© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 7768 |
| Komentarzy: | 35 |
| Założony: | 28 grudnia 2015 |
| Ostatni wpis: | 2 listopada 2020 |
kobieta, 48 lat, Trzciana
155 cm, 68.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
06.01.2016 dzień wolny
3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 4x 240 ml, herbata Active
śniadanie 9.00 : z planu jajka z tuńczykiem, pieczywo
śniadanie II - ominięte
lunch 13.00 wg planu -grzanki+sałatka z pomidorów
kolacja 20.00- spoza planu - niezjedzony obiad z planu-makaron ze szpinakiem i kurczakiem; 2 pomarańcze
Ponad plan: garść płatków śniadaniowych czekoladowych, rodzynki
05.01.2016 dzień roboczy (praca)
3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 3x 240 ml,
śniadanie 8.00 : owsianka na wodzie, jabłko, cynamon
śniadanie II - nie dotarłam
lunch 13.00 spoza planu - wg planu kasza jaglana z warzywami z zeptera(na parze)
kolacja 20.00- spoza planu - niezjedzony obiad z planu-makaron ze szpinakiem i kurczakiem
Ponad plan: kilka krakersów
04.01.2016
4 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 3x 240 ml,
śniadanie 9.00 : wg planu 3 kromki pieczywa ciemnego, jajko, pomidor,ogórek
śniadanie II 12.30 modyfikacja planu: owsianka na wodzie plus garść musli z rodzynkami
lunch 13.00 spoza planu - wg planu kasza jaglana z warzywami z zeptera(na parze)
kolacja 19.30 - w zasadzie nie było czasu
Ponad plan: trochę paluszków :(
03.01.2016
3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 3x 240 ml, herbata Active
śniadanie 9.00 : wg planu 3 kromki pieczywa ciemnego, pasta z awokado, ogórka
śniadanie II 12.30 modyfikacja planu: szklaneczka soku Vitaminka, 4 mandarynki
obiad 16.30: spoza planu - zaległa zupa zalewajka (wykańczamy resztki :)
kolacja 19.30 - zamieniony obiad - kasza z cukinią i bakłażanem
Ponad plan: garść bakalii, 1 kromka chleba, 2 garście popcornu
02.01.2016
3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 3x 240 ml, herbata Active
śniadanie 9.00 : wg planu jajko,ogórek 3 kromki pieczywa ciemnego, rukola, serek chrzanowy
śniadanie II 12.30 wg planu kubeczek jogurtu, 3 łyżki muslicrunchy, łyżeczka miodu
obiad 16.30: wg planu kasz jaglana z warzywami z zeptera
kolacja 20.00: spoza planu - kromka bułki pszennej
Ponad plan: garść precelków słonych,
zaliczony trening z 31.12
01.01.2016
3 kawki (mleko 1,5%, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 3x 240 ml, herbata Active
śniadanie 9.00 : wg planu 3 kromki chleb drwalski, 3 plastry twaróg (ale półtłusty), 2 rzodkiewki, cebulka, rukola
śniadanie II 11.30 smoothie z planu(zamiast pomarańczy grejpfrut)
obiad 16.30: wg planu makaron razowy z sosem pomidorowym i cebulką
kolacja 20.00: spoza planu - tost z 2/3 bułki pszennej z plastrem sera i salami
Ponad plan: garść precelków słonych,
31.12.2015
3 kawki (mleczne, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 4x 240 ml
śniadanie 7.30 : wg planu 3 kromki chleb drwalski, 3 plastry twaróg (ale półtłusty), 2 rzodkiewki, cebulka, rukola
śniadanie II 10.30: owsianka na wodzie (2 garście owsianych , 1/2 banana,1 jabłko, łyżka musli z ziarnami, nieco rodzynek)
obiad 16.30: wg planu makaron razowy z sosem pomidorowym i cebulką
kolacja : wypadła z planu - miała być przekąska z planu
herbata Bio-Active, woda (1 szklanka)
Ponad plan: 30 g kukurydzianych krążków , Sylwester 21.30 porcja sałatki ok.170 g por,ananas, seler,kukurydza, ser żółty, 2 lampki martini z tonikiem
3 kawki (mleczne, lekko osłodzone)- ilościowo jedna to 3/4 średniej filiżanki(125 ml)
woda: 2x 240 ml
śniadanie 9.00: owsianka na wodzie (2 garście owsianych 1 garść żytnich, ziarna słonecznika, 1/2 banana, łyżka musli crunchy)
śniadanie II 13.00: precel z Lidla solony(75 g), niecały
obiad 13.30: zupa domowa zalewajka 1,5 chochli (ok. 220-250 ml), zupa z dodatkiem ziemniaków, na zakwasie
2 pomarańcze
kolacja 19.30: 3 kromki (nieduże) chleba drwalskiego z białym serem z kubka, cebulka zielona, rzodkiewka
herbata Bio-Active, woda (1 szklanka)
well, zacznę od notatki, co dziś zjedzone i wypite:
4 kawki (mleczne, lekko osłodzone)- ilościowo 3/4 średniej filiżanki
woda: 1,5 szklanki
2 mandarynki
śniadanie 9.00: owsianka gotowiec, dosypana garść płatków żytnich
śniadanie II 11.00: 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, rukola, cebulka zielona,sałata lodowa
obiad 13.30: pół sznycla z szynki wieprzowej(ok. 70 g) , dwa ziemniaki, dwie porządne łyżki gotowanej marchwi z mrożonki
kolacja 19.30: 1,5 kromki bułki domowej drożdżowej z masłem i miodem
herbata Regulavit, woda(1 szklanka), jabłko
