Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nocka23

Witam :)

Tak jak u każdego , u mnie różnie :) Ostatnie dwa miesiące nie wariuje na punkcie diety itd. Robię to co wcześniej czyli biegam i ćwiczę regularnie , ale jak chodzi o dietę to jest na poziomie zero . Nie odmawiam sobie , nie liczę kalorii , jem lody i słodycze i nawet w ostatni weekend byłam na integracji , a tam było prosecco i przystawki . Odchorowałam mocno ta upojną noc , mój żołądek dwa dni dochodził do siebie , uważam że każdemu się należy raz na pół roku , lub jak potrzebuje częściej takie szaleństwo . 

Głowę mam zajęta sprawami dnia codziennego , szkoła dzieci i egzaminy , planowana przeprowadzka i remont mieszkania , wyjazd na turnus rehabilitacyjny z dziećmi i wiele innych spraw ...taki to burzliwy okres u nas ostatnio - rok zmian i to na wielu płaszczyznach . 

Mimo nie trzymania diety waga jest w miarę stabilna , skaczę w granicy 62,1-63,5 kg , dużo zależy od pogody bo w czasie upałów, pomimo picia 2-3 l wody i tak bywam napuchnięta . Z pozytywnych rzeczy , jak wiadomo u mnie zawsze małe sukcesy cieszą :) Pożyczyłam od 13-sto letniej córki spodenki rozm.36-38 i weszłam w nie bez problemu . Taki dodatkowy kop i +10000 do motywacji :)

Przed ostatnią ciążą chodziłam regularnie w 40-42 więc to tak jakbym się cofnęła w czasie o parę dobrych lat.Teraz trzeba przetrwać lato i wakacje, wbrew pozorom nie jest to łatwę bo ja zawsze mam problem z wagą w lecie . Te lody , grille ,  piwko i upały które trzymają mnie w domu do późnego popołudnia nie pomagają w trzymaniu wagi a nawet potrafię w okresie letnim przytyć z 2 kg . W tym roku się nie dam :) Obmyśliłam sobie swój plan i własne wyzwanie LATO i ruszam z nim w lipcu , ale o tym nie dziś . 

Teraz trzeba skończyć czerwiec , podsumować i ruszyć dalej.

To już będzie pół roku od kiedy ruszyłam tyłek , będzie co świętować :) 

Udanej końcówki czerwca :)

Miłego :)

Witam :)

Nie miałam czasu aby zrobić podsumowanie , ostatnio się dużo działo , dzieci wróciły do szkoły i rano juz nie było tyle czasu na siedzenie przy kompie :) Dzis się zmobilizowałam na szybko skrobnąć to i tamto .

Maj wyszedł lepiej niż można się bylo tego spodziewać , straciłam tydzień treningów jak byłam z Młoda w szpitalu ale jakos nadrobiłam później , więc zamknęłam maj na plusie .

W liczbach : 

Witam :)

I już po krzyku ....

Pojechałam w góry i pobiegłam swój pierwszy górski maraton po ciąży :) Lekko nie było , oj ....okazało się że Beskidy Niskie wcale nie jest łatwa trasą jak się okazało , wiedziałam że będą duże podbiegi i zbiegi ale nie spodziewałam się takiej ilości strumyków i błota po kolana przez większość trasy . Na dodatek się zgubiłam na chwilę i wyszło mi 45 km więc zamiast maratonu mam małe ultra , tak to bywa w górach łatwo pomylić trasę nawet jak jest dobrze oznakowana , moje roztargnienie znowu wygrało :)

Na szczęście dotarłam na metę , choć był mały kryzys po drodze . Przez to że się zgubiłam nie wiedziałam ile jest do mety i jak rozłożyć siły , na dodatek zaczęło padać jak z cebra i wszystko skumulowało sie w mojej głowie tak że przez chwilę bluzgałam na swój pomysł i krzyczałam w echo ,, co  mi znowu odwaliło << 😵 Bardzo byłam zadowolona jak wreszcie dobiegłam z powrotem do Rymanowa , taka ulga i satysfakcja w jednym :)

