Pamiętnik odchudzania użytkownika:
karolinafc

9.oo -Śniadanie - Musli jabłkowo -śliwkowe Symbio z jogurtem naturalnym + kawa z mlekiem 

12.00 - II Śniadanie - Shake - 2 nektaryny, mleko, masło migdałowe , kostka gorzkiej czekolady 90 %

14. 00 - Obiad  - Odchudzone chilli con carne - Makaron razowy, pomidory, czerwona fasola, mięso mielone z indyka

16.00 - Przekąska - 1 wafel z algami morskimi, kokosem i bananem 

18.00 - Kolacja - 2 kromki z chleba żytniego z szynką drobiową i kiełkami rzodkiewki + serek wiejski lekki + kabanos

Dodatkowo :

2 litry wody
2 herbaty - czerwona i zielona 
6 tabletek Spiruliny 

9.00 -Śniadanie - płatki owsiane na mleku z siemieniem lnianym + kawa z mlekiem

11.30 - II Śniadanie - Shake - mleko, owoce leśne, banan, gorzka czekolada 90%

14.00 - Obiad - Miska zupy pieczarkowej na wywarze wołowym

17.30 - Kolacja - 2 kromki chleba żytniego z łososiem i zielonym pesto oraz szynką drobiową i pomidorem + kabanos + serek wiejski lekki

Dodatkowo :

2 litry wody
2 herbaty - zielona i czerwona 
6 tabletek Spiruliny

8.30 - Śniadanie - Musli LO Sante z owocami z jogurtem naturalnym + kawa z mlekiem

12.00- II Śniadanie - Shake - morele, banan, masło migdałowe, mleko

14.30 - Obiad- Omlet z kurczakiem, szpinakiem i pomidorami

18.00 - Kolacja -  2 kanapki z chleba żytniego z ogórkiem zielonym + kabanos + serek wiejski lekki

Dodatkowo :

2 litry wody
Spirulina - 6 tabletek
2 herbaty czerwona i zielona

8.30 - Śniadanie - Płatki błonnikowe z jogurtem naturalnym + kawa z mlekiem

12.30 - II Śniadanie - Kanapka na uczelni - 2 kromki chleba żytniego z szynką drobiową, serem kozim i ogórkiem konserwowym

15.30 - Obiad - Łosoś z brązowym ryżem i groszkiem

18.30 - Kolacja - Shake - mleko , maliny, banan i kostka gorzkiej czekolady 90%

Dodatkowo :

Spirulina - 6 tabletek
2 herbaty - czerwona i zielona
2 litry wody

9.00 - Śniadanie - owsianka z siemieniem lnianym + kawa z mlekiem 

12.00 - II Śniadanie - Koktajl - banan, mleko, leśne owoce, kostka gorzkiej czekolady 90% 

14.00 - Obiad - Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, pomidorem, groszkiem, papryką czerwoną . ogórkiem konserwowym i sosem jogurtowo-curry

18. 00 - Kolacja - Kanapki z avocado, szynką drobiową i ogórkiem zielonym

19.30 - Zielony smoothie - zielona herbata, marchewka, jabłko, szpinak

Dodatkowo :

2 litry wody
1 czerwona herbata
6 tabletek spiruliny

9.00 -Śniadanie - bułka żytnia z avocado i łososiem wędzonym

12.00 - Lunch - Zupa z botwinki 

14.00 - Deserek - A'la lody :) - mrożone owoce leśne, mleko, kostka gorzkiej czekolady 90%

17.00 - Obiad - makaron razowy, serek wiejski i mus z 2 nektarynek

19.00 - Zielony smoothie - zielona herbata, szpinak, zielona pietruszka, pomarańcza i ogórek zielony

Dodatkowo :

2 litry wody
Spirulina - 6 tabletek
czerwona herbata

7.00 - Śniadanie - płatki błonnikowe z jogurtem naturalnym + kawa z mlekiem

II Śniadanie - Banan i garść pistacji

14.30 - Lunch - 2 kromki chleba żytniego z serkiem kozim, plasterkiem szynki i ogórkiem konserwowym oraz pesto i łososiem wędzonym + kabanos

18.00 - Obiad - Ten sam co wczoraj, warzywa mrożone, quinoa, mięso mielone z indyka

8.30 - Śniadanie - płatki owsiane na mleku z siemieniem lnianym i kawa z mlekiem :)

11.00 - 40 minut biegania

12.00 - Shake po treningu - mleko 2%, banan, gorzka czekolada 90%, masło migdałowe, cynamon

14.00 - Obiad - Moje ulubione danie :) - Mięso mielone z indyka, mrożone warzywa, quinoa + imbir, kurkuma i curry :)

16.00 - Jillian Michaels Killer buns and thighs - Level 1

17.00 - Kolacja -  2 kromki chleba żytniego z pomidorem i ziołami prowansalskimi, serek wiejski i kabanos :)

19.00 - Wieczorna przekąska - Zielony smoothie - pomarańcza, szpinak, zielona pietruszka, woda

Dodatkowo w ciągu dnia "

2 litry wody
2 x herbata (zielona i czerwona)
Spirulina -  6 tabletek :)

Do jutra :)