Hmm.. jak w tytule Wszystkiego największego na Valentynki dla Wszystkich Vitalek oprócz ....wagi jak jest taka potrzeba oby ..tak na luziku dojść do celu a potem ups to utrzymać i to na lata ...oby
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
12.02
Wt.
13.02
Śr.
14.02
Czw.
15.02
Pt.
16.02
Sob.
17.02
Niedz. 18.02
1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii
do 2000kcal
🙂
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -.
min-500 kcal
🙂
🙂
4.Rozdział jadła od picia
15min po posiłku
🙂
🙂
5.Dł.okna żyw.
max.10h
🙂
6. Dł. snu min.
8 godz.
🙂
🙂
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit
w tyg./ 6dni w tyg.
🙂
🙂
8.Nawodnienie***
min.2,6l.
🙂
9.Suplementy****
kompl.
🙂
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 -1kg
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE NORM
w proc.
80%
100%
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%
* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL gdzie:
-PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
Hmm.. jak w tytule już 500 km w marszu na biegun z koleżankami w wyzwaniu Vitali przekroczone ..uff co prawda pogoda juz nie zimowa ale wciąż siąpi deszczyk i wieje a biegun jeszcze..... daleko
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
12.02
Wt.
13.02
Śr.
14.02
Czw.
15.02
Pt.
16.02
Sob.
17.02
Niedz. 18.02
1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii
do 2000kcal
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -.
min-500 kcal
🙂
4.Rozdział jadła od picia
15min po posiłku
🙂
5.Dł.okna żyw.
max.10h
6. Dł. snu min.
8 godz.
🙂
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit
w tyg./ 6dni w tyg.
🙂
8.Nawodnienie***
min.2,6l.
9.Suplementy****
kompl.
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 +-1kg
🙂
WYPEŁNIENIE NORM
w proc.
80%
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 2 tygodniu lutego= 80%
* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL gdzie:
-PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
Hmm.. jak w tytule pomimo "meandrów" tłustego czwartku w pracy no i w domu i słabej pogody do ćwiczeń ufff... udało sie utrzymać wagę w normie... no może prawie z tolerancją tych +- 0,5kg bo to wieczne wahania w nawodnieniu, które to można łatwo wychwycić na "inteligentnej" wadze z wi-fi na aplikacje na smartfon co wskazuje nie tylko wagę ale też na rozkład na tłuszcze masę kostną masę mieśni i na..... nawodnienie organizmu ...czego wnikliwej kontroli i Wam polecam no i wyrwałości w walce o lepsze "ja" jak to się mówi.... co nie zabija...wzmacnia ..miłego poniedziałku👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
5.02
Wt.
6.02
Śr.
7.02
Czw.
8.02
Pt.
9.02
Sob.
10.02
Niedz.
11.02
1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii
do 2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -.
min-500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Rozdział jadła od picia
15min po posiłku
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Dł.okna żyw.
max.10h
🙂
🙂
🙂
🙂
6. Dł. snu min.
8 godz.
🙂
🙂
🙂
🙂
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit
w tyg./ 6dni w tyg.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
8.Nawodnienie***
min.2,6l.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
9.Suplementy****
kompl.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 +-1kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE NORM
w proc.
100%
80%
90%
90%
100%
90%
100%
średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 2 tygodniu lutego= 92%
* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL gdzie:
-PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
Hmm.. ten ostatni po prawej w górnym szeregu to ja jeszcze na statku bieżącego na...wybrzeże Bieguna Południowego -hmm pomarzyć dobra rzecz ..z moimi kompanami i.. samym kapitanem wyprawy ten po prawej na końcu w dolnym szeregu.... Panem Amundsenem....hmm....a w realu....🤷♀️ mam tylko i aż 4 towarzyszki wyprawy😀 Panie z Vitali ..też dobrze bo.. zaliczyliśmy już..... 450 km od początku roczku ufff.... i to w zawiejach wiatru północnego i to nie w przenośni uff a będzie już tylko lepiej a do celu jeszcze..1050kmm marszu na świeżym powietrzu i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1.Kal. jadła* np. wg. dietki Vitalii
do 2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -.
min-500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Rozdział jadła od picia
15min po posiłku
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Dł.okna żyw.
max.10h
🙂
🙂
🙂
6. Dł. snu min.
8 godz.
🙂
🙂
🙂
7. Post 1-dn./ czyszczenie jelit
w tyg./ 7dni w tyg.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
8.Nawodnienie***
min.2,6l.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
9.Suplementy****
kompl.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 +-1kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE NORM
w proc.
100%
80%
90%
90%
100%
90%
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
**** Suplementy dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,
hmm.. ten ostatni po prawej w górnym szeregu to ja jeszcze na statku bieżącego na...wybrzeże Bieguna Południowego -hmm pomarzyć dobra rzecz ..z moimi kompanami i..samym kapitanem wyprawy ten po prawej na koncu w dolnym szeregu.... Panem Amundsenem....hmmm....a w realu....🤷♀️ mam tylko i aż 4 towarzyszki wyprawy😀 Panie z Vitali ..też dobrze bo..zaliczyliśmy już..... 450 km od początku roczku ufff.... i to w zawiejach wiatru północnego i to nie w przenośni uff a będzie już tylko lepiej a do celu jeszcze..1050kmm marszu na świeżym powietrzu i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło* np. dietka Vitalii
do 2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -min.
-500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Rozdział jadła od picia
picie15 min po posiłku
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Okno żyw. max
10h
🙂
6. Sen min.
od 8 godz.
