Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Dziś totalny dzień leniwca, nic nie robiłam. Niestety boli mnie staw biodrowy, a prześwietlenie wykazało początki zwyrodnienia. Odpoczywałam to trochę mniej bolało. Będę chyba zmuszona przerwać wyzwanie , bo po prostu muszę się oszczędzać. Z ćwiczeń zostaje na razie tylko pływanie i orbitrek - a ten w ograniczonym zakresie. Ale oczywiście się nie poddam. Dieta, coś na ból i do przodu. I oczywiście wizyta u ortopedy. Mam nadzieję, iż są to przejściowe kłopoty, ale muszę już uważać. Nadwaga daje znać o sobie - muszę koniecznie schudnąć i zrobię to !!! - tylko jeszcze ok 20 kg 

Muszę wytłumaczyć się z cukru, który jest na pierwszym miejscu w jadłospisie. To są oczywiście po 2 łyżeczki do każdej herbaty zebrane z całego dnia. Niestety, na razie musi tak być.

Pozdrawiam i życzę dobrej nocy

Jadłospis na dzień   2014-05-18 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1425g	67,8g	49,2g	257,4g	25,7g	1673kcal
I śniadanie		440 g	20,5g	15,8g	106,3g	6,5 g	627 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
II śniadanie		150 g	0,5 g	0,3 g	20,7 g	3,6 g	78 kcal
	Jabłko	150 g	0,5 g	0,3 g	20,7 g	3,6 g	78 kcal
Przekąska		60 g	2,3 g	4,4 g	42,6 g	1,4 g	222 kcal
	Delicje szampańskie	60 g	2,3 g	4,4 g	42,6 g	1,4 g	222 kcal
Obiad		370 g	13,6g	14,8g	31,5 g	4,1 g	298 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Kotlet schabowy bez panierki smażony	50 g	9,1 g	11,0g	0,0 g	0,0 g	134 kcal
	Puree z ziemniaków	150 g	3,0 g	3,5 g	25,4 g	2,1 g	138 kcal
Kolacja		405 g	30,9g	13,9g	56,3 g	10,1g	448 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Galaretka z kurczakiem	200 g	20,0g	2,2 g	15,0 g	5,8 g	140 kcal
	Kiełbasa myśliwska	15 g	4,2 g	3,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal

Waga okazała się dziś łaskawa i pokazała o 0,6 kg mniej. To już daje razem ponad 13 kg - jestem bardzo szczęśliwa . Każdy stracony kilogram to droga powrotna do normalności. Niestety nie da się odzyskać zdrowia, które straciłam przez lata dużej nadwagi lub wręcz otyłości. Nie mogę dojść do ładu z myślami, że mogłam doprowadzić się do takiego stanu (BMI 40 !) a najgorsze jest to, że było mi z tym dobrze i niewiele robiłam aby to zmienić. 

Jadłospis na dzień  2014-05-17 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1556g	90,9g	66,9g	269,1g	35,0g	1946kcal
I śniadanie		286 g	13,2g	17,7g	110,5g	7,2 g	630kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Marchew	25 g	0,3 g	0,1 g	2,2 g	0,9 g	7 kcal
	Zielony groszek	30 g	2,0 g	0,1 g	5,1 g	1,8 g	23 kcal
	Majonez	16 g	0,2 g	11,5g	0,5 g	0,0 g	106 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
II śniadanie		200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
Obiad		210 g	4,1 g	9,1 g	20,8 g	3,9 g	166 kcal
	Chleb graham	30 g	2,5 g	0,5 g	14,6 g	1,9 g	66 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
Podwieczorek		383 g	36,2g	22,5g	53,9 g	11,9g	545 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Pierś z kurczaka	100 g	21,5g	1,3 g	0,0 g	0,0 g	99 kcal
	Ryż brązowy	40 g	2,8 g	0,8 g	30,7 g	3,5 g	129 kcal
	Marchew	23 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,8 g	6 kcal
	Korzeń pietruszki	40 g	1,0 g	0,2 g	4,2 g	2,0 g	15 kcal
	Papryka czerwona	20 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,4 g	6 kcal
	Pieczarki	45 g	1,2 g	0,2 g	1,2 g	0,9 g	8 kcal
	Cebula	30 g	0,4 g	0,1 g	2,1 g	0,5 g	9 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Czekolada gorzka 64%	30 g	2,5 g	9,5 g	11,8 g	3,8 g	151 kcal
Kolacja		477 g	26,2g	12,2g	81,5 g	11,0g	507 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	50 g	4,0 g	0,2 g	26,4 g	2,1 g	123 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Galaretka z kurczakiem	200 g	20,0g	2,2 g	15,0 g	5,8 g	140 kcal
	Galaretka o smaku cytrynowym w czekoladzie	12 g	0,1 g	0,9 g	8,7 g	0,1 g	43 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal

Jadłospis na dzień  2014-05-16

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	2049g	95,5g	95,6g	329,0g	26,3g	2479kcal
I śniadanie		285 g	20,6g	11,6g	109,8g	5,8 g	608 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	90 g	7,5 g	1,5 g	43,8 g	5,8 g	199 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
II śniadanie		330 g	5,8 g	9,6 g	49,7 g	4,3 g	298 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	150 g	5,3 g	9,2 g	24,9 g	0,0 g	204 kcal
Obiad		412 g	18,5g	24,8g	36,0 g	2,3 g	449 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Ptasie Mleczko	12 g	0,3 g	2,6 g	7,0 g	0,3 g	52 kcal
	Smażony filet z mintaja	100 g	14,6g	11,1g	3,7 g	0,6 g	171 kcal
	Surówka colesław	200 g	1,6 g	8,8 g	8,4 g	0,0 g	134 kcal
Podwieczorek		750 g	37,5g	19,2g	41,4 g	6,6 g	450 kcal
	Surówka z sałatą lodową i warzywami	300 g	3,0 g	8,4 g	13,8 g	4,2 g	126 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	100 g	25,8g	4,9 g	0,0 g	0,0 g	123 kcal
	Sok pomarańczowy	300 g	2,4 g	0,6 g	27,0 g	2,4 g	123 kcal
Kolacja		272 g	13,1g	30,4g	92,1 g	7,3 g	674 kcal
	Masło	15 g	0,1 g	12,4g	0,1 g	0,0 g	110 kcal
	Lody czekoladowe	105 g	5,6 g	13,2g	32,7 g	0,4 g	274 kcal
	Bita śmietanka	12 g	0,3 g	2,0 g	2,0 g	0,0 g	28 kcal
	Koktajl z mango i mleczkiem kokosowym	50 g	1,4 g	1,0 g	5,3 g	0,4 g	35 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal

wyzwanie: 123.612 / 300.000 kroków w miesiącu 

Będę musiała trochę nadrabiać , a tu zdrówka nie ma. A na dodatek trzeba walczyć ze sobą, no bo @ powinna być za rogiem. Ale jestem dumna z siebie, w ostatnim czasie wygrałam z WZ, wygrałam z sernikiem, wygrałam z innymi słodkościami, poległam tylko z pączkiem i kilkoma kostkami czekolady (gorzkiej i bajecznej). prawie

Cieszy mnie to bardzo, ponieważ coraz bardziej przekonuję się do stwierdzenia, że ja nie stosuję diety, tylko już poprzestawiałam wiele w mojej głowie. Nie jem czegoś nie dlatego, że tego nie ma w rozpisce, tylko dlatego, że wiem i rozumiem że tego nie wolno ruszać, bo to jest wbrew mojemu życiu, zdrowiu i szczęściu. Rozum górą i mam nadzieję, że tak będzie długo. Nie będzie podziału na okres przed, w trakcie i po diecie. A gdy minie okres odchudzania, dobre nawyki zostaną.

Pozdrawiam i życzę dobrej nocy

Jadłospis na dzień  2014-05-15 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1326g	75,6g	70,4g	237,4g	16,6g	1828kcal
I śniadanie		390 g	17,1g	14,5g	77,6 g	6,4 g	491 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133kcal
	Kiełbasa krakowska	15 g	3,8 g	3,7 g	0,0 g	0,0 g	48 kcal
	Pomidor	220 g	2,0 g	0,4 g	7,9 g	2,6 g	33 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
II śniadanie		12 g	0,5 g	3,7 g	6,8 g	0,0 g	63 kcal
	Czekolada nadziewana Kasztanki	12 g	0,5 g	3,7 g	6,8 g	0,0 g	63 kcal
Przekąska		300 g	12,7g	9,4 g	42,7 g	3,7 g	292 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128 kcal
	Muesli	50 g	4,2 g	4,4 g	30,4 g	3,7 g	164 kcal
Obiad		351 g	26,8g	18,8g	23,2 g	1,4 g	363 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Rostbef wołowy	100 g	21,5g	7,3 g	0,0 g	0,0 g	152 kcal
	Olej rzepakowy	6 g	0,0 g	6,0 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Sos pieczeniowy ciemny	30 g	0,3 g	0,3 g	1,9 g	0,0 g	11 kcal
Podwieczorek		198 g	10,9g	14,9g	62,5 g	1,9 g	420 kcal
	Chałka	40 g	3,1 g	2,8 g	24,3 g	0,7 g	133 kcal
	Bułka pszenna	30 g	2,4 g	0,5 g	17,3 g	0,5 g	82 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Czekolada mleczna	8 g	0,5 g	2,5 g	4,6 g	0,2 g	42 kcal
	Orzechy laskowe	5 g	0,8 g	3,1 g	0,9 g	0,5 g	31 kcal
	Dżem morelowy	15 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	38 kcal
Kolacja		75 g	7,6 g	9,1 g	24,6 g	3,2 g	199 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal

Jadłospis na dzień  2014-05-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1640g	85,0g	88,5g	220,0g	13,6g	1992kcal
I śniadanie		110 g	8,0 g	8,7 g	64,3 g	3,2 g	358 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Kiełbasa krakowska	15 g	3,8 g	3,7 g	0,0 g	0,0 g	48 kcal
II śniadanie		18 g	0,7 g	5,6 g	10,2 g	0,0 g	94 kcal
	Czekolada nadziewana Kasztanki	18 g	0,7 g	5,6 g	10,2 g	0,0 g	94 kcal
Przekąska		150 g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
Obiad		640 g	18,4g	22,2g	53,0 g	2,2 g	495 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Surówka colesław	200 g	1,6 g	8,8 g	8,4 g	0,0 g	134 kcal
	Smażony filet z mintaja	100 g	14,6g	11,1g	3,7 g	0,6 g	171 kcal
	Napój wieloowocowy multiwitamina	240 g	0,2 g	0,0 g	24,0 g	0,2 g	98 kcal
Podwieczorek		460 g	33,1g	14,2g	12,4 g	3,6 g	296 kcal
	Pomidor	300 g	2,7 g	0,6 g	10,8 g	3,6 g	45 kcal
	Zottarella light	160 g	30,4g	13,6g	1,6 g	0,0 g	251 kcal
Kolacja		262 g	11,7g	31,8g	54,0 g	4,6 g	539 kcal
	Sałatka grecka	180 g	5,4 g	17,1g	5,8 g	2,0 g	189 kcal
	Pączek	70 g	5,3 g	10,9g	43,5 g	1,1 g	290 kcal
	Czekolada gorzka 64%	12 g	1,0 g	3,8 g	4,7 g	1,5 g	60 kcal