Pamiętnik odchudzania użytkownika:
eszaa

Jak jest zima, to musi być zimno. Ale, żeby aż tak? :) Mimo -8 na termometrze poszłam na spacer... do biedronki:) opatulona, ubrana na cebulkę, ale poszłam. Cudne słonko, rześkie powietrze. Gdyby nie ciężar zakupów, połaziłabym po tym mrozie i słoneczku.

Na ten tydzień Vitalia mi zmniejszyła limit kalorii na 1400 i nie wiem jak dam radę. Dziś dzień rozpoczęty od placków bananowych, więc jest dobrze, a dalej muszę podrasować jadłospis pod siebie, bo jakieś cuda wianki w nim są. Prawdopodobnie na obiad, makaron o smaku ruskich pierogów, na kolacje jeszcze nie wiem. może tylko jabłka?

Na wadze, po weekendzie, lekki wzrost, co mnie motywuje do zaciśnięcia pasa i ćwiczeń. Gdyby nie moje uzależnienie od kompa, a w szczególności od pewnej gry, miałabym na wszystko czas. I na spacery po obiedzie i na ćwiczenia, a tak to wszystko szybko, wszystko w biegu, bo gra wzywa, ech jak dziecko.

Jutro, nawet jakbym nie chciała, to  mimo prognozowanego mrozu, też będę musiała wyjść. Terminarz jest nieubłagany i mogę zapomnieć o dniu lenia.

Dziś dzień ważenia i muszę stwierdzić, że spadek jest zadowalający.Zawsze mogło być lepiej,ale to już nie ten wiek i nie ten metabolizm. Waga na dziś 78,1kg, a było już nawet 77,8 w środę.

Dietę ustawiłam na trzy posiłki po 500kcal, żebym się najadała i nie podjadała. Nie podjadam, choć nie zawsze się najadam.Śniadanie jem późno,bo po dziesiątej i potem zamulam się kawą z mlekiem, więc do obiadu jakoś leci.Po obiedzie, jak mnie zaczyna coś ciągnąć do przegryzki, biorę się za ćwiczenia. A po kolacji zapijam wodą mały głód. Słodyczy oczywiście nie tykam.Wodę ładnie piję i prawie codziennie ćwiczę z yt. Jestem zadowolona z diety, a zwłaszcza z możliwości wymieniania posiłków. Mimo gotowej rozpiski liczę kalorie, bo te ich miary i wagi, to o kant doopy potłuc.Wróciłam do jedzenia kanapek na śniadanie i jogurtu z owocami na kolację.

Syn mi podrasował vitalie i wreszcie mnie nie wqrwia ten szeroki pasek na dole strony. Pisałam do supportu,ale ten ich programista to chyba jakiś żółtodziub.

Zdrowotnie... naczyniowiec dał skierowanie na operację, ewentualnie za 6 koła mogę się poddać lepszemu jakościowo zabiegowi, lub nosić pończochę. Zaawansowanie niewydolności żylnej to 3, w sześciostopniowej skali.

Endokrynolog skierował do onkologa na cito. heh, termin mam dopiero na koniec kwietnia.I tu też raczej operacja. Zdecyduje onkolog.

Jak nie umrę, to żyć będę, jak ktoś powiedział.

Ale się dziś wysmerfowałam :) Spałam aż do dziewiątej. Prawdziwa, leniwa niedziela.

Mamy z mężem dyżury nocne, co drugi dzień wstaję w środku nocy, żeby wyprowadzić psa-seniora.

Potrafi sygnalizować potrzebę wyjścia na siku i o drugiej w nocy, więc ktoś musi wstać, ubrać się i z nim wyjść. No cóż, starość nie radość, młodość nie wieczność. Lepiej tak, niż ścierać podłogi, a i tak kropelkuje . Dziś nie ja miałam dyżur, więc mogłam pospać.

Potem spokojna kawa do 10.30. Gdyby nie to, że musiałam na siusiu wstać, to dalej bym siedziała ;) śniadanie bardzo późno, bo po jedenastej. Chyba daruję sobie obiad, bo robię zwykle w niedziele na 13stą. Po trzech jajkach jestem objedzona jak bąk.

Wykupiłam dietę Vitali. Mam problem z wymyślaniem posiłków, brakuje mi pomysłów i różnorodności. Potrzebuje inspiracji i gotowców.

Kaloryczność diety 1500kcal i będę musiała jakoś w to wkomponować moje mleczko do kawy, które mi daje dwieście kalorii na plus.

Dziś dostałam jadłospis, ale tylko w pdf i nie mam możliwości pozmieniania posiłków, a niespecjalnie mi pasują. Jutro podrasuje, jeśli jak kiedyś, dostanę jadłospis w innej formie.

Wczoraj się wyspałam, więc nie męczył mnie głód. Mimo, że nie było za wielu kroków, bo zasadniczo siedziałam w domu, to była i bieżnia i ćwiczenia. Dieta modelowo.

