taaa by艂o sic!!!!
a to sprawdzone czynniki ...sprawdzi艂y sie jak by艂 zast贸j
馃憤Zwi臋kszy膰 spo偶ycie bia艂ek kosztem t艂uszczy i w臋glowodan贸w聽
馃憤Wprowadzi膰 suplementy ograniczaj膮ce 艂aknienie
馃憤Wprowadzi膰 sta艂e d艂ugie spacery najlepiej z kijkami NW
馃憤Wyznaczy膰 sobie nieprzekraczalny poziom kal. jad艂a i minimalny poziom spalania podczas codziennych 膰wicze艅聽
馃憤Ograniczy膰 spo偶ycie do 3 posi艂k贸w co 4 h i co najmniej 4 h ostatni posi艂ek przed snem聽
馃憤Zr贸偶nicowa膰 spalanie w 膰wiczeniach stosuj膮c r贸偶nego rodzaju sport贸w
馃憤Zaczyna膰 dzie艅 od przep艂ukania bebech贸w 0,5 litra ciep艂ej wody z cytryn膮聽
Tabela wype艂niania czynnik贸w tygodnia 10 luty-17 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | 艢r. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jad艂o* | <1800 kcal/d | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||
| 膰wiczenia** | >400 kcal/d | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | |||
| sen | 7-9h | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||
| unikanie jad艂a z glutenem, cukrem prostym i z kwasami t艂. nasyco- nego | >75% kcal jad艂a/ dzie艅 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | |||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzie艅 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 | |||
| suma pkt. w tyg.= | 27/30 |
jad艂o* -zawieraj膮ce 120 gr. bia艂ka, 500 gr. warzyw i owoc贸w, 70 gr. t艂uszczy i to serwowane w 3 posi艂kach spo偶ywanych co 4 h馃槂 gdzie ostatni posi艂ek spo偶ywa膰 co najmniej 4 h przed snem
za艣 poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jad艂o-CPM(staryczne)-膰wiczenia by艂y na poziomie -500 do -1000kcal
膰wiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny ch贸d z kijkami NW 馃榾
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty馃構
suplementy***** najlepiej na zbijanie 艂aknienia np. VeraFit, Biosimol 馃榾
powodzenia 馃榿
