Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dreamfuture

Za mna 4x wyzwanie dzien 2 jadlospis + za godzinke
SKALPEL

A za mną czterokrotne wyzwania:









Śniadanie:
musli + mleko +banan

Obiad:
pełnoziarniste penne+ lekki sos szpinakowy+ wędzowny łosoś+ kilka oliwek+3 plastry pomidora

Kolacja:
3x pieczywo lekkie Sonko+ 1/2 serka granie+ 3 plastry pomidora

3xherbata biala z zielona + 1,5l wody niegazowanej


Za godzinke Skalpel Ewki!

Wyzwanie x 5

Stawiam przed sobą wyzwania :
NOŻYCE

 BRZUSZKI

PRZYSIADY

SKRĘTOSKŁONY

+SKALPEL Ewy Chodakowskiej, z która ćwiczę już jakiś czas !

Postanowiłam i basta!!!

Koniec diety nie diety!!


Teraz zadziałam wedlug planu!:)

Jutro pobudka i śniadanie
mleko +musli naturalne z suszonymi owocami +  świeży owoc



po 3 lub 4h od sniadania obiad
piers z kurczaka/wołowina + warzywa

po 1,5 SKALPEL .

Kolacja 3-4h po obiedzie
2xchrupie Sonko z warzywami + pol malego jogurtu nat lub 1/4 serka granie

Przez caly dzien jak zwykle 1.5-2l wody i 2-3x zielona/biala herbata!


To plan na jutro!

Po godzinie 20 napisze jak mi poszlo i ustale piatkowy plan. :)

To chyba najlepsza forma motywacji, dzielenie się tym co jem, tym co robie, mam nadzieje ze nie zawiode ani siebie ani zadnej z Was.



Wystawilam kilka aukcji:

https://vitalia.pl/listing/user/listing.php?us_id=29265118

Kazdej z nas należy się być piękną i pewną siebie kobietą!


Zazdroscicie? ja tez!
Zróby tak, żeby to inni zazdroscili nam! :):):)): :***




 :*

Dlaczegoo mi nie wychodzi?:(((((((((((((

Jestem zła sama na siebie!

Okropnie!!!!
Cały dzien potrafie trzymac sie diety regularne zdrowe posiłki, dobrane do mojej aktywnisci fizycznej, zapotrzebowanie kcal + trening z Ewa.
Wieczorem znow beznadzieja dopada mnie i mam wszytsko gdzies, zjem cos czego nie powinnam i moj stan psychiczny mnei rozbraja.

I znow mysli po glowie, od jutra zero podjadania, ktore mnie gubii.

Potrzebuje silnego kopa w d..!!!

Gdzie kupie top i legginsy ze zdj?


Moje aukcje:
https://vitalia.pl/listing/user/listing.php?us_id=29265118






 

Chodakowska, skalpel, dieta motywacja!

Potrzebuje motywacji!!!

Wczoraj zaczęłam ćwiczyć z Ewą Chodakowską, lepiej późno niż wcale, jak to mówią..
Na pierwszy rzut- SKALPEL. Niezły wycisk! Dzisiaj powtóreczka i mam zamiar ćwiczyc codziennie! Jest ciężko, dlatego musisze sie zmotywowac do działania, jak i utrzymywania diety, która zaniedbałam i kilogramy powracają, a na samą myśl, łzy naplywaja mi do oczu :(


I prawdą jest, że po dobrym wysiłku fizycznym jestesmy szczęśliwe. Hurra udało sie, dałam rade :):))

A wiecie co najbardziej mnie denerwuje? To, że rano jem to co piwinnam, a kiedy przyjdzie pora obiadowa mam to wszytsko jakby w d.. i jem obiady mojej mamy, kóre są bombami kalorycznymi, a pozniej co? Wyrzuty sumienia !!!;/;/;/




Podziwiam takie osoby:




Niekiedy czuje się naprawde dobrze w swoim ciele, ale kiedy wiem, że mogę wygladac lepiej dostaje szału jeestem zamyslona, nie chce mi sie smiac, a spedzajac czas ze znajomymi czuje sie niezbyt pewnie! ;/;/



Chciałabym znalezc tu dziewczyne, kolezanke, przyjaciolke, z ktora bedziemy wymieniac sie swoimi poczynaniami motywowac sie wzajemnie.

Całuje :*

No i jestem zdj mojej pysznej sałatki z arbuza i
fety :) motywacja??:(

Witajcie, nie było mnie tu chwilke. To wszytsko jest spowodowane moja przyszłą przeprowadzką i juz na sam akt ciesze sie jak małe dziecko. 2 tygodnie temu wróciłam z wakacji do mamyi tu pojawia sie problem , bedąc za granicą potrafilam sie zmobilizowac, zmotywować i utrzymywać diete pomimo wszytsko!
A teraz:( obiadki mamusi, które kuszą mnie na kazdym kroku.. Jem tak jak jadłam wcześniej i zawsze cos podjem. Sytuacja zmienila sie rownniez wieczór, kiedy to znajomi namawiaja mnie na wyjscie na piwko, nie sposob odmowic za kazdym razem.

Potrzebuje silenj motywacjiiii, kto mi ją da??!?!:(:(:(
KochaneE!!

