Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

.

Prosto do celu by nie trafić ....7 grzechów głównych

1. niewłaściwa konsumpcja odbiegająca od takiej która zawiera około 2 tyś kcal w tym na śniadanie około 600kcal ,II śniadanie około200kcal ,obiad około -600kcal, podwieczorek około 200kcal i kolację około 400kcal i ....tą ostatnią konsumowanie później niż 3 h przed snem

2. złe proporcje składników konsumowanego  pożywienia i tak do ww. ilości jadła  odbiegające od : owoców i warzyw i to możliwie nie przetworzonych -50% czyli około 250 gr. ,tłuszczy i to przeważająco roślinnych -30% czyli około 110 gr. białka i to nie z czerwonego mięsiwa -20% czyli około - 100 gr.

3. wieczorna konsumpcja owoców

4. brak nawodniania organizmu do tych 2 l dziennie a jak już to picie czarnej kawy z mleczkiem śmietanką cukrem nawet....masłem ,picie słodzonych herbat , soczków zagładzanych i wysoce przetworzonych

5. brak codziennych ćwiczenia dających spalanie na poziomie około 1000kcal (przynajmniej wartości uśrednionej dokonanej w tygodniu) wpływających zarówno na na spalanie zbędnego tłuszczu jak i na rozbudowywanie własnej tkanki mieśniowej

6. brak kontroli wagi ...przynajmniej raz w tygodniu i raportowania o tym i o własnych doświadczeniach w materii ćwiczeń i dietkowania

7. pysznienie się na forum Vitalii sukcesami oraz....nieuzasadniona zawiść "współuczestników niedoli" wobec tych którzy takowe osiągniecia doświadczają

Hmm...miłujmy się jak bracia,liczmy się jak żydzi oraz ....

🙂konsumujmy codziennie pięć posiłków: śniadanie ,II śniadanie ,obiad, podwieczorek i kolację o stałych porach i o procentowym podziale kaloryczności w kolejnych posiłkach na poziomie 30%.10%,30%, 10% i 20% dziennego kalorycznego spożycia przy czym pierwszy posiłek uskutecznić około godziny po wstaniu z łóżeczka,  a ostatni  maksimum na  trzy godziny przed snem,

🙂🙂w spożywanych całodziennych posiłkach pod względem kaloryczności stosujmy następujący skład:50% weglowodany,30%tłuszcze,20% białka,

🙂🙂🙂stosujmy w całodziennych posiłkach w 50% kaloryczności wykorzystanie warzyw i owoców i to możliwie nieprzetworzonych a te owoce spożywajmy tylko od rana do pory obiadowej,

🙂🙂🙂🙂 przestrzegajmy dziennej konsumpcji  na poziomie naszego PPM lub ilości kalorii liczonej wg wzorów:
dla mężczyzny = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5
dla kobiet = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161)

co w przybliżeniu wynosi około 2000 kcal (przy dietce redukcyjnej wagi) zaś w przypadku stosowania dietki stabilizacyjnej po dojściu do pożądanej wagi 0,5 PPM lub w przybliżeniu 1000kcal ,
🙂🙂🙂🙂🙂 wystrzegajmy się wyrywkowych zaniedbań któregokolwiek z posiłków mogących wywołać w naszym organizmie "paniki przed głodem" skutkującym nadmiernym odkładaniem się tłuszczu "wyciskanym " ze spożywanego przez nas w danym dniu pożywienia,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂 pijmy dziennie około 2 litrów płynów w tym zwłaszcza z rańca czarnej kawy bez cukru i następnie podczas dnia różnego rodzaju herbat i soczków owocowych i to możliwie nie słodzonych oraz bez konserwantów,