Tak było idealnie, że nawet waga spadła do 78,8kg. Całe 200gramów🤪. Mała rzecz, a cieszy.

Dziś nie dospałam po rannym wstaniu o 6.20, więc wiecznie coś za mną chodziło. Znaczy, żeby coś zjeść . Śniadanie dopiero po jedenastej, bo wcześniej nie byłam głodna. A potem do organizmu dotarło, że mało spał, więc musi jeść. Wjechał banan i dwie mandarynki i dalej jakiś dziwny głód. Zapić kawą się nie dało, bo wylazł znów. No nic to, zrobiłam sobie wczesny obiad na słodko/makaron z serem, masłem, wanilią i cynamonem/, widać węgli brakowało, że mnie tak ssało :)

No i poszłam dospać :) niewiele mi dało 1,5h drzemki, bo potem zaczęła za mną chodzić domowa chałwa ze słonecznika, a w planach były już tylko dwa jabłka i dwa jajka. Chyba mi tłuszczu, tym razem, brakowało.

Chałwę oczywiście zrobiłam i zjadłam

Spalanie tej chałwy z YT nawet mi się podobało i o dziwo, ćwiczyłam dłużej niż dotychczas.

i do 18stej dieta wyglądała tak

Jeszcze prawdopodobnie coś zjem, albo wypiję tylko, białkowego szejka.

Jakby się mnie ktoś pytał na jakiej jestem diecie, to na takiej co się zwie 80/20. Czyli 80 % idealnie i 20% na ekscesy. Byleby nie zaburzyć tych proporcji, a będzie dobrze.

Waga nie spada. I co mam z odstawienia cukru i picia wody? kompletnie nic. Będzie trzeba wprowadzić sprawdzony element, czyli liczenie kalorii. ech.

Przykładowy jadłospis jaki do tej pory stosowałam:

śń- dwa jajka

obiad- makaron o smaku ruskich pierogów

podw.- 4 jabłka, 2 mandarynki

kolacja- dwa jajka

To serio tak dużo? do tego trzy kawy z mleczkiem 4% tłuszczu i 2/2,5l wody

Ruch codziennie. jak nie spacer na powietrzu, to bieżnia i ćwiczenia z YT. Może nie wyczynowe, ale jednak.

A waga, jak zaklęta, stoi na 79kg...

Luty mam pod hasłem-dbaj o zdrowie. Przyjdzie wynik cytologii, do zrobienia mam usg piersi i ginekologiczne, potem z wynikami do p. doktor. Usg tarczycy i wizyta u endo. I jeszcze dermatolog ma mi posprawdzać mój milion pieprzyków. Całe szczęście, to wszystko na nfz. Prywatnie mam tylko naczyniowca i doplera, za „marne” 350 zł. Jeszcze o bolący kręgosłup powinnam się zatroszczyć. Chyba pójdę po skierowanie na rehabilitację.

Wczoraj nie byłam nigdzie. Cały dzień w domu. Kroków nawet nie patrzyłam ile.

 Ale za to:

potuptałam na bieżni w całkiem zacnym tempie. 

Poćwiczyłam troszkę przed laptopem. Rozciąganie z fajną babeczka na kanale dla seniorów. Czułam każdy naciągany mięsień i nie musiałam się kłaść.

Mam alergie na ćwiczenia w parterze. Po pierwsze jak już się położę , to nie mogę wstać. Poza tym mam mało miejsca w sypialni gdzie ćwiczę, po trzecie jak tu patrzeć w tej pozycji na instruktaż. No nie lubię, co innego na stojąco.

I parę ćwiczeń z panem, który mi mignął na tik toku. tu nawet na siedząco :) https://vitalia.pl/reel/...

Na zakończenie jeszcze trochę ćwiczeniowych wygłupów z synem, przy wspomaganiu Nintendo. Nie był tak całkiem stracony ruchowo ten piątek. Gdyby nie to, że strasznie szybko się męczę, kalorii byłoby więcej spalonych.

Waga wczoraj i dziś 79,0, więc jakby kilogram w tydzień stracony. Oby luty był łaskawy w traceniu kilogramów , a ja konsekwentna w działaniu.

Dziś miałam mały kryzys. Nie wyspałam się. Bolała mnie głowa w nocy i po trzeciej zdecydowałam się na łykniecie ketonalu. Wreszcie minęło i zasnęłam, ale już przed szóstą byłam na nogach. Za mało tego niby snu. Zawsze, kiedy się nie wyśpię, jestem w ciągu dnia mocno głodna. Chodzę tylko i szukam co by tu zjeść.

Ale od rana było grzecznie. Dwa jajka, mały banan i eksperymentalne naleśniki bez mąki. W kwestii tych naleśników z samych jajek i serka wiejskiego, to owszem zjadliwe, ale takie se :) Jak już mam zjeść coś co ma 500kcal, to niech to będzie jakiś konkretny konkret, a nie samo białko.

