Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg, obecnie 85 kg

wyzwanie 0/7

aktywność fizyczna: lenistwo

ppm - 1524 kcal + 400 kcal

Jadłospis na dzień 2014-11-02 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1486g	87,3g	63,3g	270,2g	24,1g	1925kcal
I śniadanie		423 g	31,2 g	23,5 g	75,9 g	8,8 g	608 kcal
	Chleb razowy	95 g	5,6 g	1,6 g	48,6 g	8,0 g	202 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	30 g	5,1 g	6,1 g	0,3 g	0,0 g	76 kcal
	Papryka marynowana	80 g	0,5 g	0,2 g	4,6 g	0,8 g	21 kcal
	Serek wiejski naturalny	180 g	19,8 g	9,0 g	3,6 g	0,0 g	175 kcal
	Dżem brzoskwiniowy	30 g	0,1 g	0,0 g	18,7 g	0,0 g	75 kcal
II śniadanie		295 g	13,5 g	14,6 g	45,1 g	6,9 g	348 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Chleb graham	40 g	3,3 g	0,7 g	19,5 g	2,6 g	88 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
Obiad		345 g	11,2 g	4,8 g	75,3 g	2,3 g	381 kcal
	Pierogi z kapustą i grzybami	200 g	9,6 g	4,2 g	66,2 g	0,0 g	342 kcal
	Papryka czerwona	115 g	1,5 g	0,6 g	7,6 g	2,3 g	32 kcal
	Ogórki konserwowe	30 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	0,0 g	7 kcal
Kolacja		388 g	31,4 g	20,4 g	39,0 g	6,1 g	446 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Słynne masło roślinne	8 g	0,0 g	6,4 g	0,0 g	0,0 g	58 kcal
	Ser mozzarella	70 g	16,8 g	11,2 g	2,1 g	0,0 g	178 kcal
	Schab tradycyjny	30 g	7,7 g	1,4 g	0,1 g	0,0 g	44 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ogórek	50 g	0,4 g	0,1 g	1,5 g	0,3 g	7 kcal
Bez posiłku		35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg

aktywność fizyczna: 8 km szybkiego marszu - 535 kcal

ppm - 1524 kcal

Jadłospis na dzień  2014-11-01 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1436g	74,9g	68,0g	277,0g	24,3g	1942kcal
I śniadanie		290 g	16,5g	15,5g	60,7 g	9,6 g	418 kcal
	Chleb razowy	105 g	6,2 g	1,8 g	53,8 g	8,8 g	224 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Ogórki konserwowe	30 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	0,0 g	7 kcal
	Papryka marynowana	80 g	0,5 g	0,2 g	4,6 g	0,8 g	21 kcal
II śniadanie		246 g	13,9g	8,6 g	41,2 g	2,3 g	291 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
	Jabłko	90 g	0,3 g	0,2 g	12,4 g	2,2 g	47 kcal
	Czekolada mleczna z całymi orzechami laskowymi	6 g	0,5 g	2,4 g	2,7 g	0,1 g	34 kcal
Obiad		470 g	27,5g	20,0g	45,0 g	4,2 g	456 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Makaron nitki	70 g	3,4 g	0,5 g	20,1 g	0,0 g	98 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Filet z kurczaka w panierce smażony	50 g	10,5g	9,6 g	3,5 g	1,8 g	134 kcal
	Surówka colesław	50 g	0,4 g	2,2 g	2,1 g	0,0 g	34 kcal
Podwieczorek		55 g	4,1 g	6,3 g	28,8 g	1,2 g	184 kcal
	Chleb pszenny	25 g	2,1 g	0,4 g	13,6 g	0,7 g	64 kcal
	Chałka	25 g	2,0 g	1,8 g	15,2 g	0,5 g	83 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
Kolacja		345 g	12,9g	17,6g	71,4 g	7,0 g	471 kcal
	Chleb razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Papryka marynowana	30 g	0,2 g	0,1 g	1,7 g	0,3 g	8 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal
	Napój gazowany Oranżada Biała	80 g	0,0 g	0,0 g	6,9 g	0,0 g	28 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal

Jakiś czas mnie nie było.

