Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sorbetmalinowy2024

Ostanie dni to armagedon w moim kalendarzu. Na szczęście jest już po...

Dwa dni przed czasem dostałam okres.... czuje że ledwo żyję wiec włączam tryb: przetrwać do niedzieli 😖🫣🙏

z biegania udało mi się zrobić dwa treningi, niedzielny long jest pod znakiem zapytania

z ćwiczeń siłowych: w poniedziałek zrobilam coś z youtube bo mój trener jest w Alpach. Czwartkowy trening nie dałam rady przez @

Wczoraj rano byłam zrobić badania krwi bo ostatnio robiłam rok temu 🤦‍♀️... cóż... witam ponownie w moich progach jej wysokość: anemię 

rozpiskę diety już prawie mam. oficjalnie zaczynam jutro wiec dziś muszę zrobić zakupy i wieczorem ugotować na cały dzień.  cieszę się że mam sporo białka w diecie .

Ps. Czy zaznaczenie w pierwszym pomiarze mnie jako mężczyzny (trener chyba zrobil to z rozpędu) może mieć aż taki wpływ na pomiary ??? Jestem delikatnie skołowana tym badaniem.... pozostaje mi działać i zmierzyc sie ponownie za miesiąc.

Według obowdów mam -1.5% tluszczu a wdlug tanity +2.2% 🤔

W niedziele cay czas podjadałam iryski wiec kalorie raczej będą wyższe. Gdyby nie mąż i plan treningowy to nie wyszłabym na bieganie. - niecierpię zimna.

Poniedziałek zaczęłam kiepskim i słabym śniadaniem. Nic sobie nie przygotowałam dlatego zjadlam 3/4 opakowania ciastek :(...

w ciągu dnia miałam sporo chochilków wokół swojej pracy. I tego że efekty są marne.  Spodnie już mi się przetarły od wewnętrznej strony ud a kupiłam dwie pary w grudniu. Stanik woła o pomstę do nieba więc też leci do kosza. 

Gdybym miała po -10cm na każdym obwodzie to widziałabym sens kupna nowych rzeczy ale teraz... nie bardzo. Podłamałam się perspektywą kupna tego samego rozmiaru. 

Jednej z Was napisałam w komentarzu że poleciłam mojemu bratu Centrum Respo i jest zadowolony. Od dluzeszgo czasu ich śledzę i tak sobie pomyślałam a dlaczego mnie tam jeszcze nie ma ? I w sumie ciągle było coś z moimi finansami. Ale w tym miesiącu moj trener jest na urlopie i wypadają nam 3 treningi więc dołożę ze skarbonki i mogę działać 😊

tak więc... Jestem.  Wypełniłam formularz. Dostałam opiekuna- Paulinę. We czwartek rano zrobię aktualne badania z krwi. I na dniach dostanę dalsze wytyczne z dietą na 10dni. 

Zjadlam na śniadanie makrele wędzoną po której tak mnie suszyło że ciągle piłam wodę na zmianę z chodzeniem do toalety... 

kolację miałam zjeść o 18tej ale spotkanie się przeciągnęło i wylądowałam o 20.30 finalnie miałam na liczniku 1500kalorii ale wpadło pół opakowania popcornu do filmu.

Zbiałkiem slabo bi nie zauwazylam ze jogurty protejnowe zniknęly z lodowki. 

Zmarzłam tak że wieczorem nie zdecydowałam się na spacer ani bieg... 

Ogólnie ciężki dzień to już trzeci jak koszmarnie boli mnie głowa. Okazuje się że to na zmianę pogody. Więc muszę przetrzymać. Aż trudno uwierzyć jakie wory i sińce pod oczami mi się pojawiły. 