A co do spraw sylwetkowych jak chodzi o maraton to sytuacja jest dość skomplikowana . Aby go przetrwać musisz ładować węglę aby mieć zapas glikolu i tak oto przerywasz dietę jaka by nie była i żresz , dosłownie . Nawadniałam się mocno bo 4-5 litra dziennie przez parę dni przed ale to i tak nie pomogło bo woda od wysiłku mi się zatrzymała i jeszcze dostałam @ zaraz po biegu . Dwa dni po maratonie waga na plusie 3 kg , twarz i ciało opuchnięte jak cholera . Po biegu nadal ładujesz białko i węgle , nie możesz od razu  wejść na niską kaloryczność bo rozwalisz metabolizm więc nadal żresz . Jak widać nie jest to wyczyn sprzyjający odchudzaniu , jestem dziś trzeci dzień po a na wadze 1,5 kg na plusie , do tego ciało wciąż nabite wodą , mięśnie jeszcze się nie zregenerowały ale już jest końcówka regeneracji, dziś w nocy spałam normalnie , bez bólu .  Dopiero koło weekendu dowiem się ile ważę i wrócę do normalnego odżywiania choć już przestaje od dziś przekraczać 2000 kcal , wydaje mi się że już jest dobrze i mogę zaszaleć .

A od czerwca będzie modelowanie sylwetki i więcej siłowego treningu , w końcu lato tuz , tuż :) 

Miłego dnia :) 

Witam , witam :) 

Dziś rano wstałam trochę półprzytomna , pewnie przez tą pogodę , Mimo że spałam 8 h to czuję sie jakbym nie spała wcale . Miałam się ważyć w czwartki ale jakoś tak dziś mnie wzięło i zobaczyłam coś szokującego :

Dziś powinnam świętować , szampan niech się leje bo mam -17 kg od stycznia !!! 

Mój ostatni cel z planu styczniowego jest zrealizowany . Miałam byc waga po ciązy 72 kg , potem waga z przed ciązy 67 kg i na koniec zamierzona około 62 kg czyli taka z przed lat ... i mam to !!! 

Godziny treningów i km wybiegania jednak robią swoje , nie spodziewałam się że uwinę się w nie całe pół roku a tu taka niespodzianka . 

Fotę na porównanie tez strzeliłam z tej euforii 

 Czuje się młodsza o 10 lat i znowu wchodzę ubrania z przed tylu , kondycyjnie jestem na dobrym poziomie , mogę śmigać po placu zabaw za małą bez zadyszki , wyniki morfo mam super a przwie codzienny trening to dla mnie normalny punkt dnia . 

Jak pisałam ostatnio ze mam ochotę zobaczyć piątkę z przodu ale to nie jest priorytet , nic na siłę . Teraz ważniejsze jest dla mnie modelowanie sylwetki , treningi siłowe wracaja do łask i cm w obwodach . A jak mi 5 mignie to się uciesze , jeśli nie to nie będę beczeć .

Warto zrobić w życiu trochę małych zmian , przegospodarować czas aby uzyskać godz dla siebie i czytać etykiety w czasie zakupów bo czasami coś co lubimy jeść i wydaje sie fit jest tak na serio bardzo nie dobre dla naszego organizmu - tylko wszystko w granicach rozsądku :) 

Trzymam za was kciuki abyście były tak z siebie zadowolone jak ja dziś i nie tylko pod względem kg ale z innych ważnych dla Was aspektów życia :) 

Pozdrawiam 

Witam po weekendzie :) 

Jak wam minął bo mi aktywnie w miarę możliwości i czasu :) W sobotę zrobiłam 2 tabaty z Moniką z wyzwania ,,trenuj w domu ,, i wpadło 5 km biegu a w niedzielę mimo że mi się bardzo nie chciało zrobiłam 21 km biegusiem . Zapisałam sie na maraton w górach na przyszły weekend więc musiałam zrobić ostatnie wybieganie a uwierzcie że jedyne na co miałam ochotę to łóżko i serial . Od rana sie zbierałam , potem była burza popołudniu i wreszcie o 16 ruszyłam się z domu , ciężki to był trening aż się boję przyszłego weekendu. Na szczęście po 10 km już biegło mi się dużo lżej ale pierwsza dycha to był koszmar i męka przez piekło , trochę przez pogodę , po burzy było duszno i parno .

