Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Jak w tytule by były sukcesy trza działać i to.... kompleksowo i kompleksowo sprowadzić ocenę działania do jednego wyniku prowadzącego do upragnionej wagi a po do.. jej utrzymanie i to na latka ufff ...by nie było jo-jo. A ocena cóż by dawała poczucie pozytywnego działania ku utrzymaniu wagi trza sprowadzić do jednej procentowej oceny zliczając szereg najważniejszych elementach różnie ważonych po ich wpływie....na chudniecie i wyznaczonych z doświadczeń wypracowanych na własnym garbie...lata doświadczeń i podpatrywań innych co im sie udało i nie wymiękli i dali nogę ..a zostało cóż niewielu co należy om sie gratulacje a wszystkim czytającym ..powodzenia jak w potrzebie

Tabela zbiorcza oceny wypełniania czynników pro-chudnięciu w tygodniu 13 -20 kochani uwazam ze trza działa

Czynniki dla chudnięcia (procentowy wpływ)	Moja norma	Pn.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	Sob..	N.
jadło*(50%)	2000 kcal/d	50%	50%	50%	50%
ćwiczenia*	100,200,>300	30%	30%	20%	30%
okno snu i jadła( 5%)	10h/14 h	5%		5%	5%
Nawodnie nie** ( 5%)	2,6l/d		5%	5%	5%
struktura jadła***(5%)	wg. dietki Vitalii	5%		5%	5%
rozdział jadła od picia (5%)	więcej niż 15 minut	5%	5%	5%	5%
dni z wypełnieniniem	>75%	1	1	1	1

       ILOSCI DNI W TYG. Z WYPEŁNIENIEM ZAŁOZEŃ-4

       ŚREDNIA NARASTAJĄCA TYGODNIOWEGO  WYPEŁNIENIA ZAŁOZEŃ- 6/7

PRZYPIS DO TABEKI

* poziom jadło i ćwiczeń tak by

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -500 kcak (na stabilizacji)

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -1000 kcak (na redukcji 1 kg/tydzień)

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła  najlepiej wg dietki Vitalii lub licząc sanemu  przyjmując zalecany podział

tłuszczy-30% ,białek 20% i węglowodanów 50%

co np przeliczam przy moim narzuconym sobie poziomie kal. jadła-2000kcal i kaloryczności 1 gr. tłuszcz- 9 kcal ;białka -4 % ; węglowodany 4kcal staram się przestrzegać :

tłuszcze-66gr.;białka--100gr. ;węglowodany -250gr. przy założonym poziomie kaloryczności

uwzględniając minimalną ilość cukrów, soli, białego pieczywa, makaronów, alkoholi, tłuszczy nasyconych  i trans 

**** średnie narastająca tygodniowego wypełnienia założeń to średnia z wyników kolejnych zaliczonych tygodni od początku roczku 

A oto wyniki codziennych marszów z kijkami NW

          Jak w tytule by były sukcesy  trza działać i to.... kompleksowo i kompleksowo sprowadzić ocenę działania do jednego wyniku  prowadzącego  do upragnionej wagi a po do.. jej utrzymanie i to na latka ufff ...by nie było jo-jo. A ocena cóż by dawała poczucie pozytywnego działania ku utrzymaniu wagi trza sprowadzić do jednej procentowej oceny zliczając szereg najważniejszych elementach różnie ważonych po ich wpływie....na chudniecie i wyznaczonych z doświadczeń wypracowanych na własnym garbie...lata doświadczeń i podpatrywań innych co im sie udało i nie wymiękli i dali nogę ..a zostało cóż niewielu co należy om sie gratulacje a wszystkim czytającym ..powodzenia jak w potrzebie

Tabela zbiorcza oceny wypełniania czynników pro-chudnięciu  w tygodniu 13 -20 kochani uwazam ze trza działa

Czynniki dla chudnięcia (procentowy wpływ)	Moja norma	Pn.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	Sob..	N.
jadło*(50%)	2000 kcal/d (będąc na stabilizacji )	50%	50%	50%
ćwiczenia*(100kcal-10%,200-20%, >300-30%)	100->300 kcal	30%	30%	20%					średnia w bież roczku****
okno snu i jadła( 5%)	8h/16h i 10h/14 h	5%		5%					90%
Nawodnie nie** ( 5%)	2,6l/d		5%	5%
struktura jadła***(5%)	tłuszcze-30%, białka-20% i węglowodany -50%	5%		5%					średnia w bież  miesiącu****
rozdział jadła od picia (5%)	więcej niż 15 minut	5%	5%	5%					90%
sumy dzienne wypełnienia		95%	90%	90%					suma w bież tyg.
dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników		1	1	1					3

