Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
pompolinkaa

kobieta, 32 lat, Gdańsk

170 cm, 78.50 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

22 września 2013 , Komentarze (3)

Witam. Wczoraj ok, ale wpadło jedno piwko :)
Dzisiaj śniadanko już zaliczone, ogarne siebie i pójdę na zakupy,  a póżniej przed obiadem na spacerek :)

Menu : 
Śniadanie- 2x pieczywo chrupkie z serkiem, pomidor, sałatka z tuńczyka ( Tuńczyk z wody, puszka, kukurydza 1/2 puszki, ryż, 2 jajka, 2 duże łyżki jogurtu naturalnego, jedna mała łyżeczka majonezu) Oczywiście nie zjadłam całej porcji, a jakąś 1/3 tego, herbata czerwona (450 kcal)

II śniadanie- sałatka- makrela, ogórek, kukurydza (250 kcal)

Obiad- ryba z piekarnika w ziołach, sałatka warzywna ( pomidor , ogórek, kukurydza, papryka, łyżka oliwy z oliwek ) (400 kcal)

Podwieczorek- 2x brzoskwinia (150 kcal)

Kolacja- serek wiejski z ananasem, szklanka kremu z kalafiora , 2x pieczywo chrupkie ( 250 kcal)

Razem: 1500 kcal

21 września 2013 , Komentarze (4)

Witam :) Wczoraj pod wieczór było małe szaleństwo, bo było winko (wybrałam wino , bo podobno najmniej kaloryczne ) były też chipsy , kurczaczek i muffiny. Pierwszy raz nie mam wyrzutów sumienia, że zjadłam więcej...

Może dla tego, że cały tydzień był IDEALNY, bez ani jednej wpadki, bez napoi gazowanych tylko herbatka zielona, bez slodyczy bez alkoholu :)

No nic, ale dzisiaj już sobota i trzeba zaczac znów diete :)

Poza tym jak zjem śniadanie, posprzatam troche dom to wybieram sie na spożywcze zakupy 
Na pewno wejde na targ po świeże warzywa no i poszuka octu jabłkowego, aa i czerwona herbata :) Jak mogłam o niej zapomnieć 


No i jak pisałam wcześniej od dzisiaj zaliczam minimum godzinne spacery.

Wczorajsze Menu

Śniadanie- 2x piecywo chrupkie z serkiem topionym i poledwica z indyka, nektarynka (250 kcal)

II śniadanie- Sałatka owocowa (jogurt naturalny, jedno kiwi, 2 morele, 2 sliwki, nektarynka, kilka winogron ) (250 kcal)

Obiad- ryba z piekarnika , fasolka szparagowa bez bułki tartej (400 kcal)

Kolacja- ryż na mleku , 2x pieczywo chrupkie z serkiem , pomidor (350 kcal)

1250 kcal

I wieczorem wino, 3x muuffinki, garść chipsów, kurczak pieczony w piekarniku...tego nawet nie chce liczyć :P

Dzisiejsze menu

Śniadanie- 2x pieczywo chrupkie z serkiem, kilka małych pomidorów ze szczypiorkiem, nektarynka , jajko gotowane (350 kcal)

II śniadanie- sałatka (makrela, ogórek, kukurydza, ketchup, jogurt naturalny) (300 kcal)

Obiad- Gotowana pierś z kurczaka, fasolka szparagowa gotowana ( 400 kcal)

Kolacja- szklanka kremu brokułowego, 2x pieczywo chrupkie z tunczykiem w puszce , papryka  (400 kcal)

* ok 2 litry zielonej i czerwonej herbaty

Razem- 1450 kcal

19 września 2013 , Komentarze (2)

Witam, Dzisiaj w pracy lekka naginka, ostatnio coś więcej pracy jest, az w pewnym momencie cieplo mi sie zrobilo, takze moze jakies tam kalorie spalilam :P 

Od soboty wprowadzam nowe zmiany 

1. Chleb orkiszowy bądź ciemny zamiast pieczywa chrupkiego
2. Jogurty naturalne zamiast owocowych light
3. Wiecej warzyw ( np zamiast ryżu gotowany kalfior lub brokuł)
3. Codzienny spacer ok 1h
4. Jeszcze więcej herbaty- zielona i czerwona
5. Większe śniadania , mniejsze kolacje
6. Postaram sie nie kupować mrożonek (ciężko z tym będzie, bo np kupuje paczkę ryb mrożonych, ale są już w panierce, albo piersi w kurczaka też mrożone- zobaczymy)
7. Zacząć biegać, za dwa tyg kupić karnet na siłownie

Podstawa diety to : JESZCZE WIĘCEJ BIAŁKA, JESZCZE WIĘCEJ WARZYW, JESZCZE WIĘCEJ RUCHU !

Mam nadzieje, że mi się uda :)

Zawsze miałam problemy z podjadaniem, od 6 dni diety trzymam się kurczowo i bez ani JEDNEJ wpadki :P Odpukać, ale mam nadzieje, że dalej tak będę trzymać :)

Menu
Śniadanie- Jogurt naturalny z platkami owsianymi, pestkami dyni i nektrynką

II śniadanie (praca)- jajko gotowane, pół papryki, frankfurterka, 2x pieczywo chrupkie z serkiem , jogurt

Obiad- ryba z piekarnika w panierce, cebula duszona a wodzie z sosem słodko kwasnym, ryż

Kolacja- pierś z kurczaka z piekarnika

Razem: 1550 kcal

18 września 2013 , Komentarze (4)

Witam :) Dzisiaj w obolałbym humorze, w pracy lekka naginka, do tego jeszze @ niespodziewanie, bo powinien być za 2 dni. Takze caly dzien dzisiaj przespalam:)

Wczoraj troche pobiegalam, dzisiaj chcialam isc tez, ale daruje sobie, za kiepsko sie czuje.

Dietkowo chyba ok, moje menu a bardzo sie nie zmienia, ale to do piatku, bo jak robie zakupy, to na ogol takie, ze mam na caly tydzien, nie dokupuje codziennie 

Zastanawiam sie co do bialego ryzu, bo w zasadzie opinie sa podzielone, jedni mowia, ze tak, ryz na diecie owsem, ale tylko brazowy , inni, ze mozna jeden i drugi, a jeszcze inni, ze lepiej go sobie darowac,

Tak samo mam z jogurtami, lubie jogurty owocowe, kupuje je zawsze w wersji light, no i w zasadzie nie wiem czy sa oe zdrowe i polecane na diecie czy raczej nie.

Dzisiaj weszlam na wage, pokazala -2kg, ale jeszcze sie nie ciesze, zobacze po @ jak to bedzie wygladac no i na elektronicznej wadze, bo rodzice G. wysla nam paczke :) Na razie wazylam sie waga taka zwykla , ale jednak wole elektroniczna :)

Dzisiaj juz nikt nie napisze, ze za malo jedzenia :P

Menu

Śniadanie- 2x pieczywo chrupkie z serkiem topionym w plastrach i poledwica z indyka, nektarynka (250 kcal)

II śniadanie-  2x pieczywo chrupkie z serkiem naturalnym, pół papryki, kilka ogórków konserwowych , jogurt, nektarynka (350 kcal)

Obiad- ryba z piekarnika w panierce, ryz z sosem slodko - kwasnym (550kcal)

Kolacja- jajko na twardo, 2x pieczywo chrupkie z serkiemz ziolami i poledwica z indyka, jogurt ( 400 kcal)

Razem- 1550

17 września 2013 , Komentarze (2)

Witam. Wczoraj spacer zaliczoy, tylko 40 min, ale zawsze coś. Dzisiaj tez chce isc ale jak sie sciemni to moze i pobiegam :P

Chce zaczać znów cwiczyć, ale tutaj w nowym mieszkaniu nie ma miejsca :( za maly pokoj mamy

Menu :
Śniadanie- 2x pieczywo chrupkie z serkiem, jajko gotowane, frankfurterka (350 kcal)

II śniadanie- sałatka (papryka surowa, troche szczypiorku, pół mozarelli, frankfurterka) jedna sliwka ( 300 kcal)

Obiad- filet rybny w panierce z piekarnika , 1/3 paczki ryżu, sos słodko kwaśny (550 kcal)

Kolacja- kilka paluszków surimi, cebula z warzywami duszona na patelni w ziolach , jogurt (moze) ( 300-400 kcal)

Razem- 1450-1550

16 września 2013 , Komentarze (5)

Witam. Dzien w pracy minl bardzo szybko, dietowo na wielki plus jak na razie, ale nie mam zamiaru tego zmieniac :) a zaraz znikam na spacer :)

Menu

Śniadanie 5.00- 2x pieczywo chrupkie z serkiem, pomidor, gotowane jajko (300 kcal)

II śniadanie- 9.30- 4x pieczywo chrupkie z serkiem, poł papryki, pomidor (350 kcal)

III śniadanie- 12.30- pół papryki, jogurt (200 kcal)

