Mięśnie znajdujące się w obrębie podudzi zalicza się do małej/średniej partii ciała. Z tego też względu w artykule opisane zostały trzy ćwiczenia. Zdecydowana większość ćwiczeń angażujących tę część ciała skupia się w głównej mierze na tylnej (grzbietowej) części podudzia. Znajduje się tam mięsień trójgłowy łydki – największy mięsień tej partii ciała. Mięsień trójgłowy łydki składa się niejako z trzech części. Mięśnia płaszczkowatego, którego nie widać oraz z przykrywającego go mięśnia brzuchatego łydki (składa się on z dwóch głów – bocznej i przyśrodkowej). To właśnie mięsień brzuchaty łydki kształtuje wielkość i wygląd łydki.

Pomocy – mam duże łydki

Istnieją dwie podstawowe przyczyny takiego stanu rzeczy. Pierwszą jest nagromadzenie w obrębie łydek dużej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej. W takim przypadki, aby zmniejszyć objętość łydek należy zredukować ilość znajdującej się w ich okolicy zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można „schudnąć” tylko i wyłącznie w obrębie podudzi – konieczne jest kompleksowe usunięcie nadmiaru zbędnej tkanki tłuszczowej z całego ciała. Drugą przyczyną znacznego obwodu łydek jest wielkość mięśni znajdujących się w ich obrębie. W takim przypadku pomóc może systematyczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, rolowanie tej partii ciała, a także unikanie bodźcowania mięśni łydek ćwiczeniami z dużym i bardzo dużym obciążeniem. Należy jednak mieć na uwadze to, że wielkość mięśni jest w głównej mierze uwarunkowana genetycznie i nie należy spodziewać się niesamowitych rezultatów.

Ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała

  1. Stań za krzesłem, dłonie oprzyj o oparcie krzesła. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki.
  2. Napinając mięśnie łydek wykonaj wspięcie na place. Podczas wspięcia na palce wykonaj wdech.
  3. Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała

  1. Stań przodem do ściany na odległość ramion. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj lewą nogę, stopę prawej nogi oprzyj o łydkę lewej.
  2. Biorąc wdech wykonaj wspięcie na palce.
  3. Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń lewą nogą powtórz ćwiczenie prawą.

Ćwiczenie ze sztangielkami

  1. Chwyć w dłonie sztangielki trzymając ramiona wzdłuż ciała. Połóż przednią część stóp na podwyższeniu. Stań wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość 25 cm.
  2. Wykonaj wspięcie na palce utrzymując nogi proste w stawach kolanowych. Wykonaj wydech w końcowej fazie wspięcia na palce.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej. Wdech wykonaj w końcowej fazie opuszczania stóp.

Pozostałe artykuły z tej serii:

Atlas ćwiczeń–wstęp i rozgrzewka

Atlas ćwiczeń–ramiona (biceps)

Atlas ćwiczeń–ramiona (triceps)

Atlas ćwiczeń–plecy

Atlas ćwiczeń-klatka piersiowa

Atlas ćwiczeń-brzuch

Atlas ćwiczeń-barki

Atlas ćwiczeń-pośladki

Atlas ćwiczeń-uda


Zdjęcie główne