© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 217104 |
| Komentarzy: | 10485 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 11 listopada 2024 |
Kolejny weekend na Mazurach, kajakowy.
Zupełnie pusto=cudowna niespodzianka
40 km przepłynięte, dwa ogniska, jedno nocne pływanie
dookoła wysp owczych, dwa uciekania przed burzą, dwie kąpiele w jeziorze i długie poranne marsze z audiobookiem. Relax absolutny
. Aaa i trzy wyciągnięte kleszcze, ale takie dopiero co się wgryzły, więc bez wydłubywania oderwanej głowy..
Poniedziałek: 20 km rower, w południe brzuch:
po 10 minutach rozgrzewki na orbitreku - spinanie brzucha siedząc na piłce x 30, podciąganie kolan w zwisie na drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, ) - w trzech seriach
Wtorek: 20 km rower, w południe 10 minut orbitreka jako rozgrzewka +
1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg
1b) wiosłowanie 12x 25kg
Powtórzone jako seria łączona 3 razy.
Środa: 20 km rower, w południe spanie w saunie
(miało być gadanie, ale koleżanka nie przyszła)
Wieczorem:
1. Romanian MC: 12x 35 kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg
2. Ściąganie drążka pionowo do barków: 12x 25kg 4 serie - miało być poziomo, ale maszyna, która już poprzednio się jakoś zacinała, teraz całkiem się spsuła
2. Wciskanie sztangielek na barki stojąc: 12x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
3a.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 6x 20kg 6x 20kg 6x
20kg 6x 20kg - to ostanie to już ledwo, ledwo i niezbyt technicznie, odrywając tyłek
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg
4. Wspięcia na palce na maszynie: 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle - ciężar 50 kg
godzina zajęć power pump - wyjątkowo dużo energii było - i to na tyle
Dużo różnych treningów
, dużo dobrego jedzenia
, fanu z tego wszystkiego.
Dodatkowy bonus od losu - znaleziony najładniejszy kostium, jaki miałam kiedykolwiek.
Forma najlepsza, jaką miałam kiedykolwiek.
Zalecenie na przyszłość
- tak trzymać.
Efekt: 52 lata = 53 kg, 90 biodra, 66 talia, 80 brzuch, 50 udo, 80 biust
W tle jezioro Mokre i nie, nie będę się kąpała, bo woda ciąż za zimna
Piątek - niedziela:
50 km szlakiem Krutyni, jezioro Dłużec - wieś Krutyń, kilkanaście po taki wiatr, że woda wchlapywała się do kajaka, kilkanaście pod duży wiatr, a reszta z lekkim cudownym wiaterkiem w plecy. Burzę jakoś przypadkiem przeczekaliśmy w stanicy, a wichurę w namiocie w lesie (nie było bezpieczne miejsce, gałęzie spadały na namiot, a na porannym spacerze oglądałam wielkie powywalane drzewa).
1. Było pełno poziomek i dwa smażone sandacze.
2. Jedno ognisko i dwugodzinne poranne szybkie marsze z audiookiem Margaret Atwood, bardzo dziwnym, bardzo pasującym do tego miejsca.
3. Było zupełnie pusto
- mój pierwszy raz kiedy widziałam Krutynię taką pustą w taka piękna pogodę - to chyba zasługa piłki nożnej.
Poniedziałek regeneracja po weekendzie, żadnych treningów, tylko 25 km na rowerze.
I hurra
po wielu wcześniejszych próbach, szukaniach, próbowaniach, udało mi się kupić mega wygodne buty treningowe, stare już były naprawdę STARE, bez amortyzacji i trochę się rozpadające.
Wtorek: 20 km rower,
W południe brzuch + tric: po 10 minatach rozgrzewki na orbitreku - podciąganie kolan w zwisie na drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, pompki w podporze tyłem x 15 (nogi na ławeczce) - w trzech seriach.
Środa: 20 km rower
W południe miało coś tam być, ale po kolegach odziedziczyłam rozgrzaną, wypachnioną saunę, nawet wiaderko było pełne wody. Obudziło mnie własne chrapnięcie.