WYJAŚNIENIA

* poziom jadło i ćwiczeń tak by

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -500 kcak (na stabilizacji)

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -1000 kcak (na redukcji 1 kg/tydzień)

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła przyjmując zalecany podział

tłuszczy-30% ,białek 20% i węglowodanów 50%

co np przeliczam przy moim narzuconym sobie poziomie kal. jadła-2000kcal i kaloryczności 1 gr. tłuszcz- 9 kcal ;białka -4 % ; węglowodany 4kcal staram się przestrzegać :

tłuszcze-66gr.;białka--100gr. ;węglowodany -250gr. przy założonym poziomie kaloryczności

Można by jednocześnie deklarować ograniczenie ilości cukrów ,soli tłuszczy przetworzonych i alkoholu a preferowanie błonnika owoców, suplementów na spalanie kalorii ,mikroelementów i witamin

**** średnie miesiaca i roczku liczone w procentach stosunku dni z wypełnieniem założeń do max ilosci wypełnien w danym czasookresie

Tab

Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 5 -12 styczeń 2025r

025r

WYJAŚNIENIA

* poziom jadło i ćwiczeń tak by

 bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -500 kcak (na stabilizacji)

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -1000 kcak (na redukcji 1 kg/tydzień)

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła przyjmując zalecany podział

tłuszczy-30%  ,białek 20% i węglowodanów 50%

co np przeliczam przy moim narzuconym sobie poziomie kal. jadła-2000kcal  i kalorycznosci   1 gr. tłuszcz- 9 kcal ;białka -4 % ; węglowodany 4kcal staram się przestrzegać :

tłuszcze-66gr.;białka--100gr. ;węglowodany -250gr. przy załozonym poziomie kaloryczności

Mozna by jednocześnie deklarować ograniczenie ilości cukrów ,soli tłuszczy przetworzonych i alkoholu a preferowanie błonnika owoców, suplementów na spalanie kalorii ,mikroelementów i witamin

Ze względu na ustanowieniu na wyzwaniach na Vitali meldunkach w ramach wyzawnia "Codziennie bez grzeszków w 2025r  zmieniam czas podliczania na od poniedziałku do niedzieli i meleunku na poniedziałek 

Czynniki  dla chudnięcia (procentowy wpływ)	Moja norma	Pn.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	Sob..	N.
jadło*(50%)	2000 kcal/d (będąc na stabilizacji )	50%	50%	50%	50%	50%	50%	50%
ćwiczenia*(100kcal-10%,200-20%, >300-30%)	100->300 kcal	30%	30%	30%	30%	30%	30%	30%
okno snu i jadła( 5%)	8h/16h i  10h/14 h	5%	5%	5%	5%	5%	5%	5%
Nawodnie nie** ( 5%)	2,6l/d	5%	5%	5%	5%	5%	5%	5%
struktura jadła***(5%)	tłuszcze-30%, białka-20% i węglowodany -50%	5%	5%	5%	5%		5%	5%
rozdział jadła od picia (5%)	więcej niż 15 minut	5%	5%	5%	5%	5%	5%	5%
sumy dzienne wypełnienia		95%	70%	95%	90%	95%	95%	100%	Razem w tyg.
dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników		1	0	1	1	1	1	1	6

WYJAŚNIENIA

* poziom jadło i ćwiczeń tak by

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -500 kcak (na stabilizacji)

bilansie kaloryczny = jadle-2000-cwiczenia = -1000 kcak (na redukcji 1 kg/tydzień)

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła przyjmując zalecany podział

tłuszczy-30% ,białek 20% i węglowodanów 50%

co np przeliczam przy moim narzuconym sobie poziomie kal. jadła-2000kcal i kalorycznosci 1 gr. tłuszcz- 9 kcal ;białka -4 % ; węglowodany 4kcal staram się przestrzegać :

tłuszcze-66gr.;białka--100gr. ;węglowodany -250gr. przy załozonym poziomie kaloryczności