Czwartkowy dzień na maxa, zaowocował. Waga: 71.8 wróciłam do paska po 3tyg. ... teraz pytanie jak długo będzie tutaj stać 🤔🫣🙄

zmierzylam spódnice która była opięta i teraz jest dobra 🥰 

myślałam aby ją ubrać na chrzciny 2.03. ale stwierdzilam że jest zdecydowanie za cienka... nie chcę kupować nowej kiecki bo bardziej potrzebuję teraz nowych spodni. A w staniku brakuje mi jeszcze 2-3cm aby bombelki się nie wylewały. Zostały jeszcze dwa tygodnie. Będę myśleć i działać.

Powrót po urlopie ...waga poranna 72.6 😖😣

Zabieram się za dietę i pilnowanie kalorii, bo na przymykaniu oka nie zajdę za daleko. 

Fitatu pokazało 1782. 

*edycję dnia i uzupelnienie, zrobię wieczorem.

☆☆☆

To był bardzo aktywny i bardzo dobry dzień. 

Po porannym treningu mimo że wypiłam elektrolity, uzupełniłam glukoze, zjadlam posilek, wzięłam tabletkę przeciwbólową to i tak głowa mnie tak napier... że szok. Coś jak przy odstawieniu słodyczy.

Do 21ej nadrobie jeszcze litr wody i pójdę lulu, bo padam.

Od soboty w drodze i w różnych miejscach. 

Dziejsiesze popołudnie to głównie pranie. Sprzątanie samochodu. Uzupełnianie lodówki. I próba nie zgubienia nóg. 

Podczas porannego treningu czułam efekty swojej pracy z trenerem. Mięśnie są silniejsze, powtórzenia coraz mocniejsze. Jeszcze dwa razy i wchodzimy na drugi etap 😊

Popołudniu ogarniałam dom, samochód i pralnie... wyczyściałam pralkę dokładnie i umyłam podłogę. Gdy chciałam wziąść pranie to stanęłam w kałuży 🫣 błąd LC- problem z odpływem. Próbowałam naprawić ale bedzie trzeba dziś wezwać serwis...

Wieczorem wyszlam na spacer aby dobić kroków bo poza treningiem porannym to byl dzień chillu. 

Deficyt: -200kalorii

Waga stoi jak zaklęta... 😞... dieta

Gubię się w zapisywaniu wypitej wody bo nie robię tego odrazu, a pamięć mam turbo krótką 🤦‍♀️

Po pracy wskoczyłam na bieżnie z planem bardzo spokojnego biegu aby nie dojeżdżać ud przed czwartkowym treningiem. I udało się, wyznaczyłam tempo biegu regeneracyjnego i biegłam sobie w drugiej strefie tentna 😊 następnie rozciaganko, rolowanko, zakupy, powrót do domu i spanko. 

deficyt: -200kalorii

Pracowity dobry dzień. Dobry pod kontem diety, wody i aktywności. Jedynie sen ma deficyty...

Wieczorem wspolny trening z mężem.  Dałam z siebie 100%na stumetrowkach. I zrobilam życiowke. Do tej pory ten dystan robilam w 25s a wczoraj wpadło najpierw 21 a na końcu 19s (3:18/km) 😃 jest progres.

Tylko że dzis... nogi bolą 🙈😴

deficyt: -400kalorii

Podsumowanie w liczbach, bo dietę ładnie trzymałam do połowy stycznia i waga zeszłam do 71.5 następnie miałam okres i zaczęłam jeść bardziej intuicyjnie. Nie liczyłam kalorii i wiem że tu jest mój błąd. 

Regularną aktywność zaczęłam zaraz po świętach Bożego Narodzenia ale oficjalnie wyzwanie 90 dni przemiany zaczęłam 6.01.

Miękko weszło bieganie 3-4x/tyg

A od 16.01. działam z trenerem na siłownii.  Robię treningi siłowe pod kątem aby biegać szybciej- czyli palą pośladki, uda, łydki, kor. 

gru-sty

sty-lut

pomiary. Waga swoje a centymetry swoje. 

Jest progres