  Brak motywacji to chyba najgorsze co mnie spotkało. Nie, nie robiłam sobie krzywdy, ale też i nie schudłam. Starałam się jeść rozsądnie i z umiarem, ale nie zapisywałam i nie zastanawiam się bardzo nad jakością. Osiągnęłam już bardzo dużo. 16 kilogramów to jest naprawdę dla mnie wielki sukces. Ale to nie jest wszystko - tak jeszcze z 10 będę przeszczęśliwa. A najważniejsze, żeby pokazała się 7 na początku.... Nie mam czasu, znowu dużo pracuję. W poniedziałki i wtorki wychodzę z domu przed 8 a wracam po 19, jestem tak bardzo zmęczona, że gdzie tu myśleć o ćwiczeniach i odchudzaniu. Inne dni tygodnia nie lepsze, tylko weekend wolny. A może mój organizm strajkuje bo ma dość? Ja się nie poddam, może wróci do mnie to mocne postanowienie poprawy jakie było wcześniej? Będę Was czytać, będę szukać inspiracji i pomocy. Może się uda. Najważniejsze, że radzę sobie z jedzeniem, nie potrzebuję specjalnych dni na rozpustę, nie tyję. To też sukces.

Będę się starać i znajdować czas na regularne wizyty na v.

Pozdrawiam cieplutko

Nic dzisiaj nie ćwiczyłam, dzień leniwca . Mam nadzieję, że wracam od dzisiaj do regularnego pisania, muszę pokonać brak czasu.

Jadłospis na dzień 2014-09-28 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1215g	65,3g	68,3g	173,9g	30,5g	1527kcal
I śniadanie		290 g	20,0g	11,5g	44,7 g	9,5 g	358 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Chleb z siemieniem i otrębami	70 g	4,1 g	2,1 g	19,6 g	8,1 g	114 kcal
	Zottarella light	60 g	11,4 g	5,1 g	0,6 g	0,0 g	94 kcal
II śniadanie		202 g	6,8 g	16,7g	37,7 g	8,1 g	329 kcal
	Chleb z siemieniem i otrębami	70 g	4,1 g	2,1 g	19,6 g	8,1 g	114 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Jogurt Fantasia	122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143 kcal
Przekąska		10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
Obiad		345 g	12,9g	7,0 g	16,7 g	2,7 g	170 kcal
	Zupa pomidorowa	300 g	12,0g	6,9 g	6,6 g	2,4 g	126 kcal
	Ryż biały ugotowany	45 g	0,9 g	0,1 g	10,1 g	0,3 g	44 kcal
Podwieczorek		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Kolacja		293 g	24,6g	32,7g	57,1 g	8,9 g	595 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Jajo gotowane	100 g	12,6g	10,6g	1,1 g	0,0 g	155 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Ogórki konserwowe	15 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,0 g	3 kcal
	Buraczki zasmażane	30 g	0,4 g	2,1 g	3,9 g	0,5 g	36 kcal
	Kiełbasa śląska	30 g	5,5 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	63 kcal

PRZYPOMINAJKA       9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Na razie mam 0,7 kg , ale się nie poddaję.

Moja dzisiejsza waga to 84,3 kg. 

Mniej o 0,4 kg od ostatniego ważenia 

Tak przyglądam się na moje postępy w odchudzaniu i stwierdzam, że prawie straciłam cały okres wakacji. Waga od czerwca jest mniejsza raptem o 1 kg, a sierpień i wrzesień to ciągłe wahanie między 84 a 85 kg. Nie wiem co się dzieje. Być może mój organizm walczy z rozumem, może taki okres regresu musi nastąpić, ewentualnie przyzwyczajenie do moich odchudzających działań dało znać o sobie. A może jest potrzebna jeszcze większa motywacja? Robię wszystko i szukam jej w sobie, w każdej minucie, w każdej sekundzie, każdego dnia. Bo osiągnęłam już bardzo dużo, 16 kilogramów utraconych po 20 latach ogromnej nadwagi. Spowodowało to, że jestem innym człowiekiem. Jestem inna z wyglądu, mocniejsza psychicznie i podejmuję ważne decyzje. Najważniejsze jest jednak to, że wyszłam ze skorupy, jestem sobą i dobrze się z tym czuję. Doceniam samą siebie i żądam tego samego od innych. Moje marzenia to zrzucenie jeszcze 15-16 kg. Aby wrócić do dawno zapomnianej 6, która może być z 9, ale aby była..

