Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Anni_93

Waga powoli spada -0.8 kg w prawie dwa tygodnie (82.5 kg/173 cm). Marny wynik ale lepszy niż na plusie 😅.. dostosowałam dietę do swojej choroby. PCOS związane jest z insulinoopornoscia i tarczyca.. tarczyca u mnie w porządku na szczęście. Kaloryczność sie nie zmieniła (1500/1600 kcal) za to jakoś już tak. Kiedyś zmuszałam się do owsianki na śniadanie i tyłam.. teraz 2 jajka na twardo albo 200 g twarożku z warzywami bez wegli. Na obiad - salatka z serem lub kurczakiem i pumpernikiel/inne pieczywo a wieczorem znowu warzywa i jakieś mięsko, rybki.. wszystko aby zapobiec skokom insuliny (która hamuje spalanie tłuszczu za to daje organizmowi znak, że czas gromadzić tluszczyk). Kawa- czarna niby nie tuczy.. ale powoduje wyrzut kortyzolu, który podwyższa poziom cukru we krwi, a zatem - insuliny.. dlatego kawa dopiero godzinkę po śniadaniu i ostatnia kawa przed 15:00. Z ćwiczeniami mogłoby być lepiej, muszę częściej chodzić na spacery i wprowadzić ćwiczenia budujące mięśnie (również ważne dla osób z insulioopornoscia). Stres w pracy - niestety cały czas na wysokich obrotach, ale pracuje nad tym, że nie muszę być odpowiedzialna za wszystko i wszystkich.

do tego suplementacja - berberyna, saw palmetto, inozytol - na uregulowanie cukru. Omega 3, Wit. D - przeciwzapalne. 

jeżeli ktoś ma już większe doświadczenie z PCOS/insulinoopornoscia to byłabym wdzięczna za rady tutaj lub priv. Na razie jestem swoim własnym królikiem doswiadczalnym😄.

kolejny update za 2 tygodnie😀

Miałam nadzieję, że po 2 tygodniach będą fajne postepy-kg szybko lecą na początku. Niestety nie było aż tak latwo. Po odstawieniu progesteronu wróciła miesi@czka po 6 miesiacach- trwala 12 dni, bardzo silne objawy, silne uczucie duszności, brak sił, najgorsze musiałam przeleżeć. Tylko 2 dni udało mi się z rana poćwiczyć z Ewką, pozostałe dni to walka o przetrwanie😅. 

Rownoczesnie rozpoczelam suplementację aby unormować hormony i cukier - inozytol, omega 3, Wit D, palmetto, glicerynian magnezu. Do tego zdrowa dieta, dużo warzywek, z rana ciepły posiłek, dobry nawyk dla zdrowych hormonów, ograniczam węgle odrobinke i staram sie jesc wiecej bialka. Cukier (jak juz) lacze z blonnikiem i bialkiem. Wczoraj, od bardzo dawna, zobaczyłam świat w jakości HD😊. Od rana do wieczora wysprzątałam cały dom, ogarnelam ogrod, nie brakowało mi sił, nie było checi na pojadanie. Dzisiaj wyszłam na dłuższy spacer, jest pieknie😊. 

mam nadzieję, że za 2 tygodnie będzie lepszy progres. Na razie czuje się o wiele lepiej, mam siły i chęci na zmiany☺️. Zeszla mi opuchlizna, co również widać po cm ubytku kilku cm w talii (chociaz waga tylko lekko w dół).

Kobitki (I nie tylko) badajmy się, zwracajmy uwagę na to co się z nami dzieje. Zdrówko to podstawa☺️.

I znowu jestem tutaj i zaczynam od początku 🥹. Jakiś czas temu udało mi się schudnąć z 86 na 78-80kg. Waga utrzymywała się dłuższy czas pomimo diety i treningów. W międzyczasie doszlo do zatrzymania miesi@czki i wypadanie włosów. Pochodziłam po lekarzach, diagnoza -PCOS, i w związku z tym niepłodność i problemy z utrzymaniem wagi. Myslalam ze wiele z tych symptomow to moj 'urok' (np. Kompletny brak energii, drażliwość, ciezki pms, wypadanie wlosow i wypryski na żuchwie, brain fog..). Kompletnie się załamałam i porzuciłam wysiłek trzymania diety i ćwiczeń- bo i po co jak i tak nie schudnę. Dowiedziałam się też że nie powinnam ćwiczyć intensywnie wieczorem, bo zwiększa sie poziom hormonu stresu, który utrudnia mi zrzucenie kilogramów. A od świtu jestem w pracy za biurkiem albo w trasie.. W rezultacie waga pokazuje dzisiaj 83.8 kg.

moim celem jest zmniejszyć wagę, a przede wszystkim zmniejszyć tkanek tłuszczową (bicepsy niech sobie rosną 🥹). Zmienić styl odżywiania i nauczyć się kontrolować stres żeby ujarzmić chorobę.

