powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodniu 3-10 marca

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastjąco w miesiacuj=6

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i  to... z kijkami no i skutki...na wadze 

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

zaliczone dni z wypełnieniem czynników w 1 tyg. marca to wypełnienie ....6/7  -bingo 🙋🏼‍♂️

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

powyżej zliczenie dzisiejszej  przechadzki po leśnych duktach  i to... z kijkami

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

                                           zaliczone dni z wypełnieniem  czynników w....marcu

😀jadło* -max 1800 kcal w tym  30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach  jedzonych co 4 h i realizowane w  poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż  9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l   napoi w tym  3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie  realizacji  czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie   przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

                                           średnia zaliczeń czynników  dnia  w  bieżącym tygodniu  = 5/5

😀jadło* -1800 kcal z co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach co 4 h i w  poście przerywanym 16/8 

😀ćwiczenia** spalone co najmniej 400 kcal np. zaliczając co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l  napoi napoi w tym  3 kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie   czynników schudnięcia -👍 gdy będzie zaliczenie dnia  gdy wypełnimy przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

                                                                                     średnia tygodnia zaliczeń =      6/6

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

😀jadło* -1800 kcal  z  co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie co...4 godzinki)

😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to  bez cukru   w tym mogły by być  3 kawy ,zielona herbata i  bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit"  ,"Biostinol"

👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając  co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą  i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyzwań  a najlepiej 5/5  wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki  -polecam Tomek👍

                                                                                     średnia tygodnia zaliczeń =      6/6

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

😀jadło* -1800 kcal  z  co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw+ owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie)

😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to  bez cukru   w tym mogły by być  3 kawy ,zielona herbata i  bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit"  ,"Biostinol"

👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając  co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą  i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyzwań  a najlepiej 5/5  wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki  -polecam Tomek👍

jadło* -30 gr. białka i 170gr. warzyw , owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie)

ćwiczenia** np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie

sen*** co najmniej 7 h na dzień 

nawodnienie**** 10 szklanek w tym 3 kawy ,zielona herbata bez napoi słodzonych i alkoholu dziennie

suplementy na brak łaknienia i spalania np Vera Fit  

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową bardziej prostą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu -polecam Tomek👍

Na luzie acz.. kompleksowo bo wszystkie czynniki ważne by....waga stała by nie było cofki a to głownie codziennymi marszami na świeżym powietrzu te 10 km z kijkami do i z pracy 

no i dietka tez ważna by było i kalorycznie i z dobrym podziałem na białaczka, warzywa i owoce Ważne jest również dobre wysypianie sie i obchodzenie sie bez słodkości, bez  białego pieczywa i alkoholu i te czynniki  pozytywnie wpływa na utrzymanie wagi  Przedstawiam zrzuty   bilans zaliczonych kroczków w tym tygodniu i  dzisiejszego ważenia.... cóż waga oscyluje acz ostatnio zbliża sie ponownie do 74,0 kg ...oby niebawem było tyle i aż tyle bo to dobra waga czego i Wam wszystkim waszych optymalnych wag i samopoczucia życzę😃

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal

ćwiczenia** np. codzienny  chód z kijkami NW  tak by spalanie dawał   😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

Hmm...moje  osiągniecia w tygodniu w ilosci zaliczonych  kroczków i to z kijkami NW a to większe o 50 % spalanie

.A to dzisiejszy raporcik..na mojej szklanej z wi-fi

Tabela wypełniania czynników tygodnia 17 luty-23 luty

Każda z tych kobiet była ideałem w swojej dekadzie. I każda miała by niezłe powody do kompleksów w innej. Na początku wieku ideałem była wysoka kobieta o dużym biuście, szerokich biodrach i bardzo wąskiej talii. Dziesięć lat później taka sylwetka była zupełnie niemodna. Ideałem stała się maleńka kobietka z małym biustem, niewielkim wcięciem w talii i dużą głową (na rysunku wszystkie kobiety mają ten sam wzrost, aby lepiej było widać proporcje). Żeby było jeszcze ciekawiej, po kolejnych dziesięciu latach ideałem stała się niska, krępa kobieta z małą głową, prostokątną sylwetką i bez wcięcia w talii. Zupełne zaprzeczenie ideału sprzed dwudziestu lat. Nie trwało to długo i po kolejnych dziesięciu latach modna stała się szczupła, smukła sylwetka z zaokrąglonymi biodrami i nisko położonymi piersiami (nie mylić z obwisłymi). Po czym przyszła wojna. Kobieta nie mogła być już delikatna. Musiała być silna. I była. Ideałem stała się silna kobieta o szerokich ramionach, wysoko położonych piersiach (cóż za zmiana), wyraźnym wcięciu w talii, zaokrąglonych biodrach i zgrabnych, kształtnych nogach.
Pięćdziesiąt lat, pięć zupełnie różnych sylwetek. A potem historia zatoczyła koło i wróciła do początku wieku. Ideałem znów była kobieta z dużym biustem, bardzo wąską talią (wymodelowaną bielizną wyszczuplającą oczywiście) i szerokimi biodrami. Tak było przez prawie piętnaście lat, po czym nastąpił całkowity zwrot akcji. Kobiece krągłości przestały być modne. Ideałem stała się wysoka, chuda kobieta z małym biustem, wąskimi biodrami, bez wcięcia w talii, za to o długich, chudych nogach (jak w latach dwudziestych, ale w chudszej wersji). Nie trwało to długo. Przyszły lata siedemdziesiąte i modna stała się smukła i delikatna, naturalna sylwetka. Taka zdrowsza wersja figury z lat trzydziestych. Dziesięć lat później z kolei kobieta znów miała być silna. Tym razem nie chodziło już tylko o szerokie ramiona jak w latach czterdziestych. Miała być też wysportowana, umięśniona, mieć płaski brzuch, szczupłe biodra i długie nogi. Czy to nie zabawne, że po kolejnych dziesięciu latach ideałem znów był chudzielec? I to kościsty chudzielec z wystającymi żebrami i kośćmi biodrowymi?
Dlatego nie miej kompleksów. Nie ma sensu. Za dziesięć lat powody Twoich kompleksów mogą być atutem, a Twoja figura ideałem :)