Wieczorem:
1. Romanian MC: 12x 35 kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg - faceci niby nie patrzą, ale jak nie mogłam położyć sztangi na stojak, bo jedyne miejsce było wysoko, to zaraz miałam pomoc - to było miłe
2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 12x 7kg 12x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg,
2. ściąganie drążka poziomego do brzucha: 12x 25kg 4 serie - to było ciężkie, bo maszyna jakoś się zacina i mam wrażenie, że czasami jest ciężej niż powinno być
3a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x 20kg 8x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - to ostanie to już ledwo, ledwo i niezbyt technicznie
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg
4a. uginanie ramio ze sztangą - biceps: 15x 10 kg
4b. czachołamacz 15x 10kg
(4a i b jako seria łączona powtórzone 2 razy)
godzina zajęć power pump - ciężko, ale wchodziło super
Tylko nowe buty okazały się wcale nie tak wygodne jak miały być. I w domu od razu zajrzałam do kosza (hurraS. nie wyniósł nic do śmietnika), wygrzebałam
te stare, wcale stare nie wydały mi się, otrzepałam z fusów po herbacie, wyciągnęłam z nich starą gumę do żucia i zaniosłam do pralki. Jak dobrze że jeszcze były.
A jutro na Krutynie na kajaki na trzy dni. Maja być burze = przygody.
Weekend miało być treningowo - domowy, a nieoczekiwanie zrobił się bardzo wyjazdowo i różnorodnie
.
Sobota: rano - 36 km rower (wynik całego dnia) + godzina TBC + godzina zajęć ze sztangą
, szybki prysznic małe pakowanie i wyjazd na naszą działkę, ale ty razem pociągiem z rowerami i różnymi atrakcjami. Po drodze Starówka i okolice - przystanek na rynku, tłumy turystów z całego świata (podsłuchane pytanie z ogródka restauracji "Czy ta kiełbasa jest NAPEWNO bezglutenowa!?" bezcenne, bo ja takie zadaje i był czas, kiedy nie uważane było za dziwactwo, teraz to norma, mój pierwszy w życiu gryczany naleśnik w bardzo dziwnej knajpce na Pradze. I 20 km od pociągu przez lasy, bardzo pachnące i świeże po ostatnich deszczach. I jeszcze na koniec ognisko
Niedziela: 75 km rower, po lasach, nad Bugiem (zawsze zapominam, że jeżdżenie obok wału powodziowego, jakkolwiek atrakcyjnie wygląda na mapie jest po prostu nudne) i niestety dwie godziny w pociągu na koniec - ale bardzo efektywnie wykorzystane na naukę angielskiego
, bo testy semestralne tuż tuż.
Energii cała masa, treningi na 120% (bo czasem nawet cos więcej), z jedzeniem idealnie + dużo i zdrowo. Waga pokazuje kg mniej niż na pasku, brzuch płaski. I słońce świeci cały czas, a jak jest ulewa, to ja akurat w pracy bezpiecznie siedzę. Idealnie jest - a wakacje coraz bliżej
.
Czwartek: 20 km rower, w południe 30 minut orbitreka,
Piątek: 20 km rower
W południe 10 minut orbitreka jako rozgrzewka +
1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg
1b) wiosłowanie 12x 25kg
Powtórzone jako seria łączona 3 razy.
Wieczorem w klubie dzień dolnej połowy:
1. Romanian MC: 12x 35 kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg
2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 30kg, 15x33kg, 15x 33kg, 15x 33kg - na każdą nogę
2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a, b i c w serii łączonej powtórzone 4 razy
3. Unoszenie tułowia do góry na poziomej ławce rzymskiej 20x w trzech seriach - na górze spięcie i chwila zatrzymania,
I godzina TBC - dobrze poszło z moim ostatnim poziomem energii.
A na kolacje czekała na mnie ryba - pyszna
.
Przez 30 lat tak mnie więcej była vege i to strasznie ortodoksyjną. Miałam swój nóż, którego do mięsa się nie używało, swoja półkę w lodówce i miskę. Grzebałam w ruskich pierogach i wypytywałam biedne kelnerki: co to jest? podsuwając im ciemne paprochy na końcu widelca... szokowałam rodzinne ciotki-babki, nie mogły zrozumieć jak to tak można bez mięsa, i dlaczego.. a ja po prostu nie lubiłam, nie mogłam pogryźć nie mogłam połknąć ani patrzyć się na nie na żadnym etapie ( a miałam dziadka rzeźnika, więc trafiały się okazje zobaczyć proces powstawania kotleta
od samego początku.
A później dowiedziałam się że ma nietolerancje na mleko wszystkich zwierząt, jajka i soję. I nie miałam co jeść. A ćwiczyłam dużo i chciałam jeszcze więcej. Głodna byłam ciągle pomimo, że warzywami napchana.
