Kochani.... czasami grzebie po konkurencji i jak coś interesującego znajdę pozwalam se przytoczyć w duuuzym cudzysłowie - dzieks autorom no i ilustracja to z... nie planowanej a poprzedniej zimy z nad j Otomin k. Gdańska PS zeby nie było nie zawsze i nie dla wszystkich te rady ale cosik można uszczknąć ku pożytkowi publicznemu i zdrowiu współobywateli ....oby no i posłuchajcie:
" 1. Będziesz planował z wyprzedzeniem
Jest to najprostsze i najgłębsze przykazanie. Aby odnieść sukces w każdej dziedzinie życia, musisz planować z wyprzedzeniem. Planuj, co zjesz, planuj, kiedy zrobisz zakupy i co na nich kupisz, planuj, kiedy będziesz gotować i na jaki czas starczą Ci przygotowane posiłki.
2. Będziesz jadł „czyste” jedzenie w 90% wypadków
Dieta dopięta na 100% jest skuteczna może jednak doprowadzić wielu do szaleństwa. Dlatego lepiej od czasu do czasu cieszyć się swoim ulubionym posiłkiem takim, jak pszenna bułka z masłem i serem, burger, pizza, czy lody. Na tego typu jedzenie masz do dyspozycji 10%.
Ważną rzeczą jest to, że nie czujesz się źle z powodu jedzenia niezdrowych produktów myśląc, że złamałeś dietę. Wielu ludzi ma wyrzuty sumienia, zaczyna głodzić się i biegać, by spalić zjedzone kalorie. Pamiętaj jednak, że to cześć planu.
Jeśli wykonamy matematykę i założymy, że jesz 4 posiłki dziennie, 7 dni w tygodniu, co daje łącznie 28 posiłków. 90% z 28 to około 25 posiłków składających się z czystej żywności i 3 posiłków, w których możesz jeść to, na co masz ochotę w ramach planowanej kaloryczności diety.
3. Będziesz uwzględniał białko w każdym posiłku
Białko jest bardzo sycące. Pomaga w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej i skutecznie wspomaga regenerację. Zwiększenie podaży białka w trakcie redukcji jest mądrym posunięciem.
Warto zadbać o to, by białko znajdowało się w każdym posiłku w ciągu dnia w ilości nie mniejszej, niż 20 g.
4. Będziesz podnosił ciężary
Jeśli chcesz osiągnąć idealnie wyrzeźbione ciało, musisz wprowadzić pewien rodzaj treningu oporowego. Cardio nie wystarczy, więc jeśli już chodzisz i biegasz i myślisz, że to wystarczy, by przekształcić twoje ciało, to wiedz, że tak nie jest. Każdy rodzaj sensownego treningu oporowego pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.
5. Będziesz uwzględniał warzywa w każdym posiłku
Warzywa są niskokaloryczne, mają dużo wody, błonnika, witamin i minerałów. Dodanie warzyw do posiłku znacząco wpływa na jego objętość i uczucie sytości po jego zjedzeniu. W czasie redukcji to bardzo ważne wyznaczniki wpływające na komponowanie posiłków.
Niewiele jest w diecie produktów, które dadzą Ci tak wiele korzyści, jak warzywa.
6. Nie będziesz jadł produktów przepełnionych cukrem
Musisz zachować niezwykłą czujność. Cukier obecny jest nie tylko w słodyczach i ciastach. Znajdziesz go również w owocowych jogurtach, w płatkach śniadaniowych, w sokach i napojach. Chcesz efektywnie redukować tkankę tłuszczową? Zrezygnuj z tych produktów.
7. Będziesz pił co najmniej 1,5 litra wody każdego dnia
Nie ma nic mniej kalorycznego i bezpieczniejszego do picia, niż woda. Woda jest dosłownie tym, co utrzymuje nas przy życiu. W rzeczywistości nasze ciało ma ponad 70% wody. Każdego dnia tracimy mnóstwo wody, dlatego musimy ją na bieżąco uzupełniać.
Woda pomaga kontrolować apetyt. Po pierwsze zajmuje miejsce w żołądku i czujemy się bardziej pełni. Po drugie bardzo często zdarza się tak, że mylimy uczucie głodu z pragnieniem.
Miej zawsze butelkę wody przy sobie i pij przez cały dzień małymi łykami.
Kiedy pijesz za mało wody obciążony jest cały organizm. Poczynając od nerek po serce, cały układ krwionośny i mózg.
8. Będziesz aktywny każdego dnia
Podnoszenie ciężarów jest świetnym ćwiczeniem, ale załóżmy, że robisz to już przez godzinę cztery razy w tygodniu, a to będzie "dużo" dla większości ludzi. Co robisz pozostałe 23 godziny w ciągu dnia? Prawdopodobnie siedzisz cały dzień w biurze lub na kanapie oglądając telewizję.
Cztery godziny aktywności w ciągu całego tygodnia to zdecydowanie za mało.
Musisz ruszać się więcej!
Spaceruj, wysiądź przystanek szybciej z autobusu, idź pieszo na zakupy, przejedź się na rowerze, "
hmm...a najlepiej z kijkami NW i oczywizda z dietką Pań z VITALII co mi wielce pomogła jak komuś się nie chce liczyć lub ma mało fantazji w sztuce kulinarnej -Wielkie dzięki ...pomogło zeszło ups...40-ka niestety nie latek ale zawsze kilogramów obrzydliwego żółtawego tłuszczyku ..bingo!!!... To co do roboty i ...powodzenia tomek