Jednak nie do końca jest to prawdą, gdyż poza bicepsem (od łacińskiego musculus biceps brachii, czyli mięsień dwugłowy ramienia) podczas zginania przedramienia w stawie łokciowym pracują (wykonują ruch zgnania) również dwa inne mięśnie, a mianowicie mięsień ramienno-promieniowy, a także mięsień ramienny. Jeśli staniemy w pozycji na baczność, to wspomniane wyżej mięśnie znajdziemy po wewnętrznej stronie ramion.

Po co ćwiczyć ramiona?

Wiele kobiet może sobie zadać pytanie po co ćwiczyć ramiona? Z pewnością nie jest to partia ciała, na której wyglądzie w pierwszej kolejności zależy płci pięknej. Nawet jeśli Twoim celem jest poprawa wyglądu brzucha, uda lub pośladków, czy też redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, to warto w treningach uwzględnić ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała, w tym również ramiona. Nie tylko pozwoli to uniknąć różnego rodzaj zaburzeń funkcjonalnych, ale również przyczyni się do efektywniejszej oraz szybszej redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenie z taśmą elastyczną

  1. Przymocuj taśmę elastyczną w połowie jej długości na wysokości klatki piersiowej. Stań w lekkim rozkroku przodem do taśmy. Wyprostuj ramiona przed siebie i chwyć dłońmi końce taśmy elastycznej. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, nieznacznie ugnij nogi w kolanach.
  2. Uginając przedramiona w stawach łokciowych, przyciągnij dłonie z obciążeniem w kierunku barków. W końcowej fazie ruchu nieznacznie skręć przedramiona, tak aby palce dłoni skierowane były do twarzy. Zginając przedramiona w stawach łokciowych wykonaj wydech.
  3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej nie opuszczając ramion do pełnego wyprostu w stawach łokciowych. W początkowej fazie prostowania przedramion wykonaj wdech.

Ćwiczenie ze sztangielkami I

  1. Usiądź na ławeczce prostej lub krześle, stopy oprzyj o podłoże. W obie dłonie chwyć sztangielki, tak aby grzbietowe strony dłoni skierowane były na zewnątrz. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia i usztywnij nadgarstki Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wzrok skieruj przed siebie.
  2. Zginając przedramiona w stawach łokciowych unieś sztangielki w kierunku barków nie zmieniając przy tym położenia nadgarstków. W czasie zginania przedramion w stawach łokciowych wykonaj wydech.
  3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej nie opuszczając ramion do pełnego wyprostu w stawach łokciowych. W początkowej fazie prostowania przedramion wykonaj wdech.

Ćwiczenie ze sztangielkami II

  1. Stań wyprostowana, stopy rozstaw na szerokość 30 cm. Chwyć sztangielki w obie dłonie i oprzyj łokcie o boki tułowia zachowując lekko zgięte przedramiona. Ułóż przedramiona tak, aby były one lekko odchylone na boki od tułowia.
  2. Unieś sztangielki (obie jednocześnie) poprzez zgięcie przedramion w stawach łokciowych. Wykonaj ruch w kierunku barku do maksymalnego zgięcia. Trzymaj cały czas dłonie zwrócone grzbietami (zewnętrznymi stronami dłoni) do podłogi. W czasie zginania przedramion wykonaj wydech.
  3. Nie opuszczając dłoni ze sztangielkami do pełnego wyprostu wróć do pozycji wyjściowej. Wdech wykonaj w początkowej fazie opuszczania ramienia.

Pozostałe artykuły z tej serii:

Atlas ćwiczeń–wstęp i rozgrzewka

Atlas ćwiczeń–ramiona (triceps)

Atlas ćwiczeń–plecy

Atlas ćwiczeń-klatka piersiowa

Atlas ćwiczeń-brzuch

Atlas ćwiczeń-barki

Atlas ćwiczeń-pośladki

Atlas ćwiczeń-uda

Atlas ćwiczeń-łydki

Zdjęcie główne