© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 216911 |
| Komentarzy: | 10485 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 11 listopada 2024 |
sobota 10 km rower, godzina TBC i jeszcze spacer 6 km wieczorem, ale pośrodku tego spaceru było piwo z sokiem![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
+ prince polo, więc spacer tak kalorycznie to na zero wyszedł w najlepszym razie
niedziela 23 km rower, godzina indor cycling i godzina kalisteniki, tym razem wzmacnianie core.
Zrobiło się naprawdę ciepło, wróciłam do wiosenno - jesiennych ubrań rowerowych, ale ciemno i mokro
i tak ciężko się obudzić
... a narty biegowe chyba pod łóżkiem przeleżą niewyciągnięte.. mamy pomysł żeby zamiast nich, na wyjazd świąteczno - sylwestrowy rowery w góry zabrać.
czwartek 20 km rower i 20 minut orbitreka - słabo jednym słowem
piątek 20 km rower i 30 minut orbitreka - dużo lepiej bo to nie koniec, później było:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2. wspięcia na palce na maszynie 50 kg
20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x stopy do wewnątrz, 20x stopy równolegle - bardzo bolało na końcu
godzina ABT - wolne tempo = dla mnie łatwiej
Na koniec opowieści w szatni, kto bardziej zmęczony przedświątecznych szaleństwem: kto myje okna, kto u fryzjera usnął, kto jest na lekach przeciwbólowych tak boli go kręgosłup. Aż czuje się wyobcowana trochę, bo nie należę do żadnej z tych grup, nic nie muszę, robię ile chcę, resztę kupuje - i bardzo cieszę się ze spotkania z rodziną w tym czasie, tak, u siebie w domu w tym roku
pierwszy śnieg na Christmas Party
poniedziałek - 22 km na rowerze - a w pracy festiwal pierników, każda piecze i przynosi do spróbowania, a która nie piecze to kupuje i też przynosi, wszystkie się odchudzają i jedzą
wtorek - 20 km na rowerze około 16 pojawił się prognozowany Pierwszy Śnieg. Przez okno wyglądał bajecznie; błyszczący w świetle latarni, bardzo gęsty i wolno spadający. A na żywo to deszcz był właściwie: spływał po okularach i po jakimś kilometrze byłam mokra z wierzchu i zabłocona. A rano tylko w parku na korcie jakieś resztki zostały.
I takie też dwoiste było Christmas Party.
Piękna sala - muzyka taka głośna, że nie można rozmawiać, tylko trzeba krzyczeć komuś do ucha i udawać, że się rozumie to co ktoś krzyczy mi do ucha
Błyszczący bar
- trudno coś zamówić z powodu patrz powyżej, a po wygodnym rozłożeniu się na nim łokciami - bo po to są bary przecież - szok - to lodowy bar - zimny, mokry, na końcu imprezy tak stopiony na dole, że groził wywaleniem
Parkiet pełen, wszyscy się rozkręcają - zaraz jakieś występy - magik np
. - pani zamknięta w skrzyni, królik (nie wiem czy żywy czy nakręcany tylko, bo oczami i głową ruszał), pamiętam, jakie to wszystko było ekscytujące na wigilii u mojej mamy w pracy jak miałam 5 lat wtedy i tylko wtedy.
Jednym słowem - nie rozkręciłam się, mimo, że starałam się z całych sił, gadałam z kim się dało, śmiałam się, tańczyłam, wypiłam ze dwa drinki przy tym lodowym barze, ale niestety w głowie pojawił się i zaczęły narastać " co ja tu robię, CO TY TUTAJ ROBISZ" więc pojechałam do domu i następnego dnia słuchałam opowieści jak było super i do rana.
środa 20 km na rowerze i spanie w saunie - cały dzień góra cukierków i czekoladek dla każdego kto ma chęć - zamiast na trening pojechałam do domu, po walce z sama sobą i żałowałam tego od razu
Nie można mieć wszystkiego...?
