Na luzie acz.. kompleksowo bo wszystkie czynniki ważne by....waga stała by nie było cofki a to głownie codziennymi marszami na świeżym powietrzu te 10 km z kijkami do i z pracy 

no i dietka tez ważna by było i kalorycznie i z dobrym podziałem na białaczka, warzywa i owoce Ważne jest również dobre wysypianie sie i obchodzenie sie bez słodkości, bez  białego pieczywa i alkoholu i te czynniki  pozytywnie wpływa na utrzymanie wagi  Przedstawiam zrzuty   bilans zaliczonych kroczków w tym tygodniu i  dzisiejszego ważenia.... cóż waga oscyluje acz ostatnio zbliża sie ponownie do 74,0 kg ...oby niebawem było tyle i aż tyle bo to dobra waga czego i Wam wszystkim waszych optymalnych wag i samopoczucia życzę😃

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal

ćwiczenia** np. codzienny  chód z kijkami NW  tak by spalanie dawał   😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

Hmm...moje  osiągniecia w tygodniu w ilosci zaliczonych  kroczków i to z kijkami NW a to większe o 50 % spalanie

.A to dzisiejszy raporcik..na mojej szklanej z wi-fi

Tabela wypełniania czynników tygodnia 17 luty-23 luty

Każda z tych kobiet była ideałem w swojej dekadzie. I każda miała by niezłe powody do kompleksów w innej. Na początku wieku ideałem była wysoka kobieta o dużym biuście, szerokich biodrach i bardzo wąskiej talii. Dziesięć lat później taka sylwetka była zupełnie niemodna. Ideałem stała się maleńka kobietka z małym biustem, niewielkim wcięciem w talii i dużą głową (na rysunku wszystkie kobiety mają ten sam wzrost, aby lepiej było widać proporcje). Żeby było jeszcze ciekawiej, po kolejnych dziesięciu latach ideałem stała się niska, krępa kobieta z małą głową, prostokątną sylwetką i bez wcięcia w talii. Zupełne zaprzeczenie ideału sprzed dwudziestu lat. Nie trwało to długo i po kolejnych dziesięciu latach modna stała się szczupła, smukła sylwetka z zaokrąglonymi biodrami i nisko położonymi piersiami (nie mylić z obwisłymi). Po czym przyszła wojna. Kobieta nie mogła być już delikatna. Musiała być silna. I była. Ideałem stała się silna kobieta o szerokich ramionach, wysoko położonych piersiach (cóż za zmiana), wyraźnym wcięciu w talii, zaokrąglonych biodrach i zgrabnych, kształtnych nogach.
Pięćdziesiąt lat, pięć zupełnie różnych sylwetek. A potem historia zatoczyła koło i wróciła do początku wieku. Ideałem znów była kobieta z dużym biustem, bardzo wąską talią (wymodelowaną bielizną wyszczuplającą oczywiście) i szerokimi biodrami. Tak było przez prawie piętnaście lat, po czym nastąpił całkowity zwrot akcji. Kobiece krągłości przestały być modne. Ideałem stała się wysoka, chuda kobieta z małym biustem, wąskimi biodrami, bez wcięcia w talii, za to o długich, chudych nogach (jak w latach dwudziestych, ale w chudszej wersji). Nie trwało to długo. Przyszły lata siedemdziesiąte i modna stała się smukła i delikatna, naturalna sylwetka. Taka zdrowsza wersja figury z lat trzydziestych. Dziesięć lat później z kolei kobieta znów miała być silna. Tym razem nie chodziło już tylko o szerokie ramiona jak w latach czterdziestych. Miała być też wysportowana, umięśniona, mieć płaski brzuch, szczupłe biodra i długie nogi. Czy to nie zabawne, że po kolejnych dziesięciu latach ideałem znów był chudzielec? I to kościsty chudzielec z wystającymi żebrami i kośćmi biodrowymi?
Dlatego nie miej kompleksów. Nie ma sensu. Za dziesięć lat powody Twoich kompleksów mogą być atutem, a Twoja figura ideałem :)

.A to dzisiejszy raporcik..na mojej szklanej z wi-fi

Tabela wypełniania czynników tygodnia 17 luty-23 luty

A tera ciut wiedzy bo nigdy za mało...

