Jak w tytule.... nie poddaje sie i w połowie tego tygodnia zaliczyłem... 22/24 punkty wypełnienia czynników sprzyjających chudnięciu ,,czyli nie jest źle bo każde ważne i w sumie dają asumpt do utrzymania wagi tej 74+/-1 kg nie wchodząc w szczegóły mierząc z rańca przed pierwszą konsumpcją i piciem i to bez zbędnego ubrania .Dzień rozpoczynam od przepłukania bebechów pokaźną dawką ciepłej wody z kolagenem i suplementami na brak łaknienia i czekam do śniadania z dwie godzinki a potem 3 posiłki co 4 godzinki jedzone na luziku bez parcia bo VeraFit głuszy apetyt i jem tylko to co sobie wyznaczyłem te 1800kcal w odpowiednim poziomie białka ,owoce-warzywa i tłuszczy .No i koniecznie musi być zaliczenie ćwiczeń tych 10 kilometrów z kijkami NW w drodze do i z pracy z dawką świeżego powietrza i...adrenaliny.. powodzenia
Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| unikanie jadła z glutenem, cukrem prostym i z kwasami tł. nasyco- nego | >75% kcal jadła/ dzień | 👍 | 👍 | 👍 | ||||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | ||||
| suma pkt. w tyg.= | 22/24 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
