Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

POWODZENIA..TOMEK😜ps te rózowe na mojej gębie to oczywizda opuszczona maseczka zresztą nad morzem juz nie obowiązkowa ups!!!

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Dziś.... w Gdańsku piękna pogoda uff i wykorzystałem  do marszu 10 km  z kijkami 👍czyli  i za wczorajsze dalszy  spadek  0,1 ufff... mam to wszystko pod kontrola czego i Wam życzę powodzenia Tomek😃

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI

https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm.... a to dzisiejsza fotka przy moim osiedlu mieszkaniowym, które i wybudowałem i nadzoruje gdzie czynsze mieszkańców wzorem Vitalii staram się codziennie odchudzać...oby!!! no i dziś kolejna zwałka 0,1 kg  i...przebrniecie kolejnej dziesiątki uff kurcze...wracam do siedemdziesiątek👍 oby już na zawsze czego i wam dziewczyny życzę- no i obligująca tabela zestawiająca całościowo wysiłek w walce o prawidłowa wagę ufff to  powodzenia tomek 😃

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm tak było a tak jest no i dzisiejszy raporcik oczywiście dziś czwartkowy to tylko w tym tygodniu by moznaby wyczuc jak sie to liczy i jak to obluguje do zwałki-powodzenia tomek

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm..... tak było masakra no i teraz już lepiej uff pilnowanie i ćwiczeń i jadła jeszcze bardziej podkreca wysiłek co przekłada sie na wadze uff!!!czego i Wam życzę

wczorajszy marsz dał rezultaty i tak 0,2 kg poszło się gonić uff!!! byle tak dalej no i zliczanie  tak po wsiem  co się je i spala daje rezultaty by mieć wszystko  pod kontrolą polecam😃Ps. raporcik publikujemy raz pod koniec kazdego tygodnia a to to tylko tak na rozruchu by można było się połapać jak to się robi tak z dnia na dzień -spoko to wyjątkowo -miłego tomek

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta 

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmmm....jak rozpoczynamy wypełnianie  tabeli taak od poniedziałku  

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta O PARAMETRACH

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Budź gatow ....wsiegda gatow to w narzeczu najeźców bądz gotowy zawsze gotowy na..powitanie "przyjaciół"  😜

Kochani... parę słów pozwoliłem sobie coś tam trochę zmodernizować mój arkusik raportu bilansu tygodniowego kaloryczności by nie przerażał mnogością pól i danych koniecznych do wpisywania i ogarnięcia ups!!! i postanowiłem uprościć go i zaprzęgnąć program do codziennego podpowiadania po sprzęgnięciu tabeli z kalendarzem komputera, a nam pozostanie ...jedynie niewielka korekta jak nastąpią jakieś tam odstępstwa od założeń .Dla zainteresowanych... zachęcam ściągniecie sobie arkusika "matki" i przetestowanie na własnych danych i korzystanie z doświadczeń innych zwłaszcza jak to działa i zadziałało w zwalaniu zbędnych kilogramów https://docs.google.com/spread... .. no i z doświadczenia prowadzonych budów zawsze tępię w raportowaniu poszczególnych podwykonawców podawanie przez nich informacji wybiórczych kryjących niestety niedociągnięcia i... podobnie jest tu aby móc z sukcesami realizować założona zwałki kilogramów trza raportować możliwie prosto, czytelnie ale...w miarę po szerokim spektrum czynników wpływających na redukcje kilogramów czyli i kaloryczność tego co się je, co spala w ćwiczeniach i nasze CPM uwzgledniające rodzaj wykonywanej przez nas pracy zawodowej. Koniecznie zliczenie jest tego "tak po wsiem" by... w bilansiku tygodniowym było na minusie tych parę tysi i to tak z tygodnia na tydzień i ... to się sprawdziło...w mojej redukcji 40 kg w rok..bingo!!! czego oczywizda i Wam drogie koleżanki jak macie takowe lub i znacznie mniejsze potrzeby ..koleżanki bo koledzy dawno padli w boju ups :( -powodzenia Tomek

Kochani... parę słów pozwoliłem sobie coś tam  trochę zmodernizować mój  arkusik raportu  bilansu tygodniowego kaloryczności by nie przerażał mnogością pól i danych koniecznych do wpisywania i ogarnięcia  ups!!! i postanowiłem uprościć go i zaprzęgnąć program do codziennego podpowiadania po sprzęgnięciu tabeli z kalendarzem komputera,   a nam pozostanie ...jedynie niewielka korekta jak nastąpią jakieś tam odstępstwa od założeń .Dla zainteresowanych... zachęcam  ściągniecie sobie arkusika "matki" i przetestowanie na własnych danych i korzystanie z doświadczeń innych zwłaszcza jak to działa i zadziałało w zwalaniu zbędnych kilogramów  https://docs.google.com/spread...                             .. no i z doświadczenia prowadzonych budów zawsze tępię w raportowaniu poszczególnych podwykonawców podawanie przez nich  informacji wybiórczych kryjących niestety  niedociągnięcia   i... podobnie jest tu aby móc z sukcesami realizować założona zwałki kilogramów  trza raportować możliwie prosto, czytelnie ale...w miarę po szerokim spektrum czynników wpływających na redukcje kilogramów czyli i kaloryczność tego co się je, co spala w ćwiczeniach i nasze CPM uwzgledniające rodzaj wykonywanej przez nas  pracy zawodowej. Koniecznie zliczenie jest tego "tak po wsiem" by... w bilansiku tygodniowym było na minusie tych parę tysi i to tak z tygodnia na tydzień i ... to się sprawdziło...w mojej redukcji 40 kg w rok..bingo!!! czego oczywizda  i Wam drogie   koleżanki  jak macie  takowe lub i znacznie mniejsze  potrzeby ..koleżanki bo koledzy dawno padli w boju ups :( -powodzenia Tomek

PS . nie chwaląc się a w celu mobilizacji... moim niewielkim wobec innych   przykładem ...

TAK BYŁO MASAKRA A TAAK JEST Z..MOJĄ KOLEZANKĄ NO I WIELKIE "DZIEKS" ZA MOBILIZACJE 😜