🙂
🙂
7. Post/ czyszczenie jelit
raz w tyg./ 7dni w tyg.
🙂
🙂
🙂
🙂
8.Woda min.***
od 2,6l
🙂
🙂
🙂
🙂
9.Suplementy
kompl.
🙂
🙂
🙂
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 /- 1 kg
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE
w proc.
100%
80%
90%
90%
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "3 mln kroków w 2024" jest już zaliczone...601367 kroki co daje mi ....1 na 35 uczestników miejsce i to w marszu na świeżym powietrzu i z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło* np. dietka Vitalii
do 2000kcal
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -min.
-500 kcal
🙂
4.Rozdział jadła od picia
picie15 min po posiłku
🙂
5.Okno żyw. max
10h
🙂
6. Sen min.
od 8 godz.
🙂
7. Post/ czyszczenie jelit
raz w tyg./ 7dni w tyg.
🙂
8.Woda min.***
od 2,6l
🙂
9.Suplementy
kompl.
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 +/- 1 kg
🙂
WYPEŁNIENIE
w proc.
100%
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W PIERWSZYM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło* np. dietka Vitalii
do 2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćw. na spalanie min.
500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw. -min.
-500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Rozdział jadła od picia
picie15 min po posiłku
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Okno żyw. max
10h
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
6. Sen min.
od 8 godz.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
7. Post/ czyszczenie jelit
raz w tyg./ 7dni w tyg.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
8.Woda min.***
od 2,6l
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
9.Suplementy
kompl.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 /-1 kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE
w proc.
90%
100%
100%
70%
100%
80%
100%
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe, kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód,woda kokosowa i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa
A TO.....PRZY OKAZJI OFERTA NASZEJ FIRMY JAK KTOŚ W POTRZEBIE NIE TYLKO ZWAŁKI KILOGRAMÓW
Hmm... NAJLEPSZEGO Z WAS was za osiągnięte wyników w zwałce kilogramów ale nie taak na 5 min ale trwale i to w wypracowanym systemie utrzymania wyniku i co najważniejsze w relacji jak tego można dokonać w przekazie innym ku pomocy-uhonorować nagrodą w postaci własnego domu pod Warszawą (34 km od centrum) na własnej działce nr 577/3 w Nowej Wsi k. Serocka przy kompleksie sportowym do całorocznych ćwiczeń i pokaźnych sporych terenów rekreacyjnych w zakolu zalewu dwóch rzek Narwi i Bugu ze wspaniałymi akwenami do uprawiania żeglarstwa i innych sportów wodnych i to wszystko tylko ...pół godzinki od centrum Warszawy-moc punktów do rekreacji i rozrywki...nauki i chłonięcia wiedzy dla siebie i najbliższych i z wkładem własnym obdarowanego w wysokości 55 tysi zł na działkę i kosztami wybudowania domu...wg. kosztorysu f.Archon oki 100 tys. złotych na rok 2023 w wybudowaniu domu w stanie surowym dla bytowania 4 osób na stałe dwoje gości w salonie(co tam goście jak potrzeba mogą pomieszkiwać i domownicy-jeszcze dwoje osoby) no i 2 miejsca parkingowe na dwa samochody, ogród i miejsce do ćwiczeń na łonie natury i....leśne dukty gratis dowoli do dziennego zaliczania no i ogromny akwen wodny do ćwiczeń nad wodą i to wszystko ku... zdrowiu i kondycji i z dala od przeludnionego centrum Warszawy a jednak w dostatecznej bliskości do...pracy zdalnej z kontaktami bezpośrednimi sporadycznymi poprzez świetne skomunikowanie sie środkami indywidualnymi jak i komunikacją zbiorową z.. centrum stolicy Państwa .WYSTARCZY TYLKO CHCIEC I ZGŁOSIC SIE DO firmy TBS KONKRET sp. z o.o. Stanisława Dąbka 6A m. BOX 4, 80-180 Gdańsk, NIP 5842434428 POD TEL 508-408-643 lub na skrzynkę tomaszsemkatbs@gmail.com
PRZYZNAMY .... NA DNIACH NAJLEPSZEMU Z WAS NAGRODĘ BY PO ZAŁATWIENIU FORMALNOSCI Z WIOSNĄ RUSZYĆ Z BUDOWĄ I...CIESZYĆ SIE ZDROWIEM I WSPÓLNYM POMIESZKIWANIEM Z RODZINĄ I ZAPROSZONYMI GOŚĆMI I TO... W KONFORTOWYCH WARUNKACH PODMIEJSKIEJ WILLI ZE SPORTOWYM ZAPLECZEM DO REKREACJI
Dom ten posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy
Budynek ten posiada powierzchnię użytkową 43,07 m2
Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II
Uwaga:
W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.
Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.
Działka ta:
jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,
jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy
zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,
W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.
przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi
posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią
w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej
jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.
posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,
ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,
przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W PIERWSZYM TYG. LUTEGO
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło*
do 2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćw.
od 500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw
-500 kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Rozdział jadła i picia
picie15 min po posiłku
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Okno żyw.
10h
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
6. Sen
od 8 godz.
🙂
🙂
🙂
🙂
7. Post czyszcz. jelit
1dn/tydz. 7dn/dydz.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
8.Woda***
od 2,6l
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
9.Suplementy
kompl.
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
10.Utrzymanie
(redukcja)wagi
74 /-1 kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE
w proc.
90%
100%
100%
70%
100%
80%
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL-
- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
***nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,kurkumy,gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód,woda kokosowa i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.Dobre są herbaty : białe,zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa