Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dorotuniaa

kobieta, 37 lat, Bielsko-Biała

168 cm, 94.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

28 kwietnia 2013 , Komentarze (3)

śniadanie 
PONIEDZIAŁEK
kanapki z chleba fitness, barszcz czerwony
364 kcal
obiad
ziemniaki , buraki gotowane , mintaj smażony
370 kcal
podwieczorek
zupka chińska pomidorowa , kromka fitness z serem, lisiecką i chrzanem
384 kcal

kolacja 
serek wiejski lekki, kromka z pasta jajeczną , kiszony ogórek, herbata
258 kcal

RAZEM 1376 kcal 



WTOREK 
śniadanie 
kanapki z chleba fitness, trójkąt serka topionego , herbata
424 kcal
2 śniadanie 
serek wiejski + kiszony ogórek 152 kcal
zupa szczawiowa
57 kcal
obiad
ziemniaki, domowy colesław, kotleciki mielone , kiszony ogórek
463 kcal
podwieczorek
pół kromki chleba pszennego z pasta jajeczną i serem
92 kcal

kolacja
serek wiejski , kiszony ogórek , kanapka z chleba fitness, herbata
321 kcal

RAZEM 1509 kcal

ŚRODA
śniadanie
jajecznica z cebulką , kanapki z chlebka fitness, herbata
343 kcal
2 śniadanie
kromka fitness z margaryną , serem i pomidorem
74 kcal

obiad
2 gołąbki z sosem pomidorowym , 80 g ziemniaków, colesław
444 kcal
podwieczorek 
kromka fitness

kolacja
serek wiejski , kromki z grahamki , herbata
335 kcal
RAZEM 1289 kcal

CZWARTEK
śniadanie
kanapki z grahamki, herbata
339 kcal
2 śniadanie
gołąbek i kawałek grahamki , ketchup
190 kcal
obiad
ziemniaki, roladka schabowa z kapustą , surówka z marchewki i pora
334 kcal
podwieczorek 
princessa kokosowa, trójkąt serka topionego 
221 kcal

kolacja
2 jajka na twardo , majonez light , kromki z grahamki z lisiecką , pomidorem  , papryką  
RAZEM
1363 kcal

TRENING : 
Mel B:
-rozgrzewka
-pośladki 
-ramiona
-abs

Fitappy
18 min ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

-11 min stepper
- rozciąganie

2 l wody niegazowanej , magnez do picia

20 kwietnia 2013 , Komentarze (2)

Fotomenu
 śniadanie 
kanapki ze 100 g chleba fitness, herbata
360 kcal
2 śniadanie 
serek wiejski z tuńczykiem, groszkiem, ogórkiem kiszonym, musztarda, kromka fitness z sałatą
184 kcal
obiad
pulpeciki w sosie marchewkowo ogórkowym , ziemniaki , buraczki gotowane , pomidor z dymką i oliwą czosnkową
436 kcal
podwieczorek pół kromki z nutellą
113 kcal

kolacja
200g serka wiejskiego z ogórkiem kiszonym i plaster camemberta
195 kcal

RAZEM 1288 kcal

18 kwietnia 2013 , Komentarze (6)

Pogoda dopisała dzisiaj w Bielsku 25 stopni w cieniu :D wyszalelismy się w naszym "parku " za blokiem a pare zdjęć :) 
Fajnie nam zleciał dzień ale nie poćwiczyłam , zabrakło czasu ...

śniadanie 
chleb fitness z margaryną, sałatą, camembertem , ogórkiem , szynką drobiową , pomidorem , trójkącik serka topionego , herbata 
363 kcal

2 śniadanie 50 g schabu pieczonego z musztardem i chrzanem 
164 kcal

obiad
pulpeciki w sosie marchewkowo - ogórkowym z kaszą jęczmienną i gotowanym burakiem 
564 kcal

podwieczorek
batonik mleczny 
176 kcal
kawąłek babeczki
42 kcal

kolacja
serek wiejski 150 g , kiszony ogórek, herbata
33g chlebka fitness z sałatą, szynką drobiowa , pomidorem / sałatą , camembertem
269 kcal
RAZEM 1518 kcal

1,5 l niegazowanej , magnez do picia , 2 herbaty 

Udanej nocy :)

18 kwietnia 2013 , Komentarze (3)

Heej 
Ale dawno nie pisałam  No ale pogoda sie piękna zrobiła i szkooda czasu na siedzenie przed komputerem :) Was oczywiście czytałam sobie wieczorami na bieżąco :) 
o Muszę się pochwalić że w niedziele ubrałam kurtkę która była na jesień za ciasna i zapięłam się w niej JUPI no cieszyłam się jak głupia 

Dziś znów piękny dzień się zapowiada więc dodam fotomenu , poćwiczę , przygotuję obiad i ruszam z dziećmi na plac zabaw :) 

Fotomenu z 17 kwietnia 2013

śniadanie 
chleb żytnio - razowy  z margaryna
camembertem , ogórkiem
Kiełbasa lisiecką , sosem chrzanowym
herbata
394 kcal
2 śniadanie 
zupka chińska pomidorowa  ( wiem, wiem - niezdrowa ale musiałam - nie mogłam się powstrzymać :D ) 
290 kcal
obiad
160 g ziemniaczków tłuczonych z mlekiem , marchew po turecku , tilapia pod paryska pierzynką ( smażona w jajku z mąką i polana łyzeczką masła czosnkowego ) 
326 kcal
podwieczorek 
batonik mleczny 
176 kcal

kolacja 
2 jajka na twardo, 15g kiełbasy lisieckiej, kromka żyt - razowego z margaryną , camembertem i ogórkiem, sos chrzanowy , herbata
374 kcal
RAZEM 1560 kcal

wczoraj bez aktywności fizycznej , chociaż nasprzątałam się - ogarnęłam pokój dziecięcy a to kuuupa roboty :P 
dziś się poprawię 

Miłego dnia :*

3 kwietnia 2013 , Komentarze (13)

Hej :*
Dawno mnie nie było , wiadomo Święta z rodzinką , raz u taty, raz u teściowej , u brata i tak zleciało :) ale Was poczytałam sobie wieczorami :) 
Kupiłam stepper skrętny dziś pierwszy trening - wytrzymałam 10 minut i padłam , fajne urządzenie już czuję że ćwiczyłam coś na nogi :D Jutro mam nadzieję że wytrzymam więcej 
Mąż znów w pracy na wyjeździe więc siedzimy sami z dziećmi , wszystko było by dobrze gdyby nie te zaspy na chodnikach  wózkiem spacerowym nie da się przejechać normalnie , w dodatku ciągle śnieg pada

Fotomenu  z dzisiaj : 

śniadanie
kanapki z grahamki z margaryną 
gorgonzolą
tuńczykiem w sosie własnym, serem i ogórkiem, herbata
349 kcal
2 śniadanie
kawałek mojej roboty pizzy 
172 kcal
kawałeczek sernika ze słonecznikiem
105 kcal

obiad
ziemniaki tłuczone z mlekiem , czarniak panierowany , buraczki i marchewka duszona z sosem czosnkowym 
467 kcal
podwieczorek
kawałek sernika 
113 kcal

kolacja
serek wiejski lekki , kiszony ogórek, papryka, pół grahamki z tuńczykiem , gorgonzolą/ serem włoskim, herbata
375 kcal
RAZEM 1581 kcal

treningi z Mel B
-pośladki
-abs

10 min stepper

1,5 l wody niegazowanej


26 marca 2013 , Komentarze (5)

Cześć :)

Weekendowego menu nawet nie wstawiam bo nie ma co , rozchorowałam się w sensie czymś zatrułam i  przesiedziałam weekend przy dzieciach leżeć cały dzień się nie da , od wczoraj nadrabiam porządki w domu i całą resztę :) 
 
więc menu z poniedziałku 

śniadanie 
jajka 2 na twardo z majonezem light i chrzanem , pół grahamki z margaryną , polędwicą drobiową , pomidorem  serem , herbata
425 kcal
2 śniadanie po treningu 
makrela z kawałkiem chlebka żytniego z serkiem czosnkowym , ogórek 
121 kcal
obiad
ziemniaki, schabowy , kapustka zasmażana 
391 kcal
podwieczorek
włoska babeczka -mama przysłała , uwielbiam je :D
137 kcal

kolacja
serek wiejski , kiszony ogórek, pół grahamki z polędwicą drobiową , ogórkiem , porem , herbata
340 kcal
RAZEM 1414 kcal

trening z Mel B
-pośladki
-20 min całe ciało

1,5 l wody 
balsamowanie po treningu i wieczorem 

Wtorek 

śniadanie
kanapki z grahamki z 
gorgonzolą
kapustą pekińską, szynką drobiową, serem , pomidorem, z ogórkiem , szczypiorek, herbata
348 kcal
2 śniadanie po treningu
sałatka z makreli i plaster sera włoskiego
143 kcal
obiad
warzywa na patelnię, trochę ziemniaków , kapusta zasmażana , kotleciki rybne 2 szt
409 kcal
deser
2 ciastka i dwa cukierki 
140 kcal

kolacja
domowa bułeczka
pół z szynką drobiową
pół z pieczarką, szynką i serem zapieczona w piekarniku 
jajecznica z 2 jaj z cebulka , herbata, papryka
382 kcal
RAZEM 1422 kcal