W piątek wróciłam do fitatu . Chciałam sprawdzić jak jem i okazało się że jest dramat, nic dziwnego że nie ma już jakiś spektakularnych efektów skoro jem nawet powyżej stabilizacji . Miałam parametry ze stycznia czyli na wagę 79 kg ... jak je zmieniłam na 63 kg to nagle wyszło że jem 500 kcal albo i więcej za duzo na redukcje . Tak z ręką na sercu w sobotę aż 1200 kcal poszło na głupoty które nie były mi potrzebne ani do życia ani dla zdrowia . Makro tak samo fatalnie , tłuszcze przekroczone , węglowodany na górnej granicy a cukier pod sufit . Musze trochę posprzątać w moim sposobie odżywiana , rozbestwiłam się strasznie . Przez jakiś czas znowu będę prowadzić dziennik i wypracuje zdrowsze nawyki , na pewno trzeba ograniczyć słodycze . W ten tydzień przed maratonem nie robię żadnych cudów , potrzebuje na weekend dużo energii więc węgle będą jedzone na maxa ale jak wrócę to od przyszłego tygodnia wejdę na spokojnie na redukcję .

Waga dziś rano 63,1 kg .

Coraz bliżej kolejnej cyferki której nie widziałam od dawna , co ciekawe mimo nadwyżki kalorycznej czego nie rozumiem ... Co do tego a czym pisałam w poprzednim wpisie , postanowiłam zawalczyć jednak o tą 5 z przodu . Uda się lub nie ale spróbuje zrealizować cel , nie za wszelką cenę tylko z głową . Wykorzystam moment kiedy organizm ze mną współpracuje, jak to mówią kto nie ryzykuje ten nie wygrywa :) 

Aktywnego i zdrowego tygodnia Wam życzę :) 

Pozdrawiam :)

Witam :)

Kolejny tydzień zleciał , matko jeszcze chwilę i będzie połowa roku !!! czas leci za szybko ....

Po szpitalu jakoś próbuję wrócić do rytmu ale ciężko mi idzie , w tym tygodniu psiapsi ma urodziny więc trzymam się stabilizacji majowej na tą chwilę . Ruszyłam ze starym wyzwaniem Moniki ,, trenuj w domu ,, i staram się codziennie wychodzić na bieg i spacer z wózkiem tak do 5 km minimum , robie po 25000 kroków dziennie więc nie można powiedzieć że odpoczywam :) 

Aktywność jest więc taka jak do tej chwili , nawet pojechała na bieg górski w weekend i zrobiłam 17 km po pagórkach w upale ...oj było ciężko ale po szpitalu z młodą potrzebowałam odpocząć psychicznie . Nie był to szybki bieg ale bardzo meczący i wymagający jak chodzi o trasę więc satysfakcja +1000 :) 