Mozna by jednocześnie deklarować ograniczenie ilości cukrów ,soli tłuszczy przetworzonych i alkoholu a preferowanie błonnika owoców, suplementów na spalanie kalorii ,mikroelementów i witamin

a to zestawienie chodu z niedzieli

Tab

Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 -11 styczeń 2025r

Czynniki  dla chudnięcia (procentowy wpływ)	Moja norma	Sob.	N	Pn.	Wt.	Sr.	Czw.	Pt.
jadło*(50%)	2000 kcal/d (będąc na stabilizacji )	50%
ćwiczenia*(100kcal-10%,200-20%, >300-30%)	100->300 kcal	30%
okno snu i jadła( 5%)	8h/16h i  10h/14 h	5%
Nawodnie nie** ( 5%)	2,6l/d	5%
struktura jadła***(5%)	tłuszcze-20%, białka-30% i węglowodany -50%
rozdział jadła od picia (5%)	więcej niż 15 minut	5%
sumy dzienne wypełnienia		95%							Razem w tyg.
dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników		1

WYJAŚNIENIA

*  poziom jadło i ćwiczeń tak by w bilansie po jadle-CPM było co najmniej te -500 kcak co zapewnia mi stabilizacje na wadze a jak był proces odchudzania to jadło miałem 1500 kcal  a deficyt był -1000 kcal co dawało redukcje 1 kg wagi na tydzień 

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła przyjmując zalecany podział tłuszczy-20%,białek 30% i węglowodanów 50%  można przeliczyć przy zakładanym poziomie mojego jadła  2000 kcal będzie to wagowo:  tłuszcze-44gr., białka- 150gr,węglowodany- 250 gr. przy czym staramy sie unikać tłuszczy przetworzonych, cukrów soli i alkoholi a preferować błonnik w warzywach i witaminy w owocach

A to przebiegi moich tras..na dziś.. oby tak dalej ...polecam

Tab

Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 -11 styczeń 2025r

Czynniki  dla chudnięcia (procentowy wpływ)	Moja norma	Sob.	N	Pn.	Wt.	Sr.	Czw.	Pt.
jadło*(50%)	2000 kcal/d będąc na stabilizacji wagi			50%	50%	50%	50%	50%
ćwiczenia*(10%,20%,30%)	100-10%,200-20%, >400-30%			30%		30%	30%	30%
okno snu i jadła( 5%)	8h/16h i  10h/14 h			5%	5%	5%		5%
Nawodnie nie** ( 5%)	2,6l/d			5%	5%		5%	5%
struktura jadła***(5%)	tłuszcze-20%, białka-30% i węglowodany -50%				5%	5%
rozdział jadła od picia (5%)	więcej niż 15 minut			5%	5%	5%	5%	5%
sumy dzienne wypełnienia				95%	70%	95%	90%	95%	Razem w tyg.
ilość dni z wypełnieniem co najmniej w 75% ww. czynników				1	0	1	1	1	4

WYJAŚNIENIA

*  poziom jadło i ćwiczeń tak by w bilansie po jadle-2000-cwiczenia było co najmniej te -500 kcak co zapewnia mi stabilizacje na wadze a jak był proces odchudzania to jadło miałem 1500 kcal  a deficyt był -1000 kcal co dawało redukcje 1 kg wagi na tydzień 

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła przyjmując zalecany podział tłuszczy-20%,białek 30% i węglowodanów 50%  można przeliczyć przy zakładanym poziomie mojego jadła  2000 kcal będzie to wagowo:  tłuszcze-44gr., białka- 150gr,węglowodany- 250 gr. przy czym staramy sie unikać tłuszczy przetworzonych, cukrów soli i alkoholi a preferować błonnik w warzywach i witaminy w owocach

A to przebiegi moich tras..na dziś.. oby tak dalej ...polecam

Tab

Taela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 -11 styczeń 2025r

Czynniki  dla chudnięcia (procentowy wpływ)	Moja norma	Sob.	N	Pn.	Wt.	Sr.	Czw.	Pt.
jadło*(50%)	2000 kcal/d będąc na stabilizacji wagi			50%	50%	50%	50%
ćwiczenia*(10%,20%,30%)	100-10%,200-20%, >400-30%			30%		30%	30%
okno snu i jadła( 5%)	8h/16h i  10h/14 h			5%	5%	5%
Nawodnie nie** ( 5%)	2,6l/d			5%	5%		5%
struktura jadła***(5%)	tłuszcze-20%, białka-30% i węglowodany -50%				5%	5%
rozdział jadła od picia (5%)	więcej niż 15 minut			5%	5%	5%	5%
sumy dzienne wypełnienia				95%	70%	95%	90%		Razem w tyg.
dni z wypełnieniem co najmniej 75% czynników				1	0	1	1		3