treningi z Mel B
-pośladki
-ramiona
-brzuch
-abs

2 l wody 

Na koniec przepis na pyszne bułeczki , boskie są 

Na 3 sztuki
100 g mąki pszennej
25 g ugotowanego ziemniaka 
8 g drożdży świeżych
pół łyżeczki cukru
łyżeczka płaska soli
5 g oleju

mąkę przesiać do miski, drożdze rozrobić z odrobiną wody i cukrem, wszystkie składniki połączyć ( razem z rozgniecionym, ugotowanym ziemniakiem) ugnieść ciasto tak żeby odchodziło od ręki, odstawić na godzinkę aby wyrosło 

uformować bułeczki , położyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia , wierzch posmarować odrobiną oliwy , można posypać zianami, i odstawić na pół godziny , posmarować białkiem jajka i piec w nagrzanym do 200 stopni piekarniku przez ok 20 min 
smacznego :) 
     









22 marca 2013 , Komentarze (3)

Dzień dobry wszystkim :) 
Synek dzisiaj mi zrobił super niespodziankę i wstal o 5.40 :( już tak dawno się nie wyspałam porządnie, mąż ma dziś wolne ale oczywiście jaśnie pan się nie ruszy , ćwiczeń też nie będzie - wykorzystam dzień przerwy , przy mężu się wstydzę ćiczyć , potem się ze mnie śmieje :) 

 menu z wczoraj 
jajecznica z 2 jajek z kiełbasą śląską i 2 żytnie z serkiem czosnkowym i pomidorem
396 kcal
2 śniadanie 
makrela z kiszonym
102 kcal
obiad
3 kotleciki ziemniaczane , sos pieczarkowy + marchew po turecku ( duszona marchewka + jogurt naturalny z musztardą i czosnkiem)
400 kcal
podwieczorek
kromka żytniego z wędliną drobiową i serem
148 kcal

kolacja 
serek wiejski lekki 200g , kiszony ogórek , kromka żytniego z serkiem czosnkowym i szynką drobiową, herbata
280 kcal

RAZEM 1326 kcal

treningi z Mel B
-pośladki
-20 min cardio

Aha wpadła do mnie wczoraj babcia i mówi że schudłam ! Ktoś w końcu zauważył 

Miłego dnia

21 marca 2013 , Komentarze (5)

hej 
Gdzie ta wiosna ? Za oknem szaro ,zimno .... w prognozach zapowiadają śnieg  Lubię zimę ale nie pod koniec marca ! W dodatku kółko w wózku coś się psuje ciekawe jak będziemy jeżdzić ech 

Dziewczyny mysle nad zakupem jakiegoś sprzętu do ćwiczeń tak żeby wieczorem przed tv coś jeszcze porobić , co myśllicie o steperze ? chce wyszczuplić uda , a może rowerek lepszy  ?


Treningów z Mel B sobie nie odpuszczam :) chociaż synek wstaje o 6 codziennie i chodze nie wyspana to jakoś daje radę :)

Zaległe fotomenu :

poniedziałek

śniadanie 
pół palucha z serkiem brie, papryką
kiełbaski, ketchup i musztarda 
411 kcal

2 śniadanie po treningu
kawałek grahamki z margaryną , polędwicą drobiową i musztardą , serek wiejski, papryka , ogórek , kawałek brie
240 kcal
obiad
ziemniaczki, roladka schabowa z ogórkiem kiszonym i serem , buraczki gotowane
344 kcal
kolacja
pół palucha z sałatą , serem , parówka cielęca , seerek wiejski z ogórkiem i porem , herbata
356 kcal
RAZEM 1351 kcal

treningi z MEl B
-pośladki
-abs

2 l wody mineralnej niegazowanej 


WTOREK
śniadanie
grahamka z serkiem czosnkowym , papryką, paróweczka cielęca, ketchup, musztarda, ogórek kiszony, herbata
363 kcal
2 śniadanie
40 g makreli , czerwona papryka
111 kcal
obiad
warzywa na patelnię, 2 jajka a twardo z sosem tzatziki domowym
506 kcal

podwieczorek 
serek wiejski z szynką
40 kcal

kolacja 
domowa pizza
767 kcal
RAZEM 1787 kcal

treningi z Mel B
-pośladki
-ramiona
-brzuch
-abs
woda 1,5 l

ŚRODA

śniadanie
kanapki z grahamki
310 kcal
2 śniadanie
30g makreli , kawałek palucha z serkiem czosnkowym , porem i pomidorem
130 kcal
obiad
zupa fasolowa
110 kcal
2 naleśniki z dżemem niskosłodzonym 
297 kcal

podwieczorek 
kawałek palucha z serkiem czosnkowym i szynką drobiową
115 kcal

kolacja
serek wiejski lekki , kiszony ogórek , kromka żytniego z serkiem czosnkowym , szynka drobiową, herbata
299 kcal
RAZEM 1261 kcal

treningi 
-pośladki 
-ramiona
-brzuch
-abs

1,5 l niegazowanej 

Udanego dnia :*

18 marca 2013 , Komentarze (2)

