek: 20 km rower
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15, 3 serie,
2. Ściąganie drążka pionowo: 25 kg x 15, 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 7,5 kg x 15, 3 serie,
4. Wyprosty nóg na maszynie: 30 kg x 15
5. Wykroki chodzone: 5 kg na rękę, 10 kroków na nogę, x 4 serie,
6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
+ 1 godzina ABT
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1h sztang i powrót do domu w deszczu ubrana wg mojej koleżanki "całkiem niestosownie" = bolą mnie zatoki
Niedziela: 10 km rower + 1h combo TBC + długi spacer po lesie wieczorem
