Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,7 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek
Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło<1800kcal/d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| post 16/8 h | 😀 | 😀 | 😀 | 😥 | 😀 | 😀 | |
| ćw.>400kcal./d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| sen 7-9 h | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 |
| nawodnie 2,6 l/d | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |
| dobre jadło* | 😀 | 😀 | 😒 | 😒 | 😀 | ||
| Zaliczenie** : | 4/6 | 6/6 | 6/6 | 5/6 | 5/6 | 4/6 | 6/6 |
| 1tyg.37/42 | 2tyg.
34/42 | 3tyg. 34/42 | 4tyg. 36/42 | I kw.
141/168 | II kw. | III kw. | IV kw. |
Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku będą wpisywane od zakończenia I kw. 👍
dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 60 gr. czystego białka)
zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń w tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia w skończonych kwartałach roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku
uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+ Biostinol po - i suplement na wątróbkę z karczocha, ostropestu i kurkumy.... polecam