Wagowo si waham 64-63,3 kg . wszyscy mówią że to jet moja waga i powinnam przy niej zostać jak zawsze wszędzie mnóstwo dobrych rad jak to w życiu . Z jednej strony wiem że maja racje bo czuje się lepiej bez tego 15 kilogramowego balastu a z drugiej strony mam ochotę na przekroczenie kolejnej cyfry .... i tu się zaczyna już walka  próżności z rozsądkiem . Pewnie każda z was tego doświadczyła , kiedy idzie dobrze to chcemy iśc za ciosem dalej . Przestaje się liczyć aspekt który był bodźcem czyli zdrowie i samopoczucie a uruchamia się akcja ,, mniej , mniej , mniej ,,  i nawet jak masz psyche ze stali i tak przejdziesz przez ten etap bo tak jest to zaprogramowane . No i w tym punkcie jestem , pierwszy raz od urodzenia starszej córki czyli około 13 lat . Tamtym razem poszłam grubo do 54 kg i zapłaciłam za to zdrowiem, zmęczeniem i późniejszą nadwagą . Dzisiaj starsza powinnam być mądrzejsza , w końcu człowiek uczy się na błędach :) A jednak nie do końca jestem bo ta zapominana 5 z przodu jest bliżej niż  kiedykolwiek i chciałoby się w lato wyskoczyć w bikini jak fit mamuśka ( jakby to miało jakieś znaczenie :) ) I takie oto przemyślenia mną trącają ostatnio , macie tak ??? 

Na razie wybrałam stabilizacje i zajmę się swoim odżywianiem bo mam dużo do poprawy . Zaczęły przeważać słodycze nad warzywami , parowar stoi w kurzu bo już go nie używam i codziennie na spacerze wpadają desery lodowe  . Normalnie czuję jak mi uciekają witaminy z organizmu :) dam sobie małą dyspensą bo idę w piątek na urodziny i wpadnie torcik i piwko 0% ale po tej imprezie będę się już bardziej pilnować i zamienię lody śmietankowe na sorbety itp. 

Uciekam na trening i e-lekcji z córką bo koniec roku się zbliża a zaległości same się nie uzupełnią , trzeba dziecku trochę pomóc . 

Miłego weekendu :)

Witam serdecznie :) 

Nareszcie jestem z córcią na wolności !!! Spędziłyśmy 12 dni na oddziale , w zamknięciu ale na szczęście wszystko się dobrze skończyło i operacja się udała :) Miałam tam dużo pracy przy dziecku więc nawet Was nie czytałam , muszę w wolnej chwili nadrobić zaległości  ale najpierw szybko skrobnę podsumowanie kwietnia .

Kwiecień ze względu na to iż miałam zaplanowany szpital był miesiącem stabilizacji. 

ogólnie udało mi się zrealizować plan treningowy :

W sumie wyszło tak :

waga przez kwiecień lekko w dół a dziś po szpitalu zobaczyłam taki wynik :

1 kwietnia było 66 kg więc mamy przez miesiąc spadek o 2 kg :) A myślałam że przytyłam w szpitalu bo ciągle gębą ruszałam . jadłam batoniki kokosowe i czekoladę aby mieć energię a do tego pierogi gotowe , suchary , wafle ryżowe i duzo masła orzechowego . Jak widać nie zaszkodziła az tak jak się tego spodziewałam. Powoli znowu się wbijam w swój rytm jedzenia i muszę uzupełnić witaminy w organizmie sądząc po stanie moich paznokci. Został mi ostatni trening z Moniką z wiosennego wyzwania , niestety byłam już w szpitalu jak wyszedł ale zarz go zrobię i zamkne kolejne wyzwanie . Przyznam się szczerzę że dzisiejsza waga zrobiła mi  dzień , sama się poklepałabym po ramieniu za dobra robotę , jestem mega dumna i mam najniższa wagę od 10 lat , idę po więcej w swoim tempie. Jutro powrót do biegania , mam spore zaległości a sezon już ma być otwarty i zaczną się starty więc wypada jako tako formę mieć :) Uciekam na matę :) 

Powodzenia w maju :) 

Witam :)

Czwartek , czwartunio a za oknem u mnie szaro -buro ... miałam rano iść pobiegać ale zaspałam , zbiorę sie popołudniu lub wieczorem bo przez tą pogodę mam brak weny , zdarza się każdemu. Napisałam ostatnio że wagę 62 kg miałam dawno bo nie pamiętam juz kiedy , przeszukałam moje tabele na V i faktycznie to było dawno bo w lutym 2013 roku . Trochę porywam się z motyka na słońcę w takim razie. Od 2013 do 2019 moja waga bujała sie w przedziale 65-68 kg , zastanawiam się czy przypadkiem nie jest to mój genetyczny przedział wagowy i czy męczenie organizmu pod swoje fanaberie jest wskazane ale z drugiej strony kto nie próbuje ten nie wygrywa . Takie mam przemyślenia w mojej głowie gdzie myśli śmigają jak po autostradzie . A Wy zastanawiałyście się kiedys nad taki zagadnieniem ? Czy tylko ja mam coś z głową :)