Rysuje Marta Frej
Zobaczyłam to wczoraj i jakoś utkwiło mi w głowie
Sobota: 10 km rower i godzina TBC
Niedziela: 15 km rower w deszczu niestety, godzina indor cycling i godzina kalisteniki
weekend w domu, a miał być w tatrach
Pogoda ładna jest w tygodniu, np. dzisiaj rano wszystko oblepione kosmatym szronem i słońce
nisko nad horyzontem, pięknie. A prognozy na weekend (w Tatry chcieliśmy pojechać) słabe. Więc będą treningi i czytanie na kanapie.
czwartek 20 km rower, w południe sauna: jak zwykle usnęłam od razu ale po sekundzie przyszła pani, która sprząta, stukała, mrugała światłem i nasmrodziła chlorem. Ze spania nici
piątek 20 km na rowerze
W południe 10 minut orbitreka i zestaw na brzuch:
30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku
W pracy codziennie degustacja pierniczków (po jednym maleńkim, pachnącym, pysznym) pieczonych przez moje koleżanki. Ja nie piekę, tylko próbuje i chwale.
No i we wtorek firmowe christmas party, na ponad 250 osób, stroje koktajlowe, bardzo elegancka restauracja, pytanie nr 1: w co się ubierasz, 2. masz już sukienkę, 3. gdzie kupiłaś/kupisz?
trening:
1. Romanian MC:
15x 30 kg (rozgrzewkowo) 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 10x40kg
2. sumo MC: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x30kg
4. opady na poziomej rzymskiej ławce: 3 serie po 20 razy
5. wspięcia na palce na maszynie 50 kg
20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x stopy do wewnątrz
godzina ABT - dużo ćwiczeń na pośladki i teraz mnie bolą trochę (to dobrze)
wszystkie oznaki świąt - oprócz śniegu
Są już wszystkie - sklepy, aż strach wejść, bo czerwono-zielono-złoto, kupuj, kupuj, wszystko krzyczy, grube śnieżynki się próbują wcisnąć jeszcze więcej, ale koszyki pełne i tak.
Znowu ciepło, jak się cieszę
poniedziałek: 20 km na rowerze i nędzne 20 minut orbitreka w południe
wtorek: 22 km na rowerze i szok przedświąteczny, związany z wejściem do sklepu, żeby kupić kaszę gryczaną i mąkę żytnią ekologiczną razową (kaszy nie było)
środa: 20 km na rowerze, pół godziny orbitreka w południe
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2,5kg 15x 2,5kg 15x 2.5kg - sztangielki 4 kg gdzieś zniknęły, a ja miałam mało czasu, więc zwiększyłam ilość powtórzeń przy mniejszej wadze, przy tym ćwiczeniu to może nawet lepiej
3a. Czachołamacz 2x 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi stojąc 2x 15x 10kg
Ćwiczenia a i b w serii w łączonej
A potem godzina zajęć power pump z niezłą energią i powrót do domu na rowerze jak zwykle cudownie lekko. .
Poczytałam sobie ostatnio trochę o trendzie "train high spleep low", jestem zachwycona, bo jakoś intuicyjnie go stosowałam (oczywiście gdzie mi tam do nazywania siebie sportowcem) Ja nie trenuje, żeby się ścigać, to co robię to takie DIY raczej, ale np w górach, lubię spać bez kolacji, a rano, 2h szybko pod górę zasuwać. I moje 10 km do pracy rowerem zawsze po kawie tylko, potem jakieś jabłko, potem dopiero coś tam... ale zawsze miałam wrażenie, że chociaż czuję, że to mi służy=czuję się świetnie, to tak być nie powinno. A tu okazuje się, że kwasy tłuszczowe spalają się wtedy lepiej (cokolwiek to znaczy) i wzrasta wydolność.. hura
sobota: 10 km rower, godzina TBC, tempo dosyć wolne, ćwiczenia stabilizacyjne, nie jest to dla mnie aż tak bardzo meczące jak interwały (źle i dobrze jednocześnie)
A wieczorem byłam w miejscowym kinie na "Spectrum". Ekran mały, dźwięk nie ten, ale można pić piwo wyciągnięte z plecaka i wrócić do domu " na piechotę" w ciągu 15 minut, jest cicho i spokojnie - film super - stary dobry Bond!
