© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (199)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 256388 |
| Komentarzy: | 11001 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 29 marca 2025 |
ziemia okrzemkowa_podsumowanie
Po czterech dniach picia z samego rana czegoś co wyglądało i smakowało jak kreda (wiem jak kreda smakuje, bo pisałam nią ta tablicy i czasami, zamiast umyć oblizywałam paluchy) efekt był jeden - niedobrze mi było
. = ziemia okrzemkowa poszła do śmietnika. Cóż, nie robi błędów ten co nic nie robi
'
Sobota: 10 km rower + 1h TBC + 1h sztang
Niedziela: 10 km rower + 1h TBC bardzo ciężki, bardzo dobry muzycznie
No, a w międzyczasie planowanie świąteczno_noworocznego pobytu w Małej Fatrze
W piątek na siłce taka była para
(obydwoje około 25l.):
1. On nic ciekawego.. tzn siłkowy standard
2. Ona wzrost około 150, waga około 30 kg, mięśni około 0
I Ona stawał przed lustrem i mówiła, że sztanga 20 kg ma być teraz
(nie precyzując, czy prosta, czy łamana) i czekała, a On przynosił i kładł pod jej nogi. I wtedy ona
robiła np. żołnierskie, czy wiosłowanie, ale jak strasznie kalecząc
Niby dźwigam, ale też się gapię
i się dziwuję![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
Piątek: 20 km rower + zestaw brzuch = tric x 3 w południe
5 minut orbitreka na rozgrzewkę: 20 x spinanie brzucha na ławce skośnej z talerzem 5 kg, odwrotne pompki x 15, 20 x scyzoryki na piłce, russian twist 5kg 20x na każdą stronę.
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15 rozgrzewkowo, 40 kg x 10 x 3 serie,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 10 x 3 serie (ostanie powtórzenia już ledwo, ledwo..)
3. Wiosłowanie: 15 x 20 kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg siedząc: 15x 30 kg, 15x 33 kg, 15x33kg, 15x33kg
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina interwałów
zamiast TBC_przeżyłam_tempo mniejsze niż oczekiwałam..
Sobota: 10 km rower + godzina TBC + 1h sztang
Arbuz
Zamiast "balować
" na christmas próbuję rozgryźć tajemnice brioszki, bo tylko tym wzorem, który jest dla mnie czarną magią, mam chęć robić trzy zamówione czapki:
@szydelkowiecrowerowy
Środa: 20 km rower_hura!! w deszczu
, a nie po lodzie, tylko, że nasz korporemont zaowocował brakiem prądu w szatni=zimna suszarka=powrót w mokrych ubraniach. I ze wspólnej szafy zniknęła moja czapka
, stara, powyciągana i musiałam zrobić coś w rodzaju turbanu z podkoszulka.. Prawie też zderzyłam się z nowym typem "krowy". Do takich (one są obojga płci
) co idą nie widząc gdzie, wpatrzone w ekran telefonu i gadając jestem już pryzwyczajona tzn mam na nie oko. Ale ta nowa trzymała parasolkę tak, że nie mogła widzieć nic, tylko swoje stopy i nagle zupełnie skręciła ostro w bok..
Czwartek: 20 km rower_pogoda idealna_mocny wiatr w plecy, sucho i ciepło + kompleks x 5 w południe (prą jest, więc działa orbitrek i radio). A po południu moja czapka się pojawiła
w korposzafie...
Tytuł wpisu miał być wstępem do mema, który skradł moje serce, ale coś z Vitalia + wstawianie czegokolwiek słabo...
.. już zreperowane
Poniedziałek: 20 km rower (z tego 10 porannych po czymś jakby lodowisko = tempo żółwia, uwaga wyostrzona na maksa, żadnych gwałtownych ruchów
) + kompleks x 4 w południe
Wtorek: 22 km rower +
Wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15 rozgrzewkowo, 40 kg x 10 x 3 serie,
2. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 kg x 15 x 3 serie,
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 7kg x 10 x 3 serie (ciężko),
4. Prostowanie nóg siedząc: 15x 30 kg, 15x 33 kg, 15x33kg, 15x33kg
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I biegiem na interwały, wyjątkowo ciężkie tym razem, niektóre ćwiczenia musiałam zamieniać...
I jak co roku są emocje bo: Czy idziesz? W czym? Jak schudnąć do tego czegoś?
Ja w kiecce zeszłorocznej, a nawet zeszłozeszłorocznej która nie wymaga głodzenia się, nie jestem traktowana poważnie w poważnych christmaspartyrozmowach.
Sobota: 10 km rower (już po śniegu, hurahara!!!) + godzina TBC + godzina sztang, a pomiędzy, w czasie rozciągania, wspięcia na palce na maszynie do ćwiczenia łydek_jak zwykle: stopy równolegle, na zewnątrz, do wewnątrz i znowu równolegle x 20 x 60 kg
Niedziela: 10 km rower (po śniegu jeszcze bardziej już po) + godzina TBC, ciężko i bardzo energetycznie
A zamiast podjadania entrelac nr 2. Z ażurowymi listkami i bardziej kolorowy
Koniec tego dobrego, czas stawić czoła zimie_powiedziała moja sąsiadka i w 100% miała rację
Podjęłam wyzwanie..
