Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ZADUZA2014

16.01.2016 dzień wolny

4 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 3x 240 ml, herbata zielona

Ś 10.00 : 2 kromki, twaróg z jogurtem i przyprawami, pomidor

Ś II - ominęłam

O 15.30 - ziemniaki, gulasz z indyka, ogórek kons.

P  - brak
K 19.00  - 2 kromki, 2 łyżki sałatki jarzynowej z majonezem,

Ponad plan: krążki kukurydziane

17.01.2016 dzień wolny

3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 4x 240 ml, herbata zielona

Ś 10.00 : 2 kromki, twaróg z jogurtem i przyprawami, pomidor

Ś II - ominęłam

O 14.00 - ryż, resztki sosu po indyku, surówka

P  - brak
K 19.00  - 2 kromki, opieczone w tosterze z przyprawami, jajko na twardo, cebulka zielona, ogórek

Ponad plan:

15.01.2016 dzień roboczy

4 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 3x 240 ml, herbata zielona

Ś 7.30 : pół grahamki, twaróg,rzodkiewki

Ś II - ominęłam (praca)

L - czyli II ś , feta, pomidor, pól grahamki

O 19.00 -po odespaniu z planu gulasz(bitki)z indyka, ziemniaki, ogórek konserwowy

P  - brak
K  - brak

Ponad plan:1 pierniczek malutki domowego pieczenia, 

14.01.2016 dzień roboczy

4 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 3x 240 ml, herbata zielona

Ś 7.30 : sałatka z tuńczyka, pieczywo

Ś II - ominęłam (praca)

L - czyli II ś 

O 17.30- z planu- bitki z indyka, duszone w zepterze w sosie słodko-kwaśnym (pomidory puszka, cebula, papryka,pieczarki, ocet, maggi, nieco cukru,ketchup), ziemniaki,surówka z pekińskiej 

P  - brak
K 19.30 - 

Ponad plan: parę krążków kukurydzianych,

13.01.2016 dzień roboczy

3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 4x 240 ml, herbata zielona

Ś 7.30 : wg planu kanapki z twarogiem, rzodkiewka, ogórek kiszony

Ś II - 10.30 - musli, jogurt, 3/4 banana,kiwi

L - ominęłam,

O 17.30- z planu- bitki z indyka, duszone w zepterze w sosie słodko-kwaśnym (pomidory puszka, cebula, papryka,pieczarki, ocet, maggi, nieco cukru,ketchup)

P  - brak
K 19.30 -  2 kromki z bułki z dynią z szynką, ogórek  kiszony

Ponad plan: parę krążków kukurydzianych, garstka orzeszków niesolonych

12.01.2016 dzień roboczy

3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 4x 240 ml, herbata zielona

Ś 7.30 : wg planu kanapki z sałatką z tuńczyka (jajko, tuńczyk,jogurt)

Ś II - 10.30 - musli, jogurt, 3/4 banana

L - ominęłam,

O 16.30- z planu-ryż po meksykańsku, ale z dodatkiem kiełbasek wieprzowych , więc pilnowałam ilości, trochę wybierałam z garnka warzywa.

P  - brak
K 19.30 -  2 kromki żytniego z szynką, ogórek  kiszony

Ponad plan: parę krążków kukurydzianych,

11.01.2016 dzień roboczy

3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 4x 240 ml, herbata Active

Ś 7.30 : wg planu kanapki z twarogiem, rzodkiewka, ogórek kiszony

Ś II - 10.30 - musli, jogurt, 3/4 banana

L - ominęłam, 2 krążki ryżowego z dynią

O 16.30- z planu-ryż po meksykańsku, ale z dodatkiem kiełbasek wieprzowych , więc pilnowałam ilości, trochę wybierałam z garnka warzywa.

P  - brak
K 19.30 -  2 kromki żytniego z szynką, ogórek  kiszony

Ponad plan: parę krążków kukurydzianych, garstka orzeszków niesolonych

10.01.2016 dzień wolny

4 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)

woda: 4x 240 ml, herbata Active

Ś 9.00 : wg planu kanapki z jajkiem, szynką, rzodkiewka

Ś II - trening cardio :)

L - usunęłam

O 14.00- z planu-ryż po meksykańsku, ale z dodatkiem kiełbasek wieprzowych , więc pilnowałam ilości, trochę wybierałam z garnka warzywa.

P 17.00 - kiwi+banan+gruszka+garść płatków kukurydzianych
K 19.30 -  miało nie być, niestety pół bułki ziarnistej+schab 2 plastry+ogórek

Ponad plan: parę krążków kukurydzianych