Czemu masa ciała rośnie?

W utrzymaniu idealnej sylwetki przeszkadza nam głównie źle dobrana dieta lub po prostu przejadanie się. Dużą rolę w odchudzaniu odgrywa podjadanie produktów, które bardzo lubisz — często sięgasz po lody? Czy nagradzasz się za sukcesy ulubionym jedzeniem? A może zajadasz stresy? Jeśli na jedno z pytań twoja odpowiedź jest twierdząca, koniecznie poznaj sposoby na radzenie sobie z tym.

Do przyczyn, które mogą mieć znaczenie podczas rosnącej masy ciała po 40. roku życia, możemy zaliczyć między innymi:

• nieodpowiednie nawodnienie
• niewystarczającą ilość i jakość snu
• brak aktywności fizycznej
• dużą ilość tłuszczu lub cukrów prostych w diecie
• zbyt małą lub zbyt dużą liczbę posiłków w ciągu dnia
• nieprzemyślane próby odchudzania się
• przyjmowanie leków hormonalnych
• nadużywanie alkoholu
• palenie papierosów
• zmiany hormonalne towarzyszące klimakterium
• 
  

Dieta po czterdziestce co jeść a czego unikać 

Najlepszym sposobem na zadbanie o swoją masę ciała jest wprowadzenie zmian w żywieniu. Nie muszą być one bardzo restrykcyjne i wymagające, warto zacząć od małych kroków. Jeśli rzucisz się na głęboką wodę w odchudzaniu, twoja redukcja może zakończyć się fiaskiem. Jeśli chcesz się odchudzić — koniecznie zastosuj deficyt kaloryczny. Przy bilansowaniu posiłków zwróć uwagę na ich ilość i jakość — zrezygnuj z tłustego mięsa, słodyczy i wysoko przetworzonych przekąsek.

Dużą uwagę zwróć na spożycie warzyw i owoców w diecie. Poza niską kalorycznością (głównie mowa tu o warzywach) dostarczą one do twojego organizmu spore ilości składników mineralnych oraz witamin. Na bazie warzyw przygotujesz pyszne i pełnowartościowe posiłki. Odrobina ugotowanej kaszy, feta i warzywa — kolacja idealna! Naucz się komponować posiłki, w których znajdą się węglowodany, białko i tłuszcze (do sałatek wybierz oliwę z oliwek lub olej rzepakowy).

Po czterdziestce warto również zadbać o odpowiednią podaż przeciwutleniaczy (głównie witaminy A), które wpłyną na wygląd włosów, skóry oraz paznokci. Witaminę A znajdziesz w nabiale, papryce, zielonych warzywach lub w marchwi. Dodatkowo zwróć uwagę na obecność produktów bogatych w witaminy z grupy B — znajdziesz je np. w pieczywie razowym, gruboziarnistych kaszach lub orzechach.

W diecie stawiaj głównie na produkty nieprzetworzone. Ogranicz do minimum spożywanie produktów i dań gotowych, zupek w proszku czy parówek z kiepskim składem. Jeśli lubisz produkty typu fast food, to nie musisz z nich rezygnować, jednak spożywaj je z umiarem i głową — raz na jakiś czas.

Aktywność fizyczna — czy warto?

Aktywność fizyczna w odchudzaniu również ma znaczenie. Wspomaga w generowaniu dodatkowego deficytu energetycznego oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jeśli nie masz czasu na codzienną aktywność fizyczną, koniecznie zacznij od wprowadzenia małych zmian. Dojeżdżasz do pracy autobusem? Wysiądź jeden lub dwa przystanki wcześniej i się przejdź. Mieszkasz w bloku z windą? Koniecznie wybierz schody. Małe zmiany pomogą ci zbudować trwałe nawyki na wiele lat.

