Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Anni_93

3 dni we Włoszech i 1 kg do przodu. 

Duzo spacerowaliśmy, zwiedzaliśmu, spotkania były wyczerpujące, ale udało mi się nie-schudnąć 😉. Taki mały antysukces.

Dużym szokiem było dla mnie to, że Włosi jedzą kolację bardzo późno (po 20:00) i bardzo obfitą. Po przystawce wchodzą dwa dania, ciasto, espresso i ammazza-caffè - taki szot na trawienie jak się domyślam 😁. Z racji, że kruszynką nie jestem (i nie wyglądam jak niejadek), wstydziłam się odmówić chociaż fizycznie bolał mnie żołądek już po pierwszym daniu. Szczerze mówiąc to po przystawce nie byłam już głodna (poniżej zdjęcie przystawki: plastry cielęciny z sosem z tuńczyka). 

Liczę na to, że ten kilogram szybko zgubię. Oszacowałam, że mogłam mieć ok. 500 kcal nadwyżki dziennie 😪. Wczoraj na orbi spaliłam 800 kcal i zaraz znowu zabieram się do roboty. 

Kto zgadnie miasto po jednym zdjęciu? 😁

Przez ostatni tydzień udało się zrzucić 0.5 kg. Może mało, ale idzie w dobrym kierunku 😁.

Ćwiczenia były tylko raz w tym tygodniu, po wszystkim prawie wyplułam płuca więc na razie odpuszczam. Muszę poczekać aż wyzdrowieję na dobre, wtedy ruszę ponownie ze swoim treningiem:) Jak na razie mycie okien i sprzątanie w domu to max moich możliwości sportowych 😉. 

W styczniu dobrze mi poszło. W sumie udało mi się zrzucić 5.3 kg, centymetry również spadły. Najwięcej w talii (9 cm), potem w biuście (5 cm), najmniej w biodrach (3 cm). Ubrania wydają się nieco luźniejsze, ale wizualnie nie widzę jeszcze efektów. Schodzę z dużej wagi, więc znaczna część pozbytych kilogramów to woda. Myślę, że dużo trudniej będzie mi teraz zauważyć ubytek wagi, ale liczę na 79 kg do końca lutego. Nie wiem czy jest to możliwe, bo mam dużo zaplanowanych wyjazdów - w następnym tygodniu do Włoch, nieco później do Azji. Postaram się grzecznie zachowywać na wyjazdach i może uda mi się zrealizować mój plan na luty 😁. 

Dzisiejsze jedzonko:

• 2 kromki chlebka, serek wiejski chudy 200 g, pomidor, 1 jajko
• zupa pomidorowa
• koktajl mleczny (z odżywką białkową, bananem i nasionami chia). 

Wróciłam z wyjazdu.Wyjazd był bardzo męczący, ale wszystko poszło pomyślnie. Niestety dopadła mnie grypa - nie spodziewałam się pochorować, bo w grudniu przechodziłam już koronę. Jedzenie było pyszne, bardzo dużo potraw z ryb (zwłaszcz z sandacza) i owoców morza (m.in. tatar z owoców morza z cukinią). Na szczęście nie było tłusto, nikt mnie też nie zmuszał do jedzenia ciast i picia alkoholu. Oprócz spaceru (+10000 kroków dziennie) innego ruchu nie było, no i na wadze też żadnych zmian. Liczę, że choroba szybko odpuści i zaraz wrócę do swojego treningu 😁.

Kto zgadnie co to za miasto 😉?

Umęczył mnie ten tydzień straszliwie. Kazdą wolną chwilę wykorzystywałam na orbi (35-45 min/dziennie). W rezultacie, w tym tygodniu tylko i aż -0.4 kg. Małymi kroczkami dojdę do celu. Chciałabym zobaczyć do końca lutego 7 z przodu.. Centrymetry zaczęły również ubywać z mojego wielkiego pupska..🤗 Nareszcie!   

Następny tydzień spędzę we Francji.. Nie będę miała wpływu na jedzenie, ćwiczeń też nie będzie. Tylko konferencje, dyskusje, siedzenie i jedzenie. To będzie taki mały eksperyment z negatywnymi skutkami na wagę. No ale.. Moim głównym celem była zmiana stylu życia, a nie nagła utrata kilogramów 😉.

Dzisiejsze jedzonko:

• 1 kromka domowego chlebka + 200 g twarożku chudego
• dorsz, ziemniaki, surówka
• 2 kromki domowego chlebka, żurawina (konfitura), 200 g twarożku chudego
• 1 duże jabłko

Jak menu wskazuje, nie zdążyłam zrobić zakupów w tym tygodniu 😁, pewnie dopiero po podróży zrobię lepsze zakupy.. A teraz zmykam na nocną przygodę z orbi!

Kolejny tydzień zdrowego trybu życia (prawie zdrowego, bo mało było ćwiczeń). 

Ubyło -1.1 kg, cieszę się oczywiście, ale spodziewam się, że teraz będzie już trudniej.

Pomiary wskazują, że ubywa mnie wszędzie, z wyjątkiem bioder.. Takie czary🤔..

Jem wszystko tylko ~30% mniej i w zdrowszej wersji (więcej białka i warzyw, unikam smażenia, więcej białych ryb, kurczaka, schabowe pożegnałam z łezką w oku). Dla przykładu dzisiaj:

• 1 pita z 1 jajkiem, serek wiejski, pomidory i papryka
• dorsz, ziemniaki z wody, surowka z marchewki
• kubeczek zupki tajskiej na rozgrzanie (bez dodatków)
• na wieczór planuję sałatkę z bakłażana, z orzechami i granatem

W następnym tygodniu planuję więcej ćwiczyć (nie tylko orbi) i jak do tej pory - mniejsze porcje, więcej warzyw, dużo wody. Waga do pomiaru %tłuszczu i %mięsni została zakupiona - teraz tylko muszę ogarnąć instrukcję obsługi 😁.

Trzymajcie kciuki za moją słabą silną wolę :))

Po niecałym tygodniu zmian, ubyło 3.3 kg.. Wiem, że to tylko woda, ale cieszy mnie bardzo, że jednak coś ruszyło (i że nie jest na plusie!). W tym tygodniu jadłam wszystko jak zwykle (oprócz słonych przekąsek), ale ograniczyłam porcje. Do tego doszły raczej lekkie ćwiczenia (max. 45 min dziennie). 

Zrobiłam dzisiaj pierwsze "zdrowe" zakupy. Niestety nie umiem gotować "fit". Najczęściej pojawiają się u mnie schabowe, dużo różnego pieczywka, bigos, gołabki.. Chociaż już kilka dobrych lat nie mieszkam w Polsce. Muszę się porządnie przygotować kulinarnie na następny tydzeń :D. 

To właśnie pomyślałam gdy zważyłam się po raz pierwszy od wielu miesięcy, po tygodniu obżarstwa i lenistwa. Takiej wagi jeszcze u siebie nie widziałam i przyznam szczerze, nie spodziewałam się, że ważę aż tyle.. Na wczorajszy dramat wpłynęło kilka czynników: brak ruchu - wracam o 7 wieczorem, praca tylko za biurkiem, stres (i zajadanie stresu), jedzenie byle czego w pośpiechu, jedzenie wieczorem przed telewizorem.. Ale od nowego roku zaczynam zmianę. Nie nazwę tego dieta, ale zmiana stylu życia. Co tydzień będę się ważyć (i mierzyć), zobaczymy jak to wszystko wpłynie na moje obłe kształty :) 

I. Trzy posiłki dziennie, i dwie małe (zdrowe) przekąski. 

II. Zero jedzenia przed telewizorem (żadnych słonych przekąsek) 

III. Alkohol-1 kieliszek wina raz na 2 tygodnie. 

IV. Mniej czerwonego mięsa, więcej chudego kurczaka i ryb. 

V. Ćwiczyć-codziennie min 30 minut

VI. Porcję o 30% mniejsze. Niestety jem dużo i jak mam na talerzu to wszystko zjem... 

I oczywiście ostrożnie że słodyczami, ale w moim przypadku to drobnostka, bo i tak nie lubię:) chociaż z jednym punktem będzie łatwo:) 

Do dzieła.. 

Moje nowe odkrycie, czyli post 16/8. Zaczynam śniadaniem o 10 w pracy - grahamka z serkiem, szynką i warzywami, potem banan/jabłko i w końcu normalny obiad w domu. Na razie jem wszystko, ale planuję z czasem wprowadzić więcej zdrowego jedzonka. Jak dla mnie taki post, który wiąże się ze ścisłymi zasadami, to wspaniała sprawa - w końcu skończyło się wieczorne pałaszowanie. Myślę, że wyjdzie mi to wszystko na dobre, bo apetyt najbardziej mi dopisuje późnym wieczorem i w nocy. Licząc kalorie pożarte przed netflixem - myślę, że wpadało ok. 500-700 każdego wieczora :(. Orzeszki, chipsy, cokolwiek do chrupania, wino.. Masakra, w sumie to już się nie dziwię, że wyglądam jak wyglądam 😵.

Na razie nie wskakuję na wagę, ale czuję się o wiele lepiej i wysypiam się świetnie. Widzę, że brzuch jakby bardziej płaski (a w szczególności tuż przed 11 każdego dnia 😁). 

Wakacje.. Wakacje i po wakacjach. No i +4kg na plusie. Nawet ich nie aktualizuje tylko w trybie NOW zabieram się do roboty. Mam nadzieję, że chociaż część to woda, bo jest strasznie gorąco.. Miesiąc odpoczynku, bez ćwiczeń, na polskiej pełnowartościowej diecie, (bogatej w schabowe i sernik) i efekty po poscie Dąbrowskiej poszly na marne..  Na początek zaczynam zdrowe odżywianie, do 1600 kcal max, codzienne spacery i orbi. Bez słodyczy i słonych przekąsek. Juz czuje, ze z tym drugim to będą problemy.. A potem zobaczymy:) moze wypróbuje diete Vitalii? :) 

Po porannym ważeniu i pomiarach jestem mile zaskoczona! Z 76 na 71.2 kg, czyli prawie 5 kg w niecałe 4 tygodnie. Różnice widze także w obwodach, duzo spadło mi z bioder (moja najbardziej problematyczna partia) , az 6 cm. Celulit praktycznie jest niewidoczny, mam nadzieję, ze juz nie wróci 😍. 

Zaplanowalam powolne wychodzenie, w czwartki zamierzam robić przypominajki. Dzisiaj do salatki dodałam oliwę z oliwek, a szparagi podsmażyłam na masełku. Do tego barszcz czerwony z odrobiną śmietany, gruszka. Czuję sie o wiele lepiej, mam nadzieję, ze tym razem nie rzucę sie na jedzenie. 

Kawa, o dziwo, w moich wyobrażeniach smakowała jednak o wiele lepiej😅.