WYJAŚNIENIA

*  poziom jadło i ćwiczeń tak by w bilansie po jadle-2000-cwiczenia było co najmniej te -500 kcak co zapewnia mi stabilizacje na wadze jak był proces odchudzania to ten deficyt był -1000lcal co dawało redukcje 1 kg wagi na tydzień 

** nawodnienie liczę jako 0,035*waga liczona w litrach i to u mnie 0,035*74=2,6 l

*** struktura jadła przyjmując zalecany podział tłuszczy-20%,białek 30% i węglowodanów 50%  można przeliczyć przy zakładanych 2000kcal wagowo:  tłuszczy-400gr.,białek600gr,węglowodanów 1000gr. z wyłączeniem tłuszczy przetworzonych, cukrów prostych i alkoholi oraz białego pieczywa

A to przebiegi moich tras..na dziś..oby tak dalej ...polecam

Na Wyzwaniach na Vitali rusza od nowego roczku nowe moje wyzwanie   Codziennie...bez grzeszków w 2025 czyli w całym roczku do początku 2026r  ..i to... ściganie sie na dni gdzie omija sie grzeszki co najwyżej.... w 25 % kryteriów bo trudno... coś zawsze może czasami nie wyjść i mnie przy totalnej redukcji coś wypadało... alena szczescie te niedoróbki  nie wpłynęły znacząco  na moją zwałkę i.... nie rusza przy obecnej trzymanie wagi ..uff i udaje sie dzięki tej tabeli co w sposób skondensowany i przejrzysty przedstawia dokonania, sprowadza do jednej wspólnej oceny i...z daje się  stawić  na forum w sukcesie lub porażce by było wstyd jak się zaniedba lub  zadowolenia jak to wyjdzie i...potwierdzi sie...na wadze a powinno bo... mnie sie sprawdziło czego i Wam życzę

Tabela zaliczania dni z realizacji wymogów chudnięcia na poziomie >75%

Poziom jadła i ćwiczeń tak dobierany by...tracić wagę bezpiecznie czyli te 1 kg na tydzień czyli w bilansie po jadle pomniejszone o spalanie metaboliczne i spalanie podczas ćwiczeń tygodniowa była większa niż 7000 kcal.
Sensowne jadło najlepiej zostawić paniom dietetyczkom z Vitalii  niech wyliczają by był w jadle kalorii- 20 % tłuszczy i to nie przetworzonych ,30% białek o 50% węglowodanów.. bynajmniej bez białego pieczywa 
Czynniki wspierające tez ważne ale za wypełnienie  każdego  liczymy po 5% ..u mnie sie to sprawdzało
Tabelka ta jest pomocnym narzędziem które wypełnia sie na Excelu który sam to podlicza dając odpowiedz ile dni w tygodniu można zaliczyć za udane w odchudzaniu lub już po do utrzymania pożądanej wagi

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same.. jak u mnie ....oby ps. nieco zmodyfikowałem ze względu na wejście z tą metodą na forum wyzwań-"Codziennie bez grzeszków w 2025 r" gdzie będziemy rywalizować na ilość dni w roczku spełniających przynajmniej w 75% założeń zresztą wymyślonych przez moich poprzedników a prze zemnie tylko sprawdzonych z powodzeniem ..na własnym barbie....samych sukcesów życzę czytającym

Tabela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 grudnia-13 styczeń 2025r

Czynniki/ich proc.wpływ	Moja norma	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sob.	N
jadło*/50%	<1500(2000 na stabilizacji wagi) kcal/d	50%
ćw*/10,20,30%	100,200, >300 kcal/d	30%
okno. snu i jadła/ 5%	8h/16h 10h/14 h	5%
Nawodnie nie**/ 5%	2,6l/d	5%
struktura jadła***/5%	tłuszcze-80gr, białka120gr i węglowodany 200gr	5%
rozdział jadła od picia 5%	więcej niż 15 min	5%
suma proc. dziennie		95%
zaliczenie za wymagane procenty dni	wiecej niż 75%	1

Uwaga: w tygodniu zaliczone do wyzwania w sumie.... 1 dni

* jadło i ćwiczenia tak by po deficycie dziennym było   jadło-2000-cw niedobóru kalori oki 1 tysia kcal co powinno dawać po tygodniu  redukcje 1 kg na wadze (na stabilizacji wystarczy tylko -500kcal by było ..zero przyrostu uff...)