Masz możliwość wprowadzenia treningów do swojej codzienności? Koniecznie postaw na aktywność, która sprawia ci przyjemność. Jeśli nie lubisz jazdy na rowerze, wypróbuj rolki. Baw się i testuj, która z aktywności jest dla ciebie odpowiednia. Nie katuj się bez przerwy wyczerpującymi treningami, które wyciskają siódme poty, a nie są zbyt atrakcyjne. Dobrze dobrana aktywność zostanie z tobą na dłużej.

Autor: Magda Panek — mgr dietetyk 

można a nawet trzeba brrrr

Dużo chodzisz, ale nie chudniesz? Oto co robisz źle, że waga stoi😒

Eliza Kania14 lutego 2025, 

Regularne spacery są doskonałą alternatywą dla wyczerpującego treningu cardio i siłowego, na które nie każdy może sobie pozwolić. Warto jednak pamiętać, że samo chodzenie pozwala utrzymać formę, jednak nie gwarantuje utraty zbędnych kilogramów. Oto co najprawdopodobniej robisz źle, jeśli mimo częstych spacerów twoja waga stoi w miejscu.

• Spacerowanie to jedna z najprzyjemniejszych i najlżejszych form treningu, dzięki któremu można zadbać o zdrowie i zgrabną sylwetkę
• Samo chodzenie nie wystarczy jednak do tego, by schudnąć
• Wpływ na wyniki ma przede wszystkim sposób, w jaki spacerujesz, częstotliwość podejmowanej aktywności oraz rodzaj powierzchni
• By osiągnąć najlepsze efekty, trening musi iść w parze z dietą zakładającą ujemny bilans kaloryczny oraz odpowiednią ilością snu
• Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Chodzisz? w niewłaściwy sposób😒

W spacerach spacerach z pozoru nie ma nic trudnego ? wystarczy tylko zarezerwować sobie trochę czasu, odpowiednio się ubrać i znaleźć przyjemne miejsce na przechadzkę. Okazuje się, że problem jest znacznie bardziej złożony. Andy Vincent wskazuje, że przyczynami braku postępów w odchudzaniu, mogą być:

• zbyt długi i męczący trening ? problem ten dotyczy zwłaszcza osób, które dotychczas stroniły od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Organizm, starając się zachować stan homeostazy homeostazy, po długim i męczącym spacerze namawia do jedzenia większych porcji. Tym samym przyjmujesz znacznie więcej kalorii;
• zbyt intensywny chód ? powoduje wydzielanie dużej ilości kortyzolu kortyzolu, który odpowiada za zwiększony apetyt oraz odkładanie tkanki tłuszczowej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha;
• spacer wyłącznie po płaskich powierzchniach ? w redukowaniu tłuszczu trzewnego, zgromadzonego wokół narządów wewnętrznych, najlepiej sprawdza się chodzenie po nieco bardziej stromych powierzchniach, przykładowo po wzgórzach;
• zbyt rzadkie podejmowanie aktywności ? najczęściej ma ono związek z intensywnością spacerów. Po długiej, męczącej przechadzce organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację.

Popełniasz dietetyczne błędy😒

Aktywność fizyczna przyczynia się do utraty masy ciała, ale ważna jest też odpowiednia podaż kalorii. Spożywając zbyt duże porcje, włączając do menu słodycze słodycze czy dania fast food, trudno o efektywne odchudzanie.

Niezwykle istotnym jego elementem jest deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej liczby kalorii, niż wynika z naszego zapotrzebowania. Warto też włączyć do menu więcej produktów białkowych. Białko syci, a jego spalenie wymaga większych nakładów energii ze strony organizmu.

Dobrym rozwiązaniem jest dodatkowo rezygnacja z alkoholu, który nie tylko dostarcza kalorii, ale też może przyczyniać się do problem ze snem problemów ze snem. Niedobory snu prowadzą z kolei do napadów głodu, które zamykają koło nieefektywnego odchudzania.