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂cwiczmy codziennie spalając przy tym kalorie na poziomie 50% naszego PPM lub w przybliżeniu na poziomie około 1000 kcal,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂stosujmy obok cwiczeń podstawowych na zbijanie kalorii dodatkowo treningi wzmacniające nasze mięsnie i przy tym .zwiększające nasze spalanie spoczynkowe ,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂ww. ćwiczenia podstawowe prowadźmy możliwie naprzemiennie co do intensywności spalania np. naprzemiennie chód z biegiem,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂 przynajmniej raz w tygodniu kontrolujmy swoją wagę i raportujmy to na forum Vitalii dodając informacje o kaloryczności spożytych posiłków ,rodzaju dokonanych, ćwiczeń i spalonych przy tym kalorii w bieżącym tygodniu oraz przedstawmy aktualne zdjęcie naszego wizerunku,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂wypracujmy motywacje chudnięcia hmm..najlepiej poprzez ...zakochanie się...ups jak również zgłębiajmy wiedze o skutkach negatywnych braku trzymania odpowiedniej wagi- zwłaszcza zdrowotnych,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂stosujmy w grupie wzajemnie pilnujących się uczestników i to przynajmniej raz w tygodniu "hartowanie" naszego organizmu tz. "morsowanie"- które polegało by na kąpieli w morzu lub jeziorze przez około 5 minut trenując przez cały roczek i to z odpowiednią rozgrzewką i ćwiczeniami już po morsowaniu .


co zgodnie ze wszystkimi podpunktami i to na własnym garbie stosowałem...uff... wykorzystując doświadczenia Pań trenerów Vitalli-wielkie dzieki!!! ,chudnąc przy tym około ....40 kg i to w roczek oraz utrzymując tą wagę do dziś -bingo!!! przez 9 latek -tomek

Hmm.... woda podobno wyciąga zwłaszcza jak wieje jak dziś i nie ma zmiłuj trza skakać z burty na burtę no i ciąganie talii też jest gimnastyką czyli im silniej wieje cóz wieksze spalanie oczywizda nie benzynki tylko tłuszczyku choć  tego mi  zostało niewiele cóż  a może i można ciut tężyzny pozyskać hmm... oby czego i wam dziewczyny życzę i korzystajmy póki co jak jest słońce i pogoda  jak dziś tu na Wdzydzach na mojej łajbie co przeszła ze mną nie jedną burzę i wietrzysko Miłego i owocnego weekendu zwłaszcza na łonie natury jak kcal giną mimochodem czego i wam życze tomek ps waga constans nie poddaje się.... nie tylko wiatrowi 

Zgoda nie zawsze było różowo i przyznaje się do przegranych potyczek jak na powyższym zdjęciu gdzie po szeregu niefortunnych imprezek przybyło mnie z 4 kg gdzieś w styczniu tego roczku i.... buzia jak księżyc  by nie było że tylko się pysznie  swoimi sukcesami i jak można  powróćmy do dyskusji jak zwalać skutecznie kilogramy i może wcale to nie jest na luziku i skierowane to jest jak onegdaj do mnie gdzie musiałem organizm przymusić do czerpania z zapasów ale czyniłem to codziennie tak samo by organizm nie popadł w stan głodu i nie zaczą rozpaczliwie odkładać sadło dla przetrwania jak to czyniły dziesiątki pokoleń wstecz jak zaglądało im corusz głód i musieli jakoś przetrwać a nasz organizm tak szybko się nie nauczy i jak popada w panikę gromadzi zapasy na potęgę..... To co nadal dyskutujemy o moich i Waszych doświadczeniach nabytych gdy się miało spora nadwagę i można było czerpać z zapas{ 🤔1.Pięć posiłków o stałych porach i kaloryczności dokładnie śniadanie i obiad po 30% II śniadanie i podwieczorek po 10 % no i kolacja 20% no i rozpoczynam od szustej i kończę o 18 - stej,🤔    2. Konsumoeac średnio dzienne 2000 kcalori w jadle przy czym 50% węglowodany 30 % tłuszcze i 20 % białko no i 50 % to warzywa owoce ale te ostatnie to. tylko w posiłkach do obiadu i nie później. 🤔3. Codzienne stałe ćwiczenia na. poziomie 1 tysi kcal a sobota niedziela wycisk jak. wpadły jakieś grzeszki w jadle.🤔    4. Kawa z ranca czarna bez cukru i jeszcze takie dwie podczas dnia. 🤔5.Codzienna kontrola ważeniem i... robię korekte w dietce jak coś idzie nie tak .🤔  6. Trza poszukać se motywacji.... bo bez niej jako " sztuka dla sztuk" to nie ma za bardzo. sensu. 🤔7. Liczyć dokładnie co, i w jakich proporcjach się je albo jak się nie ma czasu zdać się na dietki pań dietetyczek z. Vitalii hmm... duży dzieks i szacun pomogły no a w liczeniu spalonych kalorii w. ćwiczeniach za pomocą " inteligentnego" smarfonika sportowego🤔8.picie co najmniej 2 litrów oczywizda wody🤔codziennie micha platk{w na mleku na przeczyszczenie złogów no i pozyskanie cennego w białko jadla🤔10. Miłość pod każdą postacią 😘