Zajrzałam dzisiaj do pamiętnika naszej szproteczki Nejtiri. Polecam Wam wszystkim zapoznanie z tym wpisem. Dawno nie czytałam tak mądrego tekstu. Opisany jest tam los nas wszystkich i przyjaźnie, czasami szorstkie, czasami cudowne, czasami krótko lub długotrwałe z pewnymi liczbami pojawiającymi się naszym życiu. 

Odchudzanie to nie tylko dieta, ćwiczenia fizyczne, ale przede wszystkim spojrzenie z góry na swoje życie, przemyślenie pewnych spraw i naprawa życia. Ja w swoim życiu za długo przyjaźniłam się z 9, 10, za bardzo przyzwyczaiłam się do ich obecności. Stały się częścią mojego życia, nie potrafiłam wyrwać się z ich przepotężnych wpływów na mnie, na całe moje życie. Ale pewnego dnia ( rok temu ) jakiś dobry duszek szepnął do ucha: spróbuj, dasz radę, zrób to dla kogoś kogo kochasz nad życie, ale przede wszystkim dla siebie. I zaczęłam, początkowo powiedziałam żegnaj 10, a wiosną zostawiła mnie 9. Od kilku miesięcy moją koleżanką jest mocna 8, powitałam ją bardzo radośnie po 20 latach od ostatniego spotkania. Ale widzę, że i ona za bardzo się do mnie przyczepiła. A ja już jestem umówiona z 7, która tak bardzo za mną tęskni, tak bardzo chciałam ją widzieć w tym roku, ale boję się, że przyleci dopiero w przyszłym roku .....

Miałam kilka dni przerwy w pamiętniku, obliczaniu kalorii i wizytach na v. Oczywiście brak czasu. Nadrabiam od jutra.

Pozdrawiam szproteczki i Was wszystkich

PRZYPOMINAJKA       9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg                                                                                                                                  

                                                                          ok. 200x 

60 minut  13.3 km   spalone ok. 660 kcal     

+ różne ćwiczenia 8 minut

Dzisiaj leniwa niedziela, zrobiłam obiad i nadrobiłam zaległości w dokumentacji. W sumie jestem wypoczęta i gotowa do ciężkiego tygodnia.

Jeżeli chodzi o rozliczenie dzisiejszego dnia, to jest dobrze. Podstawowa przemiana materii to 1534 kalorie, ćwiczenia 700, + ogólna aktywność w ciągu dnia 300-400, to daje razem ok. 2600 kalorii. Kalkulator żywnościowy obliczył 1744 kalorie. Różnica to ok. 850 kalorii czyli ok. 10 dkg spadku . Czy waga to potwierdzi?

Aplikacja w telefonie pokazała, że wypiłam 1750 ml wody. Taka przypominajka to dobra rzecz , kilka razy w ciągu dnia przypomina o piciu wody.