Obiad 14.50- krem pieczarkowy z makaronem (350 kcal)

Kolacja 18.30- 3x pieczywo chrupkie z serkiem, poledwica z kurczaka, jajko gotowane, pomidor i duuuzo cebuli (450 kcal)

Razem- 1650 kcal

15 września 2013 , Komentarze (2)

Witam :) Wczoraj dzien na plus :) Mielismy mała impreze w domu, była pizza , piwo, wodka i malibu,a ja wypilam przez caly wieczor dwie gorace czekolady i nie zjadlam nic :)

Jestem z siebie dumna :P

Na silke chyba w przyszlym tyg dopiero, bo lodowka nam sie zepsula i trzeba bylo kupic nowa..ech , glupia lodowa.

Dzisiaj planuje spacer chociaz taki godzinny.

Menu

Sniadanie- 9.00- 3x pieczywo chrupkie z serkiem , pomidor z cebula, gotowane jajko (350 kcal) goraca czekolada (200 kcal)

II śniadanie 12.00- jogurt (100 kcal)

Obiad- 15.00- krem pieczarkowy z makaronem, gotowana piers z kurczaka ( 450 kcal)

Podwieczorek - 17.00- pomarancza, dwie sliwki ( 150 kcal)

Kolacja 19.00- 2x pieczywo chrupkie, pomidor  z cebula, łyzka salatki (300 kcal)

razem- 1550 kcal

14 września 2013 , Komentarze (1)

Witam :) Akurat siedze w kuchni, pije herbate zielona i jem sliwke, no a siedze tutaj , bo akurat gotuje zupe pieczarkowa 

Ostatnio caly czas jestem glodna, jadlabym wszystko od strony, moze to dlatego , ze za tydzien bedzie @ , sama nie wiem.

Menu
Sniadanie- jajecznica(3 jajka, cebula, 2 ogorki konserwowe, pomidor, woda, przyprawy) 500 kcal

II sniadanie- jogurt, sliwka (150 kcal)

Obiad- krem pieczarkowy (ze smietana....) z makaronem (350 kcal)

Podwieczorek- 2 x piecywo pelnoziarniste z serkiem i pomidorem (150 kcal)

Kolacja- Serek wiejski z pomidorem i cebula (250 kcal)

Razem- 1400  kcal

* napój ice tea
*herbata zielona


12 września 2013 , Komentarze (4)

Witam. Dzisiaj juz w lepszym humorze . Dieta ok, od pon zaczyam chodzic na silownie, chce tak z 1,5-2 h cwiczyc, co drugi dzien. 

Dzisiaj musze posprzatac kuchnie i pokoj, no i chce sie chociaz na godzine przejsc na spacer po okolicy, bo jeszcze jej na dobra sprawe nie znam :)

Ostatnio nic mi sie nie chce, nie cwicze ani nic, wracam do domu, jest mi zimno, mam katar i tak wegetuje calymi dniami, ale cale szczescie od poniedzialku sie to zmieni ! :)

I przez prace nie moge ogarnac dobrych godzin jedzenia...

Menu \
Śniadanie 5.20- kromka chleba z poledwica z kurczaka i ketchupem (200 kcal)

II śniadanie 9.30- salatka (gotowana piers z kurczaka, ogorek swiezy, jogurt nat., ketchup, przyprawy) (350kcal)

Obiad 14.30 - dwa filety z kurczaka w panierce....mrożonki, warzywa , ketchup (500 kcal)

Podwieczorek16.30 - dwie nektarynki (100kcal)

Kolacja- jajko gotowane, kanapka z poledwica z kurczaka, pomidor ( 400 kcal)

*woda
*herbata zielona

razem 1550 kcal

11 września 2013 , Komentarze (3)

Witam. Dzisiaj pochmurnie, zimno i w ogóle do dupy jakoś...
Ostatnio dobry humor mnie opuścil
Nie uklada mi sie w zwiazku.
No ale nic, zobaczymy jak bedzie dalej.
Ogarne mieszkanie i mykam spać...

Śniadanie- kanapka z poledwica z kurczaka i ogorkiem (200 kcal)

II śniadanie- salatka (2 jajka, ogórki konserwowe, pomidor) , nektarynka (400 kcal)

Obiad- filet z piersi , żeberka, warzywa (500 kcal)

Podwieczorek- kilka śliwek (100 kcal)

Kolacja- owsianka na mleku z lyzeczka cukru i cynamonem (300 kcal? )

Razem 1500 kcal
*woda
*zielona herbata
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.