Kolejny tydzień treningów i biegania za mną , waga stabilnie w granicy 64-65 kg a jestem przed @ więc nadrabiam wodę aby nie puchnąć jak mam to w zwyczaju . Obwody w miejscu stoją jak zaklęte czyli jak na razie stabilnie w moim organizmie .

Zmierzyłam dziś moje jeansy które w którymś wpisie na V opisałam jako punkt kontrolny że moje waga jest na dobrym poziomie i efekt jest taki :

Nawet skarpetki mam te same :) Dopiero potem zauważyłam :) Moje jeansy 38 mówią że jest dobrze :) A wiadomo jeansów i leginsów nie oszukasz :)  Uciekam do obowiązków :)

Miłego dnia :)

Witam kochane :) 

Napisałam w czwartek raport z tygodnia ale mi sie skasował i nie miałam aż tyle czasu aby znowu go wystukać , jestem tu cały czas jak coś i zaglądam codziennie co Was . Kwiecień leci w miarę według planu , tylko operację małej nam  ciągle przesuwają ,nie mogę przez to niczego konkretnie zaplanować. Mam nadzieję że się tym razem uda i w końcu trafimy na oddział . 

A co u mnie ? Po staremu .

Cały czas robię swój trening i pracuje nad swoją sylwetka . Staram się biegać 5 razy w tygodniu i realizuje wyzwanie Moniki Kołakowskiej na przemian z planem tygodniowym Agaty Zając . Taka mieszanka trochę cardio i siłowego dobrze na mnie wpływa trening robiony w ten sposób . Nad dietką pracuje cały czas , staram się nie jeść tyle słodyczy co wcześniej ale nadal coś na ząb wpada , przynajmniej nie są to już rogaliki tzw. laguny ostatnim czasem :) raczej wybieram już ,,trochę " zdrowiej słodycze :) Waga mnie w weekend miło zaskoczyła : 64,6 kg 

Niby to jednorazowy incydent bo dziś już jest wyższa ale ważne jest że znowu przesunęła mi się dolna granica. Hurra !!! Z tego szczęścia obniżyłam swój cel do 62 kg więc dołożyłam sobie kolejne 3 kg walki o moje lepsze ja .a to już jest mega wyzwanie bo wagę aktualną miałam przed ciążą czyli około 2 lata temu ale niższą to nawet już nie pamiętam więc pewnie dawno , dawno temu . Zestawiłam fotę   z przed ciąży ( dokładnie z tygodnia przed jak sie okazało ) i aktualną z mniej więcej tą samą wagą :

 a tak się martwiłam jeszcze parę miesięcy temu , trochę pracy i zmiana myślenia i bum , jestem jak nowa :) A że apetyt rośnie w miarę jedzenia jak to mówią :) Nieśmiało stwierdzam że jest nawet lepiej niż przed a wtedy wydawało mi się ze juz lepiej nie będzie , zabawne jest jak reagujemy na nasze wcześniejsze foty z perspektywy czasu .  

