Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
14.09.2014

PRZYPOMINAJKA       9 sierpnia  - 1 listopada       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg                                                                                                                                  

                                                                          ok. 200x 

60 minut  13.3 km   spalone ok. 660 kcal     

+ różne ćwiczenia 8 minut

Dzisiaj leniwa niedziela, zrobiłam obiad i nadrobiłam zaległości w dokumentacji. W sumie jestem wypoczęta i gotowa do ciężkiego tygodnia.

Jeżeli chodzi o rozliczenie dzisiejszego dnia, to jest dobrze. Podstawowa przemiana materii to 1534 kalorie, ćwiczenia 700, + ogólna aktywność w ciągu dnia 300-400, to daje razem ok. 2600 kalorii. Kalkulator żywnościowy obliczył 1744 kalorie. Różnica to ok. 850 kalorii czyli ok. 10 dkg spadku . Czy waga to potwierdzi?

Aplikacja w telefonie pokazała, że wypiłam 1750 ml wody. Taka przypominajka to dobra rzecz , kilka razy w ciągu dnia przypomina o piciu wody.

Jadłospis na dzień 2014-09-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1298 g	87,5 g	53,1 g	254,4 g	29,9 g	1747kcal
I śniadanie		390 g	28,4 g	10,8 g	92,7 g	8,2 g	556 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Chleb graham	100 g	8,3 g	1,7 g	48,7 g	6,4 g	221 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7 g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
II śniadanie		20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Przekąska		135 g	2,1 g	5,0 g	36,8 g	2,4 g	194 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Obiad		340 g	33,4 g	3,1 g	48,8 g	6,9 g	335 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	85 g	28,0 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	128 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Ketchup łagodny	15 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,5 g	15 kcal
Podwieczorek		60 g	3,5 g	7,8 g	18,9 g	2,9 g	149 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Pasztet z kurcząt	20 g	1,4 g	3,2 g	1,0 g	0,0 g	38 kcal
Kolacja		340 g	16,3 g	18,3 g	38,6 g	7,5 g	356 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	200 g	1,8 g	0,4 g	7,2 g	2,4 g	30 kcal
	Kiełbasa śląska	25 g	4,6 g	3,8 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Jajecznica na maśle	50 g	6,4 g	9,0 g	0,7 g	0,1 g	108 kcal
Bez posiłku		13 g	2,2 g	7,5 g	2,4 g	1,4 g	79 kcal
	Orzechy laskowe	8 g	1,2 g	4,9 g	1,4 g	0,8 g	50 kcal
	Migdały	5 g	1,0 g	2,6 g	1,0 g	0,6 g	29 kcal