To co dziewczyny do roboty bo i można i  tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek

Dodaj komentarz

Twierdza .. . zdobytaEdytuj wpis

2 września 2021 , Komentarze (15)Statystyka wpisu

Twierdza Modlin...... zdobyta ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada czego i Wam dziewczyny zycze-tomek

To co dziewczyny do roboty bo i można i proscizna tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek

Dodaj komentarz

Twierdza .. . zdobytaEdytuj wpis

2 września 2021 , Komentarze (15)Statystyka wpisu

Twierdza Modlin...... zdobyta ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada czego i Wam dziewczyny zycze-tomek

8. Duuzo piję oczywizda wodę Oki 2 litry 9. Jem  codziennoe z ranca płatki na mleku 10. 😘 I to tylko tyle powo tomek 😉😉

Można.... i  przetestowałem to na własnym garbie przez kolejnych 52 tygodnie a następnie utrzymywałem właściwą wagę przez około..... 9 latek upss... wypełniając wypracowane bojem  zasady które  zresztą i Wam drogie vitaliji polecam :       1.  Pięć posiłków o stałych porach i kaloryczności dokładnie śniadanie i obiad po 30%  II śniadanie i  podwieczorek po 10 % no i kolacja 20% no i rozpoczynam od szustej i kończę o 18 - stej    2. Konsumoeac  średnio  dzienne 2000 kcalori w jadle  przy czym 50% węglowodany 30 % tłuszcze i 20 % białko no i 50 % to warzywa owoce ale te ostatnie to. tylko w posiłkach do obiadu i nie później.   3. Codzienne stałe ćwiczenia na. poziomie  1 tysi kcal a sobota niedziela wycisk jak. wpadły jakieś grzeszki w jadle.    4. Kawa z ranca czarna bez cukru i. jeszcze dwie w. czasie dnia 5. Wbrew opiniom tak jak w gablocie się corusz zerka na predkosciomierz, ja nie jadam na wyczucie tylko kontroluje ważeniem i... robię korekte w dietce  jak coś idzie nie tak .  6. Trza poszukać se motywacji.... bo bez niej jako " sztuka dla sztuk" to nie ma  za bardzo. sensu.   7.  Liczyć dokładnie co, i w jakich proporcjach się je albo jak się nie ma czasu  zdać się na dietki pań dietetyczek z. Vitalii  hmm... duży dzieks i szacun pomogły no a w liczeniu spalonych kalorii  w. ćwiczeniach  za pomocą " inteligentnego" smarfonika sportowego

To co dziewczyny do roboty bo i można i proscizna tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek

Twierdza Modlin...... zdobyta  ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada  czego i Wam dziewczyny zycze-tomek

Tym razem bingo waga przed wyjazdem i juz po constans a nawet 200 gram na minusie hmm pomogła  praca nad sobą jako terapia na odchudzanie czego oczywizda i Wam miłe dziewczyny życzę tylko trza chcieć a  chciec to móc jak mawiają a motywacje cóż zawsze można znaleźć a ja mam :)) i to działa powodzenia tomek

Cóż tydzień niewielkiego wysiłku i skutki biesiadowania w Augustowie  zniwelowane waga wróciła do bezpiecznego poziomu 79,5 kg ale cóż na horyzoncie następny wyjazd tym razem  do Legionowa  w którym to  już my jako fundacja będziemy starali się przekazać wiedzę potrzebującym  no i ...czuje to przez skórę brrr....przyjdzie się zmierzyć  niechybnie z wielkim żarciem  ale pomny złego ....koniec nie można se fo lgować trudno bo... skutki są fatalne i nie można wstydzić się odmowy konsumpcji czego i Wam koleżanki życzę no i jak taka potrzeba pozbycia się zbędnych kilogramów -powodzenia tomek😉