Trwa utrzymanie wagi już jak w tytule 190 tydzień tj prawie 4 lata uff i to sposobem pilnowania nie tylko samej wagi ale równierz codzienne spokojne cwiczenia poprzez 10 km marszu z kijkami z NW no i pozostałe ogólnie uznane czynniki sprzyjające chudnieciu i...waga z nieznacznymi wahaniami stoi czego jak macie takowa potrzebę i wam życzę
Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | |||||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| unikanie jadła z glutenem, cukrem prostym . i nasyconym kwasem tłuszcz. | >75% | 👍 | 👍 | |||||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 5/6 | |||||
| suma pkt. w tyg.= | 16/18 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