Nowe cele są to

-zbić wreszcie BMI do normalnego bo cały czas jestem na nadwadze  ( wskaźnik 25 obecnie  ) 

-tkankę tłuszczową do 21%  obecnie 24,4 %

-popracować nad partiami które najbardziej są oporne 

-przygotować się do maratonu ( nie ważne czy się odbędzie czy nie )

-waga 62 kg 

- skupić się bardziej na treningach siłowych 

zarys miesiąca na tą chwilę :

bieganie 144 km

trening siłowy 283 min

trening hit 422 min 

Został jeszcze 12 dni kwietnia więc się nie zastanawiaj tylko ruszaj , ja zrobię to samo , szkoda czasu :) 

Pozdrawiaam :)

Witam :) 

I jak co roku były święta i się skończyły . Tak samo jak co roku jeszcze z dwa dni będę czyścic lodówkę z pozostałości świątecznych , nie wiem jaki jest fenomen żarcia światecznego ale nawet jak zrobisz minimalnie to zawsze zostaje. Dobrze że zostało trochę pieczonego i żuru a nie ciasta bo słodkie przedawkowałam tym razem . U mnie ciasta a zwłaszcza mazurek rządził a do tego babka marmurkowa , z reszty jedzenia zjadłam tylko żur z jajkiem dwa razy i trochę mięcha ale i tak się czuję strasznie ciężko na żołądku. 

Ciast nie żałuję bo człowiek czasami musi i tyle :) 

W niedzielę po śniadaniu poszłam na trening a dokładnie rajd po mieście w ramach ,,biegam dobrze ,,. to taka zbiórka na rzecz fundacji i wyszło mi tego biegania 32 km  . Niestety wyszłam bardzo późno , bieg skończyłam o 21 kiedy było juz zimno a ja ubrana byłam na dzienną pogodę , dotarłam do domu jak sopel lodu . Fajnie mi się biegło choć to najdłuższy dystans od dwóch lat i trochę przeliczyłam siły na zamiary .

Poniedziałek miał być rodzinny , w planach był spacer itp. ale pogoda była bezlitosna . Było paskudnie , co chwilę padało, wietrzysko wiało więc zostaliśmy w domku. Wyskoczyłam pobiegać a potem zrobiłam kolejny dzień wyzwania wiosennego z M.Kołakowską i trochę siłowego bo mi wena się odpaliła . Mimo aktywności i tak dziś się czuję jakbym siedziała dwa dni przed telewizorem , jednak ilość cukru jaką w siebie włożyłam zrobiła swoje . muśże w końcu powalczyć z tym słodkim bo zachowuję się jak uzależniona , a nie jadłam słodyczy z 5 lat wcale ...ech ...zawsze coś musi być bo inaczej byłoby nudno . 

Wczoraj też skończyłam swoją tabelkę na 90 dni . Moje 90 dni zmiany dobiegło końca , pamiętam jak zaczęłam wypisywać to wydawało mi się nie realne ją skończyć a teraz kiedy się skończyła byłam w szoku że tak szybko :) Już wydrukowałam następną i zaczynam kolejny kwartał i modelowanie sylwetki :)

  Podsumowanie wygląda tak :

Postanowiłam zamknąć ten okres już zupełnie i skupić się na przyszłości . fakt że jestem z siebie zadowolona ale ile można stać w miejscu i ciągle koncentrować się na udanym początku . Dużo pracy przede mną  jeszce ale powiem wam z czego się cieszę najbardziej :

- wyniki morfologi i inne są idealne a było już nie fajnie 

- lepsza kondycja 

- pułap tlenowy 44 ( doskonały )

- lepsza jakość snu 

- lepiej wyglądająca cera 

- więcej energii do działania 

- oczywiście waga która jest już na granicy nadwagi według BMI a była na granicy otyłości w styczniu 

-wiek metaboliczny 23 lata a było 46 ( styczeń ) 

- tłuszcz na brzuchu z 10 na 3 

- świadomość że jednak jak się chcę się działa to można wszystko 

Na koniec realne porównanie ze stycznia , znalazłam fotę na dysku o której zapomniałam więc zrobiłam sobie zestawienie i tutaj widać różnicę bo to fota z 79,6 kg ...

jak pisałam święta się skończyły , przed nami lato więc działamy i się ruszamy , nic samo się nie zrobi :) Każda aktywność jest ważna byle tylko nie siedzieć i nie płakać bo to akurat nie wiele daję :0

Lecę na trening :) 

Pozdrawiam :)