I wsuwam teraz codziennie pasztet z indyka i ryby jak tylko S. je zrobi i nadal potrafię gładko, podczas rozmowy, powiedzieć, że jestem vege, tak z rozpędu
Poniedziałek DNT: 20 km rower
Wtorek: 35 km rower
W południe brzuch + tric: po 10 minatach rozgrzewki na orbitreku - podciąganie kolan w zwisie na drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, pompki w podporze tyłem x 15 (nogi na ławeczce) - w czterech seria, ostatnia już ciężka
wieczorem godzina indor cycling, bo miałam czas, nieodpartą chęć, a w weekend pewnie gdzie wyskoczymy i z treningów nici będą.
Środa: 20 k rower,
W południe: 10 minut orbitreka i MC na jednej nodze 15x w ręku po tej samej stronie 10kg, 3 serie,
Popołudniowy trening:
1a. Wciskanie sztangielek na barki stojąc: 12x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg,
2b. ściąganie drążka poziomego do klatki: 15x 25kg powtórzone 5 razy
(a i b jako seria łączona)
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8x 22kg 7x 22kg 6x 22kg 6x 22kg
4. wiosłowanie 15x 20 kg 4 serie
5. wspięcia na palce na maszynie; 20x stopy równolegle, 20x stopy na zewnątrz, 20x do wewnątrz, 20x równolegle - ciężar 50 kg
godzina zajęć power pump - nowy ciężka choreografia, ale z moim ulubionym hip trust
niebezpieczne stojaki rowerowe
Wczoraj widziałam jak pan zakleszczył się w rowerowym stojaku (tym nowszego typu, ale niskim). Nie wiem jak to się stało
, jak on się tam dostał, stracił chyba równowagę, co przy jego stanie nie było trudne, albo chciał usiąść i odpocząć chwilkę, ale było tak: pan chudy i na wyraźnym rauszu siedział, a właściwie szarpał się, z tyłkiem pomiędzy sąsiednimi "stacjami". Dwóch rowerzystów próbowało mu pomóc, zachęcając, żeby zamiast wstawać, najpierw wysunął się do przodu, ale on panikował i im bardzie się szarpał tym bardziej się zakleszczał ale dalej uparcie trzymał się tej metody...
Nie lubię tych stojaków, bo zwykle tylko przednie koło można tam przypiąć, nie ramę, ale że tak można w nim skończyć to nie wiedziałam...
sobota: 20 km rower, godzina TBC + godzina zajęć ze sztangami (dobrze mi szło)
Wreszcie zrobiłam pasztet z indyka w ilości zapewniającej mi co najmniej miesiąc jedzenia pół zamrażalnika zajęte.
niedziela: 30 km rower - godzina indoor cycling - och jak dawno tu nie byłam, przypomniałam sobie jak lubię te zajęcia
I druga godzina kalisteniki, przysiadamy z obciążeniem, pompki i brzuchy - zakończone rolowaniem - bardzo przyjemne chwile i bardzo bolesne (jak trafi się punkt spustowy) chwile
.
Jak jest ciepło, ba gorąco!, nie chce mi się jeść, gotować, nawet myśleć o tym. A to + moja nietolerancja na mleko, jajka i pszenicę + to że jestem uzależniona od unikania gotowych, wysoko przetworzonych dań z niewiadomoczego wystarczy, że nie mam co jeść, trochę głodna chodzę, chyba że S. dorsza usmaży, czy inna jakaś okazja się trafi. Chudnięciu to akurat sprzyja ale nie pochwalam takich metod.
Czwartek: 30 km rower, w południe 10 minut orbitreka, hip trust 30x 30kg w trzech seriach i koniec, mój południowy czas jest mocno ograniczony
Piątek: 37 km rower, w spóźnieniu permanentnym=szybko jak nigdy.
W południe (po rozgrzewce oczywiście):
1a) rozpiętki na ławce poziomej 10x 8kg
1b) wiosłowanie 12x 25kg
Powtórzone jako seria łączona 4 razy. Poczułam plecy wyraźnie.
Wieczorem w klubie:
1.MC 35kgx 12 x3 serie, 40kgx 10x
2. Wspinanie na palce na maszynie 20x 50kg stopy równolegle, 20x50kg stopy do wewnątrz, 20x 50kg stopy na zewnątr
I biegiem na godzinę TBC - tempo wolne, obciążenie, które zostało dla przychodzących na końcu spore.
Miałam kiedyś kompleks ramion jak patyki, kiedyś...