Tak za mną potem chodziły węglowodany, że się poddałam. Dorwałam się do suszonych śliwek, żurawiny i włoskich orzechów. Z dwojga złego, lepsze to niż kupne ciastka, jakie zawsze mam na stanie. A było blisko, żeby się napchać ciasteczkami. Rozsądek zwyciężył, choć klasycznie umiar nie zachowany.

Jestem w szoku jak gładko wchodzi mi wypijanie dwóch litrów wody. Ręka sama sięga, co chwilę, po butelkę, a że to co w niej mam jest pyszne, ciągle chce mi się pić. Czemu ja wcześniej na ten saturator nie wpadłam…

Z ćwiczeń dziś na pewno nici, nie mam siły przez to niewyspanie i zrobienie ponad 10tys.kroków. A powinnam się przynajmniej porozciągać, bo mój ból głowy mógł być wynikiem właśnie tego, że wszystko się skurczyło.

Ponad tydzień temu pożegnaliśmy naszego kota 😪,który mnie motywował do ruchu. A to chciał jeść, a to trzeba było kuwetę sprzątnąć, a to coś broił i trzeba było wstać. Marudziłam, że sobie człowiek nie posiedzi, ale się przynajmniej ruszałam. Teraz, kiedy go nie ma, siedzę tylko na doopie.

Wczoraj popłynęłam. Robiłam rodzince naleśniki z pieczarkowym farszem i poległam. To moje ulubione danie i w zamyśle było zjedzenie dietetycznych, czyli tylko mleko, jajka i łyżeczka skrobi, ale to substytut. Nie ma to jak napchać się prawdziwymi naleśnikami. I ten farsz… wspomnienie młodości, kiedy wchodziły pierwsze „hot dogi” z pieczarkowym nadzieniem. No to się napchałam i wracam do dietkowania.

Za to mogę się pochwalić, że ładnie, grzecznie, pije wodę. Zmiana niemal niemożliwa, a jednak.

Dobrze, że wybierając saturator, pomyślałam o małej butelce. Jest idealna, żeby mieć na biurku, popijać i sukcesywnie dorabiać. Syropy dają przyjemny smak i wczoraj weszło mi takiej podrasowanej wody , dwa litry, wow.

Z ćwiczeń klasycznie nici, a czas nagli…

W lipcu będę jechała do ojca na 90 urodziny. Mieszka z nim moja siostra, która jest jak wieszak, a ja… ech. Będzie mi wstyd jak nie schudnę, więc motywacja powinna być na maksa. Czemu nie jest?

  Dojrzewanie do picia wody idzie we właściwym kierunku, bo zakupiłam sobie saturator :)

Taka kupna woda, niby mocno gazowana, a w połowie butelki już nie ma gazu i jest totalnie nie do wypicia. Saturator zrobi mi litr, albo pół i się nie wygazuje zanim wypiję. 

   Zapobiegawczo kupiłam też syropy smakowe bez cukru.

Jakby mi ta sama woda jednak nie wchodziła. Ekologicznie się zrobi :) i skończą się stęki synusia, że znów trzeba zgrzewki dźwigać.

  I kupiłam kolagen w kapsułkach, po obejrzeniu materiału Bartka Czekały.

Przekonał mnie, że warto to cudo łykać. Zobaczymy... Powinnam zrobić zdjęcia newralgicznych miejsc i za 8-12 tyg. powtórzyć. 

  Jak już jestem w temacie pielęgnacji, to... od jakiegoś czasu testuję na twarz, kwas trójchlorooctowy, tzw. TCA. Na razie 10 %, ale chyba będę zwiększać, bo ta moja skóra strasznie gruba i toporna. Niby czasem jest złuszczanie, ale za małe jak na tak silny kwas przystało.

Kiedy dojrzeję do ćwiczeń?

Po tygodniu diety, na wadze niewielki spadek i to niestabilny. Nie ekscytuje się, bo wiem że to długotrwały proces. Nie ważę się już obsesyjnie, codziennie jak kiedyś, tylko czasem, jak mi się przypomni.

Nadal jem za dużo i widocznie muszę dojrzeć do tego, żeby ograniczenia były znaczące. Trudno zrezygnować ze śliwek suszonych z kompotu. Wyrzucić mam? A nadal zapijam się kompotem z suszu. Czy kiedyś przejdę na wodę? Gdzieś tam przewijają się myśli o tej wodzie, głos rozsądku i wyrzucanie sobie, że to najlepsze wyjście. Ale ten smaczny, słodki kompot…

Od jakiegoś czasu pije kawę z gwiazdką anyżu i szczyptą kardamonu. Ma podkręcać metabolizm. Nie zauważyłam. Ale smak ciekawy i całkiem akceptowalny. W kompocie z suszu jest cynamon, mający te same właściwości. Jakoś to podkręcanie marnie idzie.

Jeszcze wypadałoby wdrożyć, poza spacerem, jakieś ćwiczenia. Ciężka sprawa :) Na razie oglądam filmiki i zapisuję sobie na zaś. Motywacja jeszcze w zimowym śnie.