.A to dzisiejszy raporcik..na mojej szklanej z wi-fi

Tabela wypełniania czynników tygodnia 17 luty-23 luty

A tera ciut wiedzy bo nigdy za mało...

Czemu masa ciała rośnie?

W utrzymaniu idealnej sylwetki przeszkadza nam głównie źle dobrana dieta lub po prostu przejadanie się. Dużą rolę w odchudzaniu odgrywa podjadanie produktów, które bardzo lubisz — często sięgasz po lody? Czy nagradzasz się za sukcesy ulubionym jedzeniem? A może zajadasz stresy? Jeśli na jedno z pytań twoja odpowiedź jest twierdząca, koniecznie poznaj sposoby na radzenie sobie z tym.

Do przyczyn, które mogą mieć znaczenie podczas rosnącej masy ciała po 40. roku życia, możemy zaliczyć między innymi:

• nieodpowiednie nawodnienie
• niewystarczającą ilość i jakość snu
• brak aktywności fizycznej
• dużą ilość tłuszczu lub cukrów prostych w diecie
• zbyt małą lub zbyt dużą liczbę posiłków w ciągu dnia
• nieprzemyślane próby odchudzania się
• przyjmowanie leków hormonalnych
• nadużywanie alkoholu
• palenie papierosów
• zmiany hormonalne towarzyszące klimakterium
• 
  

Dieta po czterdziestce co jeść a czego unikać 

Najlepszym sposobem na zadbanie o swoją masę ciała jest wprowadzenie zmian w żywieniu. Nie muszą być one bardzo restrykcyjne i wymagające, warto zacząć od małych kroków. Jeśli rzucisz się na głęboką wodę w odchudzaniu, twoja redukcja może zakończyć się fiaskiem. Jeśli chcesz się odchudzić — koniecznie zastosuj deficyt kaloryczny. Przy bilansowaniu posiłków zwróć uwagę na ich ilość i jakość — zrezygnuj z tłustego mięsa, słodyczy i wysoko przetworzonych przekąsek.

Dużą uwagę zwróć na spożycie warzyw i owoców w diecie. Poza niską kalorycznością (głównie mowa tu o warzywach) dostarczą one do twojego organizmu spore ilości składników mineralnych oraz witamin. Na bazie warzyw przygotujesz pyszne i pełnowartościowe posiłki. Odrobina ugotowanej kaszy, feta i warzywa — kolacja idealna! Naucz się komponować posiłki, w których znajdą się węglowodany, białko i tłuszcze (do sałatek wybierz oliwę z oliwek lub olej rzepakowy).

Po czterdziestce warto również zadbać o odpowiednią podaż przeciwutleniaczy (głównie witaminy A), które wpłyną na wygląd włosów, skóry oraz paznokci. Witaminę A znajdziesz w nabiale, papryce, zielonych warzywach lub w marchwi. Dodatkowo zwróć uwagę na obecność produktów bogatych w witaminy z grupy B — znajdziesz je np. w pieczywie razowym, gruboziarnistych kaszach lub orzechach.

W diecie stawiaj głównie na produkty nieprzetworzone. Ogranicz do minimum spożywanie produktów i dań gotowych, zupek w proszku czy parówek z kiepskim składem. Jeśli lubisz produkty typu fast food, to nie musisz z nich rezygnować, jednak spożywaj je z umiarem i głową — raz na jakiś czas.

Aktywność fizyczna — czy warto?

Aktywność fizyczna w odchudzaniu również ma znaczenie. Wspomaga w generowaniu dodatkowego deficytu energetycznego oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jeśli nie masz czasu na codzienną aktywność fizyczną, koniecznie zacznij od wprowadzenia małych zmian. Dojeżdżasz do pracy autobusem? Wysiądź jeden lub dwa przystanki wcześniej i się przejdź. Mieszkasz w bloku z windą? Koniecznie wybierz schody. Małe zmiany pomogą ci zbudować trwałe nawyki na wiele lat.

Masz możliwość wprowadzenia treningów do swojej codzienności? Koniecznie postaw na aktywność, która sprawia ci przyjemność. Jeśli nie lubisz jazdy na rowerze, wypróbuj rolki. Baw się i testuj, która z aktywności jest dla ciebie odpowiednia. Nie katuj się bez przerwy wyczerpującymi treningami, które wyciskają siódme poty, a nie są zbyt atrakcyjne. Dobrze dobrana aktywność zostanie z tobą na dłużej.

Autor: Magda Panek — mgr dietetyk