i jego dziewczyna wcale nie jest chuda, wcale a wcale. I ma swoje zdanie, nie jest paprotką i chociaż nie kończy za dobrze i trzeba ją ratować na końcu, to zawsze to coś, jakaś pozytywna zmiana w wizerunku kobiety.
niedziela: 10 km rower
godzina indoor cycling + godzina treningu ogólnorozwojowego
Jest cieplej i ciemniej. I żyje według rytmu: praca (dużo i trudno
), trening (średnio i ciężko), spanie (krótko i łatwo
). I jeszcze wieczorem jakieś filmy próbujemy z S. oglądać ale coraz z tym gorzej, coraz gorzej.... popsuło się coś w nich chyba... albo w nas...
czwartek 20 km rower, w południe pół godziny na orbitreku - wciąż na energetycznym wyżu, mocna, szybko, z przyjemnością
piątek 22 km na rowerze
trening:
1. Romanian MC:
15x 30 kg (rozgrzewkowo) 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 10x40kg
2. wyciskanie nogi do tyłu w klęku na maszynie do ćwiczenia pośladków:
15x 27kg na każda nogę, powtórzone 4 razy
3. opady na poziomej rzymskiej ławce: 3 serie po 20 razy
godzina ABT - dużo brzucha, ciężkiego brzucha
Cierpię chyba na bezsenność zimową, bo wciąż mam masę energii, niektórzy znajomi pytają jakby trochę urażeni - jak ty to robisz? Nie wiem, naprawdę nie wiem...
20 km na rowerze - całkiem ciepło i rano z wiatrem, a wieczorem bez wiatru wcale
W południe 10 minut orbitreka + hip thrust 30kg x 30 na rozgrzewkę, 40kg x 30 powtórzone 2 razy - szkoda, że czas mój na tym się skończył
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg - nie machać, ciągnąc do góry i wolno opuszczać, ściągać łopatki, plecy proste mówił glos w mojej głowie
3a. Czachołamacz 1 seria x 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi stojąc 1x 15x 10kg
Ćwiczenia a i b w serii w łączonej
A potem godzina zajęć power pump z wyjątkową energią i powrót do domu na rowerze jak zwykle. Nawet wniesienie go + plecak treningowy na moje czwarte piętro dzisiaj poszło dobrze.
Dlaczego nie może tak być zawsze? Albo lepiej nawet?
Poniedziałek
rano – widok za oknem – ciemno
, czarne, kłębiące się chmury, wiatr, kałuże bo w
nocy padało. Ale teraz nie pada, nie ma lodu na chodniku, na rower całkiem
nieźle, a wiatr w plecy tzn super że jest
20 km rower,
w południe spanie w saunie 25 minut.
Wtorek
godzina 7,30 – widok za oknem – płaty roztapiającego się śniegu leżą wszędzie,
kałuże ogromne, czarne chmury, wiatr. Nadal nieźle – to mokre jest mokre, nie
zlodowaciałe, a wiatr w plecy
Odkąd jeżdżę
wszędzie na rowerze zupełnie zmieniłam preferencje pogodowe w zimie. „ten
pierwszy, biały, puszysty, błyszczący w świetle latarni” + leciutki mrozek nie
jest już tym czym był. Teraz jest przeszkodą. A chlapa, padający deszcz
ze śniegiem, ciemności to tylko taki tajemniczy, Szkocki = wakacyjny klimat.
20 km rower
W południe 10 minut orbitreka i zestaw na brzuch:
30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku. Powtórzone 3 razy - w przerwach gadanie z koleżanką kto w korpo schudł, a kto przytył.
Duże zmiany też zaszły w mojej okolicy jeżeli chodzi o aktywność ludzi. Poznikali wszyscy z kijkami nordic walking, a były ich całe stada w zeszłym roku na mojej ścieżce i poznikali biegacze!! Ciekawe czy na kanapie teraz siedzą, czy do klubów się poprzenosili…? U mnie w pracy też minął zeszłoroczny szał biegów.