Po przyjeździe z Polski dałam sobie trochę luzu, diety w sumie nie było. Przez 2 tygodnie próbowałam wdrożyć 2 postne dni w tygodniu (owocowo warzywne) ale nie spełnia to swojej roli - przejadam sie po i najdam na zapas przed 😅. Już lepiej 2 -3 tygodnie Dąbrowskiej w pozniejszym czasie. Z rana jem zupki a w pracy albo pojemnik owoców albo pomidorki z dodatkiem oliwy i kromka domowego chleba. Ćwiczeń raczej nie było, mam za to remont salonu, w którym czynnie uczestnicze (szlifowanie, zdzieranie tapet itp) więc jakiś wysiłek jest. Spacery sporadycznie i tyle, sama czuje po sobie ze 'sflaczałam'🫣.  W ubiegłym tygodniu byłam w Madrycie i popłynęłam - jedzenie bylo przepyszne, architektura piękna. Podsumowanie czerwca: powiedzmy, ze bez zmian ale jest 0.5 kg na plusie. W lipcu zamierzam sie juz pilnować i cwiczyc siłowo 💪.

pobyt w Polsce trwał 10 dni, objadłam się różnymi regionalnymi przysmakami🎂🍖, były imprezy rodzinne i trochę %. Ptaszki pieknie śpiewały, powietrze takie jak tylko tam, wczesniej wstaje słoneczko 🥰.
Nikt nie skomentował negatywnie mojego wyglądu, podobno nic się nie zmieniłam przez rok. Za to dostało sie mojemu mężowi. W bardzo niewybrednych słowach powiedziano mu, że utył. Bardzo się tym przejął i teraz sam chce żeby jeść trochę bardziej fit. Z badań krwi wyszły mu tez słabe wyniki 'wątrobowe', co  może sugerować ze najwyższy czas na zmiane diety. U mnie tylko bardzo zanizona witamina D.

po powrocie z wakacji waze praktycznie tyle samo ile przed wyjazdem (a nawet jakby mniej, ale na razie nie dodaje do paska 🤞). I tego nie za bardzo rozumiem, bo w Holandii jem o wiele mniej, mniej tłusto, nie jem slodyczy, a waga stoi w miejscu.. Ale też o wiele mniej się ruszam. 

tak jak wspominałam będą postne czwartki i piątki, na tygodniu bardziej zbilansowane posiłki i muszę pomyśleć jak wprowadzić więcej ruchu, bo brakuje mi dnia😁

Moje marzenie styczniowe zrealizowane - widze 7 na wadze ☺️. 78.8 kg to nadal bardzo dużo. Patrząc w lustro widzę gruba babę, ale pamiętam tez że w styczniu ważyłam prawie 8 kg więcej..

post zaczął się dobrze, bez zachcianek i bólu głowy. W pracy biurwy zaglądały w miche i szukały tematu do plotek. We wtorek było ciasto... żeby uniknąć sensacji wzięłam kawałek szarlotki część zjadłam, a kruszonka poszła do śmietnika. Tym samym rozpoczelam wychodzenie i włączyłam inne owoce  do jadłospisu. Do wtorku będę powoli wychodzić, bo w środę wracam do Polski😻.

tak wiec nie bylo oczywiscie efektu "wow" w tym tygodniu, ale nie szkodzi. Poza tym stosowałam suplementny (Omega 3-6-9 oraz komplet witamin) więc nie był to nawet post Dr Dąbrowskiej 🫣. Po powrocie z wakacji wdrożę plan postnych czwartkow i piątków ( zaczynajac od czwartku rano do piatku wieczorem). Mysle, ze takim sposobem nie strace wlosow i miesni (jak rok temu po 4 tygodniach postu).

Waga od miesiąca bez zmian chociaż trzymam dietę i ćwicze. Nie przekraczam 1500 kcal, wieczorem nie jest węglowodanów, na obiad jogurt 2% porcja białka kilka truskawek. Śniadania to chude zupy. Spacery i orbi praktycznie codziennie. 

Z racji że za 2 tygodnie jadę do Polski, zdecydowałam się rozpocząć post dr Dąbrowskiej chociaż obiecałam sobie, ze juz nigdy się na niego nie zdecyduje. Po takiej kuracji mam jeszcze mniej mięśni, a więc metabolizm wolniejszy więc przy powrocie do nawyków żywieniowych waga szybko wzrośnie. Niestety lęk przed ostracyzmem społecznym (bo my w Polsce to lubimy oglądać innych i komentowac 😐) zmusił mnie do radykalnego kroku. Dzisiaj z waga rowno 80 kg rozpoczelam dzien od salatki z pomidora:)) . Na obiad gotuje sie zupa krem z warzyw z dodatkiem kalafiora do chrupania.

Mam nadzieje, ze uda mi sie zrzucic troszke - tak z 2 kg chociaz. Niby nie przejmuje sie tym co inni o mnie myślą- ale tym co mówią i to publicznie (a czesto w formie wysmiewania i barwnego porównywanie) juz tak 😭. Strasznie mi to psuje nastroj, a chcialabym sie pocieszyc wolnym na lubelszczyznie:))

Trzymajcie kciuki moze nie będzie tragicznie😁. Nauczylam sie juz gotowac dobre potrawy na poscie wiec mysle ze szybko zleci😉.

Dzisiaj pobudka o 5 rano i od razu wzięłam się za porządki, za które miałam się wziąć już daawno temu. Niestety teraz ledwo na oczy widzę ze zmęczenia więc treningu już nie będzie (chyba że zaraz sobie utnę drzemkę i wstanę za 2 godziny). 

Zostało mi 0.3 kg żeby zobaczyć 7 z przodu.. Strasznie powoli mi to idzie, ale nie mam się czemu dziwić. Poprzedni tydzień był bardzo słaby pod względem jedzenia. Cały czas chciało mi się jeść i był to rodzaj głodu, którego dawno nie doświadczyłam (a pojawiał się jak ćwiczyłam na siłce z rana i bez śniadania). Raz nawet namówiłam męża na nocną dostawę skrzydełek z kurczaka, bo nie mogłam zasnąć 😴. A mojego męża do takich akcji dwa razy nie trzeba namawiać.

Zmieniłam trochę jadłospis - zauważyłam, że jem za dużo chlebka. Dlatego chlebek od tego tygodnia jest tylko na śniadanie, do pracy zazwyczaj zabieram sałatkę grecką + banan/jabłko lub pamarańcza. Wieczorem za to staram się doładować białkiem i zieleninką - np. pierś kurczaka, sałatka + twarożek. 

Chciałabym za 7 dni zobaczyć 79.9 kg 😍.

Po wakacjach byłam przygotowana na dodatkowe 1-2 kg, ale udało się zgubić 0.5 kg (waga od dłuższego czasu stała w miejscu). Dodatkowo poleciały centymetry z moich obszernych bioder. Z ręką na sercu mogę polecić wakacje w Tajandii (przynajmniej w północnej części, gdzie jest dużo do zwiedzania, działania i nie ma miejsca na leżenie i drinki). 

Dodam, że jedzenie było pyszne, dużo mięska, ryb, owoców morza, pikantne zupy. Na pewno na spadek wagi miała wpły codzienna aktywność. Praktycznie od rana do wieczora wędrowaliśmy i wspinaliśmy się po górach (ok. 15 km dziennie). Inną sprawą jest zmiana diety - okazuje się, że ludzie potrafią żyć bez chlebka 😁. Często dostawaliśmy mięso, ryby bez dodatków jako posiłek. Poza tym było strasznie gorąco i praktycznie jedliśmy tylko wieczorem, bo nie mieliśmy apetytu cały dzień. 

Od dzisiaj zwiększam aktywność i oprócz orbi będą też ćwiczenia i wieczorne spacery (zwłaszcza, że pogoda jest u nas już naprawdę wiosenna 😁). Mój cel na 7 z przodu do końca lutego niestety nie został zrealizowany, ale liczę, że zobaczę 79 kg w marcu. Dodatkowo spróbuję uciąć węgle, zwłaszcza te konsumowane wieczorem (a niestety wtedy mam na nie największą ochotę). 

Poniżej (kulinarne) wspomnienia wakacji 🤤

2 tygodnie temu nie miałam ochoty dzielić się efektami, bo efektów nie było. Tylko ten 1kg który nabyłam we Włoszech spadł, czyli wyszłam na zero. Obecnie jestem na półmetku kolejnej podróży(ciekawe czy ktoś zgadnie po zdjęciu, podpowiem, że w  Azji). 

Z jedzeniem jest różnie - jedzenie jest tłuste, smażony boczek, ryby, kiełbasy, ale pojawiają się też owoce morza i pyszne sałatki. Co ciekawe, zazwyczaj mięso/ryba stanowi cały posiłek. Chlebka nie widziałam od tygodnia, raz pojawił się ryż i dwa razu makaron. Dziennie robimy po ok. 10-15 km pieszo, upał 37 stopni. Zaliczyłam również 1 dniowa wspianczke w dżungli.Liczę na to, że te tłuste jedzonko zostanie mu wybaczone, a boczek nie pójdzie w boczki:) o tym przekonamy się za tydzień:)