Uwagi:
Ściągamy tabele ze stronki https://docs.google.com/spread... i wypełniamy nasze dane personalne, deklamowany tygodniowy spadek wagi , wsp. PAL i to w polach o tle zielonym.
* Wsp PAL (bez uwzględnienia ćw.) określamy ze względu na wykonywaną przez nas pracę zawodową :-1,2-dla pracy biurowej ;1,4-lekkiej pracy fiz.;1,6-śr.pracy fiz.1,8-cieżkiej pracy fiz.
** W polach o wytłuszczonej czcionce odnotowujemy codzienne ćwiczenia i dietę oraz wpisujemy ("1" w dniach zaliczenia co najmniej w 80% spożycia białka w 30%;tłuszczu w 20%;węglowodanów w 50%
Wypełnione tabelki scrinujemy i wklejamy jako obrazek do pamiętniczka przynajmniej raz w tygodniu
*** Wpisujemy codzienny procentowy udział wypełnienia czynników wspomagających odchudzania wg Zał I
Hmm..przedstawiam wynik dalszych prac nad możliwością przedstawiania dążeń do zwałki wagi raportując osiągniecia w założonych poziomach kaloryczności jadła, ćwiczeń i CPM rokujące deklarowaną zwałkę kilogramów .
Mamy tu czytelne zestawienie bilansów kalorycznych wszystkich dni tygodnia w odniesieniu do wartości założeniowych .Oczywiście wykorzystujemy do przeliczania arkusz kalkulacyjny Googla a nam pozostaje konieczność odnotowywanie codziennych wyników naszej kaloryczności jadła, spalonych kalorii w ćwiczeniach i wsp. PAL. Kompleksowe raportowanie poczynań w kierunku zwałki daje dawało realne pozytywne skutki jak to się mówi sprawdzone bojem-zwalona czterdziecha kg w roczek ..ups .Chciałbym się odnieść do załączanych tu przez koleżanki tabelek zestawieniowych Fitatu zresztą płatnych i być może z tego powodu nie ogólnie dostępnych dla wszystkich ale również moim zdaniem przeznaczane do indywidulnego wsparcia i to na smartfoniku i oglądając to przez osoby postronne jest mało czytelne do ekspozycji innym bo umyka w tu nasze CPM pewnie nastawiane wstępnie spalanie w ćwiczeniach oznacza się w km i w ćwiczeniach i nie wiadomo czy to się sumuje no i rozbicie na kaloryczność i BTW każdego posyłka dnia jako ekspozycja jest zbyt szczegółowe jako przekaz. Natomiast nie daje to jak u mnie zestawienia całego tygodnia tylko wybiórczo przekaz dnia ale cóż jak to się mówi jest wiele dróg prowadzących do celu byleby były one jak moja nie chwaląc się ..skuteczna czego i Wam życzę Tomek😜
