Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła do 73,7 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę powyżej 75 kg ...oby i nie ..po prostu trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontrolować i to... codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek
Tabela I tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło<1800kcal/d: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| post 16/8 h: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| ćw.>400kcal./d: | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| sen 7-9 h: | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| nawodnie 2,6 l/d: | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| białko, węgły i suplementy*: | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| Zaliczenia dzienne/max: | 6/6 | 5/6 | 4/6 | 6/6 | |||
| zaliczanie tyg./max, kwartalnie./max | 1 tyg. | 2 tyg. | 3 tyg. | 4 tyg. | I kw.- 141/1 68 | II kw. | III kw. |
białka, węgły i suplementy*- minimalna zawartość dzienna w jadle czystego białka na poziomie 60 gr. oraz węgli- w warzywach i owocach - 500 gr. , stosowanie suplementów na brak łaknienia np. VeraFit i na podwyższenie spalania kalorii np. z wykorzystaniem karczocha, ostropestu i kurkumy.
