Mimo, że mięśni brzucha nie zalicza się do dużej partii mięśniowej, to postanowiłem opisać cztery ćwiczenia angażujące tę część ciała. Wynika to z tego, iż mięśnie brzucha to jedna z najbardziej osłabionych u współczesnego człowiek grupa mięśni. Jest to bardzo niebezpiecznie zjawisko, gdyż prowadzi do wielu zaburzeń w postawie ciała.
„Brzuszki” a redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha
Wiele osób wychodzi z założenia, że jak będzie wykonywało dużo ćwiczeń angażujących mięśnie znajdujące się w danej części ciała (najczęściej brzuchu), to pozwoli to na zredukowanie zlokalizowanej tam tkanki tłuszczowej. Nic bardziej mylnego. Tkanka tłuszczowa spalana jest z całego ciała, a nie tylko z najbardziej zaangażowanej w wykonywanie danego ćwiczenia partii ciała. Z tego też względu wykonywanie „brzuszków” nie wpłynie na zredukowanie tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie z brzucha.
Ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała
- Połóż się na plecach i wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach, całe stopy oprzyj o podłoże.
- Napinając mięśnie brzucha unieś górną część pleców odrywając barki i łopatki od podłoża. Podczas unoszenia tułowia wykonaj wydech.
- Wykonując wdech powoli powróć do
pozycji wyjściowej.
![]()
Ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała
- Połóż się na plecach, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Nogi unieś do góry (uda i tułów powinny tworzyć kąt prosty), złącz stopy, lekko ugnij kolana. Barki i głowę oprzyj o podłoże.
- Napinając mięśnie brzucha unieś biodra i pośladki w górę, kierując stopy w górę. W czasie unoszenia bioder i pośladków wykonaj wydech.
- Wykonując wdech powoli powróć do
pozycji wyjściowej.
![]()
Ćwiczenie z taśmą elastyczną
- Przymocuj taśmę elastyczną do ściany lub drzwi na wysokości klatki piersiowej. Stań w rozkroku około 1,5 metra od miejsca przymocowania taśmy elastycznej, lewą stronę ciała skieruj w jej kierunku. Ugnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć koniec taśmy elastycznej. Nieznacznie zegnij ramiona w stawach łokciowych, dłonie umieść na wysokości klatki piersiowej.
- Napinając mięśnie brzucha skręć tułów w prawą stronę, tak aby dłonie znalazły się jak najdalej od miejsca mocowania taśmy. Skręt tułowia wykonuj tylko przy pomocy mięśni brzucha. W trakcie całego ruchu utrzymuj napięcie mięśni ramion (nie zwiększaj zgięcia w stawach łokciowych). Podczas skręcania tułowia wykonaj wydech.
- Wykonując wdech powoli wróć do
pozycji wyjściowej. Po wykonaniu zaplanowanej liczy powtórzeń w prawą stronę,
powtórz ćwiczenie skręcając się w lewo.
![]()
Ćwiczenie ze sztangielkami
- Usiądź na macie lub podłodze. Unieś nogi i tułów około 30 cm nad ziemię. Zegnij nogi w stawach kolanowych pod kątem 60 stopni. Trzymaj je w powietrzu. Nieznacznie odchyl tułów w tył. Chwyć sztangielkę w obie dłonie i trzymaj ją blisko klatki piersiowej.
- Wykonaj skręt tułowia w lewo. Podczas skrętu balansuj nogami dla utrzymania równowagi. Skręt ma być wykonany tylko od pasa w górę (tułowiem, barkami i głową). Podczas skrętu patrz na sztangielkę. Wykonaj wydech w końcowej fazie skrętu.
- Wróć do pozycji wyjściowej – do siadu równoważnego. Wykonaj wdech w końcowej fazie powrotu.
- Wykonaj analogiczny skręt ciała w drugą stronę.
- Wróć do pozycji wyjściowej – do
siady równoważnego Wykonaj wdech w końcowej fazie powrotu.
![]()
Pozostałe artykuły z tej serii:
Atlas ćwiczeń–wstęp i rozgrzewka
Atlas ćwiczeń–ramiona (biceps)
Atlas ćwiczeń–ramiona (triceps)
Komentarze
wie58
27 grudnia 2018, 03:42
:)
wie58
4 grudnia 2018, 05:10
O rety, jakie to męczace.
Tereenia
18 listopada 2018, 14:12
Do zapamiętania :-)
Krynia1952
12 listopada 2018, 21:17
Super sprawa od dzisiaj zaczynam ćwiczyć !!!!!!