Hej :*
Weekend minął a ja dalej ogarniam mieszkanie po sobocie :) Kolezanka wpadła z 4 dzieci do tego moja dwójka i nie było konta gdzie by nie było jakiejś zabawki albo śmietka z kanapek , sajgon poprostu :) W niedziele piękne słoneczko było więc poszliśmy nad rzeke na spacer , sprzątać mi się nie chciało więc padło na dziś ;/ 

Oczywiście ćwiczenia z lenistwa sobie odpuściłam przez te dwa dni ale dzisiaj już zaliczone dwa treningi :) 

menu weekendowe :

sobota
śniadanie 
grahamka pokrojona na 3 z margaryną 
polędwicą drobiową , serem wędzonym
papryką , kiełbaską , herbata
obiad 
makaron z tuńczykiem
podwieczorek
kromka chleba pszennego z ogórkiem , porem i papryką

kolacja 
mała kiełbaska lisiecka 

niedziela
śniadanie
pół grahamki z margaryną i kiełbasą lisiecka 
dwa jaja z majonezem light i jogurtem naturalnym
herbata
393 kcal
2 śniadanie 
kubek rosołku

obiad
schabowy , 150 g ziemniaków , kiszony ogórek, marchew po turecku 
334 kcal
kolacja
pół palucha z ziarnami z margaryną 
lisiecką
papryką czerwoną
serem , ogórkiem i porem
serek wiejski 200 g , kiszony ogórek, herbata
323 kcal
RAZEM 1096 kcal


MIŁEGO :*

16 marca 2013 , Komentarze (9)

Dzień dobry :* 
Ale mam dzień , nic mi się nie chce , zamiast jutro to dziś zrobiłam sobie fajrat od ćwiczeń tak w ogóle to jestem z siebie bardzo zadowolona , ćwicze min 40 minut dziennie :D mam nadzieję że niedługo pojawią się efekty !
Dziś na wadze 72,3 kg czyli od zeszłęgo tygodnia spadek o ponad 1 kg 
Wczorajszy wieczór u przyjaciółki spędziłam z drugą przyjaciółką :) uwielbiam je :) ale fajnie było uśmiałam się za wszystkie czasy aż sąsiad muiał stukać młotkiem w sufit :D  No ale ciszy nocnej nie było jeszcze , muszę do nie częsciej jeżdzić , chociaż mieszka trochę daleko 50 min autobusem w końcu to inne miasto już .

Tak w ogóle to wybrała bym się na jakiś koncert ostatni raz byłam w listopadzie ... 

Dzisiaj jeszcze koleżanka wpadnie z dwójką dzieciaków , już mi się nie chce sprzątać tych zabawek na samą myśl :D

Menu z czwartku 

śniadanie 
chleb żytni z margaryną 
polędwicą drobiową , papryką
serem ogórkiem zielonym , porem, herbata
306 kcal
2 śniadanie 
kawałek rogala maślanego z dżemem truskawkowym
68 kcal

obiad
kasza jęczmienna z gulaszem wieprzowym , kiszone ogórki
358 kcal
podwieczore
1 1/2 babeczki z krówką i bananem 
170 kcal

kolacja
bułeczka dukana z margaryna 
ogórkiem i porem
polędwicą drobiową
serek wiejski lekki ze szczypiorkiem , kiszone ogórki, papryka , herbata
283 kcal
RAZEM 1185 kcal

ćwiczenia z Mel B:
-nogi
-pośladki
-ramiona
-brzuch
-abs

2,5 l wody mineralnej niegazowanej 


PIĄTEK

śniadanie 
jajecznica z 2 jaj z pieczarkami i pomidorem
2 cieniutkie kromki żytniego z margaryna , ogórkiem i porem, polędwicą 
papryka, herbata
323 kcal
2 śniadanie 
koktajl bananowy, kromka pszennego z dżemem
148 kcal
obiad
zupa szczawiowa
22 kcal

ziemniaki pieczone, kotlecik rybne, marchewka z groszkiem , ketchup
403 kcal
RAZEM 896 kcal
wiem, malutko ale akurat tak wyszło

Ćwiczenia z Mel B
-ramiona
-nogi
-pośladki
-brzuch
-abs

1,5 l wody 

 udanego , dietetycznego dnia :*
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.