Trochę marzną mi kciuki i strasznie dużo rzeczy na siebie zakładam=problem z upilnowaniem tego, ale jakoś daję radę..
Czwartek: 20 km rower + kompleks w południe x 3 tylko
Piątek: 20 km rower + 5 minut orbitreka (tak zresztą jest zawsze, tylko zapominam o tym pisać) i brzuch + tric x 2, co jest wielkim sukcesem, bo miałam tam mało czasu, że leń wewnętrzny podpowiadał, że skoro tak to może nie ma sensu zaczynać...
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15 rozgrzewkowo, 40 kg x 10 x 3 serie,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 20 kg x 10 x 3 serie (ostanie powtórzenia już ledwo, ledwo..)
3. Wiosłowanie: 15 x 20 kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg siedząc: 15x 30 kg, 15x 33 kg, 15x33kg, 15x33kg
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
i godzina ABT (tyłek poczuł)
ciężkie czasy dla rowerzysty:(
Pada śnieg z deszczem, ma być przymrozek + rowerowanie jutro pod znakiem?
Poniedziałek: 20 km rower + kompleks brzuch i tric x 4 =
Wtorek: 20 km rower + kompleks x 2 tylko bo było mierzenie łowów z black friday=czarne leginsy z nike i coś w rodzaju bluzy=świetnie leży jedno i drugie, zachwycona jestem czekam jeszcze na skarpetki, ale to pewnik i buty też pewnik=mam już jedną taką parę, teraz to będzie na zapas (bardzo trudno jest o lekki wierzch z vibramową podeszwą.
wieczorem w klubie: angielski opóźniony = z czasem ciasno
1. Martwy ciąg rumuński: 35kg x 15 x 4 serie,
2. Ściąganie drążka do klatki pionowo : 25 kg x 15 x 3 serie (ostatnie powtórzenia były nieczyste),
I wydawało się, że będzie koniec, ale przypadkiem wpadło:
7. Wspinanie sie na palce: stopy równolegle, na zewnątrz, do wewnątrz i znowu równolegle x 20 x 60 kg
godzina interwałów z super instruktorką na zastępstwie, która dała nam naprawdę popalić
Środa: 23 km rower (część w śniegodeszczu)
Niedziela: 10 km rower, już słabiej niż wczoraj, zimniej, ale wciąż nie tak jak ma być
godzina TBC - bardzo mocno, ale super muza = świetnie
A na obiad S. zrobił smażone z natką pietruszki i czosnkiem krewetki + nieoczyszczony ryż + surówka oczywiście z kaki.
A Black Friday wyskakiwało mi ze wszystkich stron do urzygu
, aż zobaczyłam to:
i poległam
Skończyło się na 5-ciu parach a są jeszcze króciutkie stopki...
Wreszcie się udało wszystko zgrać
:
- nie padało,
- fotograf się obudził
zanim wróciłam z treningów i nawet zrobił obiad,
- inni (biegacze, rowerzyści, ci z psami i kijkami) sobie poszli..
mój entrelac grzybobranie:
https://www.facebook.com/szydelkowiecrowerowy/
Sobota: 10 km rower + 1h TBC = h sztang
i jakby tego było mało 1,5h ganiania po błocie w Kampinosie za światłem..
No wiem, są w każdym sklepie ale ja dopiero próbując nowych "włoskich" smaków nad Iseo na nie trafiłam. I teraz to moje owocowe must have.
Wtorek: 20 km rower + kompleks w południe
20 km rower i szybki marsz w południe 30 minut
wieczorem w klubie: angielski odwołany = dużo czasu
1. Martwy ciąg: 35kg x 15 rozgrzewkowo, 40 kg x 10 x 3 serie,
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20 kg x 10 x 3 serie,
3. Wiosłowanie: 15 x 20 kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg siedząc: 15x 30 kg, 15x 30 kg, 15x30kg,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
6a i b. Odwodzenie i przywodzenie nóg na ginekologu: 20 x 24 kg x 3 serie
7. Wspinanie sie na palce: stopy równolegle, na zewnątrz, do wewnątrz i znowu równolegle x 20 x 60 kg
godzina interwałów
Środa: 20 km rower i szybki marsz w południe 30 minut
Czwartek: 20 km rower i szybki marsz w południe 30 minut
Piątek: 23 km rower
wieczorem w klubie:
1. Martwy ciąg: 35kg x 15 rozgrzewkowo, 40 kg x 10 x 3 serie,
2. Rozpiętki na ławce skośnej: 6 kg x 15 x 3 serie,
3. Ściąganie drążka pionowo: 15 x 25 kg x 3 serie,
4. Prostowanie nóg siedząc: 15x27, 15x 30 kg, 15x 30 kg, 15x30kg,
5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie,
I godzina ABT_tyłek nie miał lekko
