Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 74,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza  dmuchć  na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela marcowa II tygodnia  wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w  bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodniu 3-10 marca

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastjąco w miesiacuj=6

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i  to... z kijkami no i skutki...na wadze 

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

zaliczone dni z wypełnieniem czynników w 1 tyg. marca to wypełnienie ....6/7  -bingo 🙋🏼‍♂️

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

powyżej zliczenie dzisiejszej  przechadzki po leśnych duktach  i to... z kijkami

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

                                           zaliczone dni z wypełnieniem  czynników w....marcu

😀jadło* -max 1800 kcal w tym  30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach  jedzonych co 4 h i realizowane w  poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż  9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l   napoi w tym  3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie  realizacji  czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie   przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

                                           średnia zaliczeń czynników  dnia  w  bieżącym tygodniu  = 5/5

😀jadło* -1800 kcal z co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach co 4 h i w  poście przerywanym 16/8 

😀ćwiczenia** spalone co najmniej 400 kcal np. zaliczając co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l  napoi napoi w tym  3 kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie   czynników schudnięcia -👍 gdy będzie zaliczenie dnia  gdy wypełnimy przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

                                                                                     średnia tygodnia zaliczeń =      6/6

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

😀jadło* -1800 kcal  z  co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie co...4 godzinki)

😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to  bez cukru   w tym mogły by być  3 kawy ,zielona herbata i  bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit"  ,"Biostinol"

👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając  co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą  i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyzwań  a najlepiej 5/5  wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki  -polecam Tomek👍

                                                                                     średnia tygodnia zaliczeń =      6/6

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

😀jadło* -1800 kcal  z  co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw+ owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie)

😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to  bez cukru   w tym mogły by być  3 kawy ,zielona herbata i  bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit"  ,"Biostinol"

👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając  co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą  i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyzwań  a najlepiej 5/5  wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki  -polecam Tomek👍

jadło* -30 gr. białka i 170gr. warzyw , owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie)

ćwiczenia** np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie

sen*** co najmniej 7 h na dzień 

nawodnienie**** 10 szklanek w tym 3 kawy ,zielona herbata bez napoi słodzonych i alkoholu dziennie

suplementy na brak łaknienia i spalania np Vera Fit  

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową bardziej prostą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu -polecam Tomek👍

Na luzie acz.. kompleksowo bo wszystkie czynniki ważne by....waga stała by nie było cofki a to głownie codziennymi marszami na świeżym powietrzu te 10 km z kijkami do i z pracy 

no i dietka tez ważna by było i kalorycznie i z dobrym podziałem na białaczka, warzywa i owoce Ważne jest również dobre wysypianie sie i obchodzenie sie bez słodkości, bez  białego pieczywa i alkoholu i te czynniki  pozytywnie wpływa na utrzymanie wagi  Przedstawiam zrzuty   bilans zaliczonych kroczków w tym tygodniu i  dzisiejszego ważenia.... cóż waga oscyluje acz ostatnio zbliża sie ponownie do 74,0 kg ...oby niebawem było tyle i aż tyle bo to dobra waga czego i Wam wszystkim waszych optymalnych wag i samopoczucia życzę😃

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal

ćwiczenia** np. codzienny  chód z kijkami NW  tak by spalanie dawał   😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