** Nawodnienie-liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

***Struktura jadła** - najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to  by było mniej więcej przy 1600kcal.... tłuszczu -80gr,białka120gr i węglowodanów  200 gr no i  ograniczenie  do minimum cukru tłuszczy  przetworzonych  i białego pieczywa, można jakieś tabletki na spalanie ,mikroelementy i vitaminy, duo błonnika  

a to moje chodzenie w tygodniu i to.... z kijkami NW polecam👌

 

                   

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same.. jak u mnie ....oby ps. nieco zmodyfikowałem ze względu na wejście z tą metodą na forum wyzwań-"Codziennie bez grzeszków w 2025 r" gdzie będziemy rywalizować na ilość dni w roczku spełniających przynajmniej w 75% założeń zresztą wymyślonych przez moich poprzedników a prze zemnie tylko sprawdzonych z powodzeniem ..na własnym barbie....samych sukcesów życzę czytającym

Tabela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r

Czynniki/ich proc.wpływ	Moja norma	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sob.	N
jadło*/50%	<1500(2000 na stabilizacji wagi) kcal/d	50%	50%	50%	50%	50%	50%	50%
ćw*/10,20,30%	>300 kcal/d	10%		30%			30%	30%
okno. snu i jadła/ 5%	8h/16h 10h/14 h	5%	5%	5%	5%	5%	5%	5%
Nawodnie nie**/ 5%	2,6l/d	5%	5%	5%	5%	5%	5%	5%
struktura jadła***/5%	dodatnia suma pkt. /d	5%					5%	5%
rozdział jadła od picia 5%	więcej niż 15 min	5%	5%	5%	5%	5%	5%	5%
suma proc. dziennie		80%	65%	95%	65%	65%	100%	100%
zaliczenie za wymagane procenty dni	wiecej niż 75%	1	0	1	0	0	1	1

Uwaga: w tygodniu zaliczone do wyzwania w sumie.... 4 dni

* jadło i ćwiczenia tak by po deficycie dziennym tj jadło-2000-cw dawało niedobór kaloryczny był 1 tysia kcal dziennie a po tygodniu by to dawało redukcje 1 kg na wadze (na stabilizacji by było tylko -500kcal i..zero przyrostu na wadze)

** Nawodnienie-liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

***Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to zaliczenie tak by było mniej więcej przy 1600kcal  tłuszcze -80gr,białka120gr i weglowodany 200gr ograniczając do minimum cukry,tł. przetworzone o pieczywo boałe

a to moje chodzenie w tygodniu i to.... z kijkami NW polecam👌

                   

kcalxtagendz

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same.. jak u mnie ....oby

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r

Czynniki	Moja norma	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sob.	N
jadło -50%	<1500(2000 na stabilizacji wagi) kcal/d	👍	👍	👍	👍
ćw-30%	>500 kcal/d	👍		👍
okno. snu i jadła- 5%	8h/16h 10h/14 h	👍	👍	👍	👍
Nawodnie nie*- 5%	2,6l/d	👍		👍	👍
struktura jadła**-5%	dodatnia suma pkt. /d	👍			👍
rozdział jadła od picia 5%	więcej niż 15 min	👍	👍	👍	👍
Sumy proc.		70%	60%	95%	70%
					średnia w tyg.=	74%

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to zaliczenie sumy podpunktów by były przynajmniej na plusie sumując poniższe przy dziennym spożyciu

za spożycie białka oki 150 gram -1 punkt

za spożycie tłuszczy nie wiecej niż 100 gram -1 punkt

za spożycie więcej niz 400 gr warzyw -1 punkt

za spożycie więcej niz 100 gr owoców -1 punkt

za spożycie suplementów na spalanie tłuszczy, witamin i mikroelementów -1 punkt

za spożywanie tłuszczy przetworzonych- minus 1 punkt

za spożycie więcej niz 1 łyżeczka soli minus-1 punkt

za więcej niz 2 łyżeczka cukru -minus1 punkt

za pożywanie białego pieczywa -minus1 punkt

za pożywanie słodzonych napoi i alkoholu -minus1 punkt