Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła do 73,3 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę powyżej 75 kg ...oby i nie ..po prostu trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontrolować i to... codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek
Tabela I tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło<1800kcal/d: | 😀 | ||||||
| post 16/8 h: | 😀 | ||||||
| ćw.>400kcal./d: | 😀 | ||||||
| sen 7-9 h: | 😀 | ||||||
| nawodnie 2,6 l/d: | 😀 | ||||||
| białko, węgły i suplementy*: | 😀 | ||||||
| Zaliczenia dzienne/max: | 6/6 | ||||||
| zaliczanie tyg./max, kwartalnie./max | 1 tyg.
| 2 tyg. | 3 tyg. | 4 tyg. | I kw.- 141/1 68 | II kw. | III kw. |
białka, węgły i suplementy*- minimalna zawartość dzienna w jadle czystego białka na poziomie 60 gr. oraz węgli- w warzywach i owocach - 500 gr. , stosowanie suplementów na brak łaknienia np. VeraFit i na podwyższenie spalania kalorii np. z wykorzystaniem karczocha, ostropestu i kurkumy.
ania872016
2 kwietnia 2025, 21:45Zazdroszczę konsekwencji :-) u mnie to jak wiaterek zawieje tycie - chudniecie- tycie i tak w kółko :-) jest humorek jest dieta a jest dołek to szlag to wszystko trafi :-D chyba ktos z batem musi stac nade mna :-), Pozdrawiam i dziękuję za rady :-)
ognik1958
2 kwietnia 2025, 21:48Dzięki Ania życzę konsekwencji a jak musisz dzień podsumować to i zbędny kęs staje w gardle a nie odkłada się na boczkach...powodzenia
ognik1958
3 kwietnia 2025, 07:23nie ma co liczyć kalorii co do joty lepiej ten czas przeznaczyć na ćwiczenia a smartfonik z apką policzy spalanie za nas