Prowadzisz niezdrowy tryb życia

• nie powinny być ani zbyt intensywne, ani zbyt powolne,
• muszą odbywać się regularnie, najlepiej codziennie,
• nie powinny przeciążać organizmu,
• powinny być stopniowo wydłużane.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze spacerami, nie skupiaj się na ilości, a na jakości. Zbyt intensywne treningi prowadzą do przeciążenia organizmu, mogą też skutkować napadami głodu. Podobnie jak w przypadku każdej innej dyscypliny, intensywność zwiększamy w miarę upływu czasu.

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-16 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

zaś poziom kaloryczny jadła w procesie odchudzania był taki by Jadło-CPM(statycznej)-ćwiczenia osiągał  poziom -500 do -1000kcal

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀zaś poziom kaloryczny ćwiczeń  w procesie odchudzania był taki by Jadło-CPM(statycznej)-ćwiczenia osiągał poziom -500 do -1000kcal

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

kcalxtagendz

taaa było sic!!!!

a to sprawdzone czynniki ...sprawdziły sie jak był zastój

👍Zwiększyć spożycie białek kosztem tłuszczy i węglowodanów 

👍Wprowadzić suplementy ograniczające łaknienie

👍Wprowadzić stałe długie spacery najlepiej z kijkami NW

👍Wyznaczyć sobie nieprzekraczalny poziom kal. jadła i minimalny poziom spalania podczas codziennych ćwiczeń 

👍Ograniczyć spożycie do 3 posiłków co 4 h i co najmniej 4 h ostatni posiłek przed snem 

👍Zróżnicować spalanie w ćwiczeniach stosując różnego rodzaju sportów

👍Zaczynać dzień od przepłukania bebechów 0,5 litra ciepłej wody z cytryną 

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Jak w tytule.... nie poddaje sie i w połowie tego  tygodnia zaliczyłem... 22/24 punkty  wypełnienia czynników sprzyjających chudnięciu ,,czyli nie jest źle bo każde ważne i w sumie dają asumpt do utrzymania wagi tej 74+/-1 kg nie wchodząc w szczegóły mierząc z rańca przed pierwszą konsumpcją i piciem i to bez zbędnego ubrania  .Dzień rozpoczynam od przepłukania bebechów pokaźną dawką ciepłej wody z kolagenem i suplementami na brak łaknienia i czekam do śniadania z dwie godzinki a potem 3 posiłki co 4 godzinki jedzone na luziku bez parcia bo VeraFit głuszy apetyt i jem tylko to co sobie wyznaczyłem te 1800kcal w odpowiednim poziomie  białka ,owoce-warzywa i tłuszczy .No i koniecznie musi być zaliczenie ćwiczeń tych 10 kilometrów z kijkami NW w drodze do i z pracy z dawką świeżego powietrza i...adrenaliny.. powodzenia

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Trwa utrzymanie wagi już jak w tytule 190 tydzień tj prawie 4 lata uff i to sposobem pilnowania nie tylko  samej wagi ale równierz codzienne spokojne cwiczenia poprzez 10 km marszu z kijkami z NW no i pozostałe ogólnie uznane czynniki sprzyjające chudnieciu i...waga z nieznacznymi wahaniami stoi czego jak macie takowa potrzebę i wam życzę 

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Wszechstronne pilnowanie sie na wielu płaszczyznach pozwala utrzymanie wagi z niewielkimi wahaniami +/- 1 kg Podstawą działania jest stosowanie suplementów na pozbycie sie łaknienia i....codzienne marsze z kijkami NW do i z pracy no a pozostałe czynniki tez ważne wspomagają walkę o utrzymanie wagi która udaje sie już blisko 4 latka

2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek nowego tygodnia..ufff

10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane  w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem 

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód  z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

2 luty-9 luty

2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek piątku..ufff

kcalxtagendz

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek lutego...ufff