Dzień dobry
Ale jestem dzisiaj nie wyspana nie dość że Młody jak zwykle wstał o 6,20 ( ja niewiem czy on ma jakiś budzik w głowie ) to jeszcze sąsiedzi o 2 w nocy puścili muzyke na full , no zabić idzie , starzy a tacy głupi !
Zabieram się zaraz za moje treningi od rau mam lepszy dzień jak zrobie je rano , w ogóle zauważyłam że jak do jakiegoś posiłku nie zjem warzyw to nie jest dla mnie pełny posiłek :) kiedyś mogł dla mnie istnieć tylko ser a teraz WARZYWKA górą :D
Jeszcze tylko do owoców musze się przekonać - jakoś nie przepadam poza jabłkami , bananami i truskawkami ....
chyba zacznę od robienia sobie koktajli
Teraz wczorajsze menu
śniadanie
4 cienkie kromki żytniego(181 kcal) z margaryną(22 kcal), polędwicą drobiową(10 kcal)chrzanem , serem(55 kcal), pomidorem,sałatą, ogórkiem, porem , herbata
276 kcal ![]()
2 śniadanie
40g makreli wędzonej , ogórek kiszony, kromka żytniego z serkiem topionym ( po treningu)
188 kcal
obiad
ziemniaczki, filet z kurczaka smażony na maśle, marchewka z groszkiem
350 kcal
podwieczorek
mufinka z krówka i bananem
111 kcal
kolacja
2 cieniutkie kromki żytniego z margaryną , polędwicą drobiową i chrzanem , herbata, serek wiejski lekki ze szczypiorkiem , duży ogórek kiszony
260 kcal
RAZEM 1185 kcal
ĆWICZENIA z Mel B:
-nogi
-pośladki
-ramiona
-plecy i klatka
-abs
2,5 l wody niegazowanej
Miłego dnia :*
nie wysypiam się przez tą Vitalię bo jak dzieci pójdą spać to siedze i czytam pamiętniki itd :) 
a co, mąż mi powiedział ostatnio że nie dam rady schudnąć, 
Na stałe do planu treningowego je włączę . 
Obiad
Kolacja 
Obiad
Kolacja 