Na koniec pokaże co dziś przygotowalam sobie do jedzonka:)


Arbuz, mala cebulka, ser feta, oliwki czarne i zielone, pietruszka, sok z limonki, oliwa z oliwek, prażone migdaly, pieprz :)

Moje smakołyki:)

Tym razem moje pyszne jedzonko ;)

Standardowe śniadanko :)

Sałatka chyba ze wszystkich warzywek jakie miałyśmy z ciocią pod ręką :)




Pstrąg, koperek, cebula, czosnek i przyprawy :)

Grzanki z tuńczykiem i sosem jogurtowo-koperkowym :)



Misz-masz na szybko, pełnoziarniste penne z serem na sałacie.

Pełnoziarniste penne z tuńczykiem, placuszki z cukini z dodatkiem cebuli i otrębów owsianych oraz marchewka z jogurtem naturalnym.

Pierś z kurczaka z chilli, grillowana cebulka dymka, bakłażany z czosnkiem i pomidorami.

Iii obiad na szybko, pierś kurczaka w ziołach i chilli z sosem jogurtowo czosnkowym z dodatkiem ostrej papryczki, plus warzywka :)

I powiedzcie mi kochane, co lubicie jeść najczęściej? :)

Poniedziałkowe menu :)

Witam ,
podsumowując moje dzisiejsze śniadanie, obiad i kolacje uzbierało się średnio 655kcal. Zamieściłam je w sekcji PRZEPISY, niestety wartości jakie tam są zamieszczone są nieco wyższe niż te które ja posiadam.

 Śniadanie:

Płatki owsiane z mlekiem i nektarynką.
mleko 80kcal, płatki 90kcal, rodzynki 30kcal, wiórki kokosowe 15kcal, nektarynka 55kcal
Licząc średnio jest to mniej więcej 270kcal.

Obiad:

Zupa pomidorowa z kurczakiem.
 Tu mam wrażenie, że przelicznik się nie pomylił 240kcal. :)

Kolacja:

Kolorowe kanapki na pieczywie chrupkim.
pieczywo chrupkie Sonko 40kcal, cheddar 80kcal, sałata lodowa 6kcal, ogórek 5kcal, oliwka 4kcal, papryka 10kcal
Całość średnio 145kcal.



Zakładałam sporzywać dziennie 500kcal, niestety myślę, że jest to stanowczo za mało do prawidłowego funkcjonowania. Kaloryczne dodatki w postaci rodzynek, wiórek kokosowych czy żółtego sera nie tylko wspomagajż nasz metabolizm ale dostarczają naszemu organizmowi cenne witaminy i składniki.

Jak wiadomo kaloria, kalorii nie równa. Przykładem mogą być orzechy-bardzo kaloryczne, ale jakże bogate w składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze. Z drugiej strony równie kaloryczna czekolada, która nie dostarczy nam nic dobrego, jak tylko dodatkowy cukier, który przeobrazi się w tłuszczyk.

ENJOY! :*

Obiadek-zupa pomidorowa inaczej...

Mój eksperyment, udany sycący i smaczny :)

240 kcal / 1 porcję (526 g)

Składniki

ZUPA:

• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
• Woda 250 g (250 ml)
• Rosół z kury kostka 5 g
• Sos pomidorowy 40 g
• Czosnek 7 g (1 ząbek)
• Pieprz czarny, zmielony 1 g (1 szczypta)
• Sól biała 1 g (1 szczypta)
• Papryczka chili 1 g
• Jogurt naturalny 20 g
• Koperek 1 g (1 szczypta)

Sposób przygotowania:

1. Pierś z kurczaka kroję w kostkę, doprawiam solą i pieprzem.
2. Do garnka wlewam szklankę wody, dodaję pół kostki rosołu z kury.
3. Na teflonowej patelni podsmażam przygotowanego kurczaka.
4. Kiedy bulion zagotuje się dodaje 2 łyżki sosu pomidorowego, posiekany czosnek, w razie potrzeby doprawiam ostrą papryką, pieprzem oraz solą. Gotuję na małym płomieniu.
5. Kurczaka układam na talerzu, wlewam gorącą zupkę. Dekoruję jogurtem, koperkiem oraz świeżym pomidorkiem koktajlowym. Smacznego:)

Moje śniadanka...

 Witam Was serdecznie,
najczęstszą formą w jakiej spożywam śniadania są płatki owsiane żytnie, pszenne- wszelkie mieszanki- z mlekiem. Wieczorem przygotowuję mieszankę płatków i zalewam gorącą wodą. Rano są gotowe do spożycia. Bardzo rzadko gotuję je w mleku przez 3 min. Na tę porę roku, wolę wersję zalaną zimnym mlekiem, dlatego też płatki przygotowuję wieczorem dnia poprzedzającego. Dodaję do nich świeże owoce jakie tylko mam obecnie w domu i na jakie mam ochotę. Ażeby posłodzić sobie troszkę życie, dodaje rodzynki i wiórki kokosowe. Uwielbiam w owsiance również migdały czy orzechy włoskie, brazylijskie.
Świetną opcją do wersji z jabłkiem jest dodanie cynamonu! MNIAM!
Czytam wiele przepisów, gdzie dziewczyny dodają do owsianki kakao, ja jeszcze nie próbowałam, ale wszystko przede mną i na pewno spróbuję :)