Jadłospis na dzień 2014-09-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1298 g	87,5 g	53,1 g	254,4 g	29,9 g	1747kcal
I śniadanie		390 g	28,4 g	10,8 g	92,7 g	8,2 g	556 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Chleb graham	100 g	8,3 g	1,7 g	48,7 g	6,4 g	221 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7 g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
II śniadanie		20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Przekąska		135 g	2,1 g	5,0 g	36,8 g	2,4 g	194 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Obiad		340 g	33,4 g	3,1 g	48,8 g	6,9 g	335 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	85 g	28,0 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	128 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Ketchup łagodny	15 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,5 g	15 kcal
Podwieczorek		60 g	3,5 g	7,8 g	18,9 g	2,9 g	149 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Pasztet z kurcząt	20 g	1,4 g	3,2 g	1,0 g	0,0 g	38 kcal
Kolacja		340 g	16,3 g	18,3 g	38,6 g	7,5 g	356 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	200 g	1,8 g	0,4 g	7,2 g	2,4 g	30 kcal
	Kiełbasa śląska	25 g	4,6 g	3,8 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Jajecznica na maśle	50 g	6,4 g	9,0 g	0,7 g	0,1 g	108 kcal
Bez posiłku		13 g	2,2 g	7,5 g	2,4 g	1,4 g	79 kcal
	Orzechy laskowe	8 g	1,2 g	4,9 g	1,4 g	0,8 g	50 kcal
	Migdały	5 g	1,0 g	2,6 g	1,0 g	0,6 g	29 kcal

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg                                                                                                                                  

                                                                          ok. 200x

60 minut  13.8 km   spalone ok. 660 kcal     

W dniu dzisiejszym waga wskazała 84,7 kg, czyli tyle samo co tydzień temu. Ja w sumie jestem zadowolona, ponieważ w ciągu tego tygodnia waga pokazywała okropne cyferki np: 85,8. Bałam się bardzo, tego co będzie dzisiaj. W Wampiriadzie nie dam rady zrzucić 6 kg, ale postaram się, ile dam radę. Zostało jeszcze 1,5 miesiąca....

Pozwoliłam sobie dzisiaj na czekoladę w różnych odmianach i raczej nic nie zrzuciłam. Moja podstawowa przemiana materii to 1534 kalorie, orbitrek i różne ćwiczenia to ok. 700 kalorii, do tego 400-500 kalorii straconych w ciągu dnia. Czyli razem ok. 2700 kalorii. Natomiast według kalkulatora wartości spożywczych wszystkie produkty to 2263 kalorii. Ciekawe co jutro pokaże waga....

Jadłospis na dzień 2014-09-13 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1773g	93,0g	114,0g	235,8g	30,3g	2263kcal
I śniadanie		385 g	26,1 g	31,9 g	65,7 g	8,4 g	622 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb graham	100 g	8,3 g	1,7 g	48,7 g	6,4 g	221 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Jajecznica na maśle	75 g	9,5 g	13,5 g	1,1 g	0,2 g	162 kcal
II śniadanie		120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
	Pomarańcza	120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
Przekąska		68 g	5,3 g	21,4 g	30,0 g	6,8 g	347 kcal
	Czekolada mleczna	18 g	1,1 g	5,5 g	10,3 g	0,5 g	96 kcal
	Czekolada gorzka 64%	50 g	4,2 g	15,9 g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
Obiad		630 g	28,0g	22,4 g	54,7 g	4,2 g	512 kcal
	Zupa pomidorowa	300 g	12,0g	6,9 g	6,6 g	2,4 g	126 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Kotlet schabowy bez panierki smażony	45 g	8,2 g	9,9 g	0,0 g	0,0 g	121 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Mizeria ze śmietaną	100 g	1,3 g	4,8 g	3,8 g	0,5 g	60 kcal
Podwieczorek		140 g	2,8 g	15,2 g	26,2 g	0,0 g	250 kcal
	Czekolada cherry & chili	40 g	2,8 g	15,2 g	15,6 g	0,0 g	208 kcal
	Coca Cola	100 g	0,0 g	0,0 g	10,6 g	0,0 g	42 kcal
Kolacja		430 g	29,7g	22,9 g	45,6 g	8,6 g	479 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	35 g	6,0 g	7,1 g	0,3 g	0,0 g	89 kcal
	Twaróg półtłusty	90 g	16,8g	4,2 g	3,3 g	0,0 g	120 kcal
	Papryka marynowana	60 g	0,4 g	0,1 g	3,5 g	0,6 g	16 kcal
	Orzechy laskowe	10 g	1,5 g	6,1 g	1,7 g	1,0 g	63 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal